“日月陽陰兩均天,玄鳥不辭桃花寒。”陽光明媚,春意融融,在這個“春色惹人醉,楊柳萬千條”的大好時節(jié)里,我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?今天,咱們就來好好聊一聊。

【飲食篇】

多食用蜂蜜、時令蔬菜

春季正是調(diào)理體內(nèi)陰陽平衡,協(xié)調(diào)機體功能的重要時機。我國古代名醫(yī)孫思邈說過:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”因此,春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。有專家指出,蜂蜜是春季最理想的滋補品。中醫(yī)認為,蜂蜜味甘,入脾胃二經(jīng),能補中益氣、潤腸通便,蜂蜜還含有多種礦物質(zhì)、維生素,還有清肺解毒的功能,故能增強人體免疫力。另外,春季可多吃時令菜。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”,意思就是要吃時令食物。春天里植物生發(fā)出新鮮的嫩芽,其中,可以食用的春芽有很多,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

吃維B食物防春困

春季雖然春光明媚,氣候回暖,但這樣的天氣特點也讓人很容易感到困倦、疲乏,無精打采、昏昏欲睡,民間稱之為“春困”。

為遠離“春困”,保健專家建議公眾,規(guī)律睡眠,早睡早起,積極參加鍛煉和戶外活動,增強體質(zhì),盡量少熬夜。同時,定量用餐,均衡飲食。可多食富含維生素B族食物,如大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。

這些“辛味”菜吃起來

大蒜:增食欲+殺菌,俗稱“天然抗生素”

我們在烹調(diào)時常用蒜來調(diào)味,是廚房中的“良藥”。有專家建議,春季天氣回暖,每年三月,是流行性感冒的高發(fā)季節(jié),一些病菌也會卷土重來,每日用餐時不妨多吃點大蒜。中醫(yī)認為大蒜味辛；性溫,歸脾、胃、肺、大腸經(jīng)。大蒜不僅具有很強的殺菌力,對預(yù)防感冒、腹瀉、腸胃炎有一定的療效,還有促進新陳代謝、增進食欲的作用,對胃幽門螺桿菌也有一定的殺滅和抑制作用,慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍的病人可以多食。

選購大蒜時,先看其外皮是否完整,然后用手輕輕掂量和擠壓大蒜,重而緊實的即是好的,若發(fā)軟或者表面皺巴巴,或是已經(jīng)出芽的大蒜,都不要挑選。

韭菜:起陽+清腸,俗稱“食物偉哥”

陳瑞芳介紹,韭菜在民間有“起陽草”的美譽,韭菜有溫腎壯陽,暖腰膝,止泄精的作用。俗稱為“食物之偉哥”,對于平時四肢冰冷,腰膝酸冷,陽痿早泄,小便清長,婦女白帶清稀量多或?qū)m冷痛經(jīng)或不孕者,可以在春季多吃一些韭菜。初春時節(jié),自然界春陽升發(fā),人體的新陳代謝也開始變旺,此時吃韭菜,除了具有獨特的壯陽效果外,還可幫助人體陽氣回升,增強抵抗力。

韭菜還俗稱為“洗腸草”,有促進胃腸蠕動,使大便通暢,對于脾胃陽虛所致的便秘有一定的食療功效。陳瑞芳強調(diào),對于陰虛火旺體質(zhì)的人群不宜在晚餐多食韭菜,否則容易引起煩躁及失眠。

洋蔥:殺菌+降壓,有降血壓良藥的美稱

我們做菜時往往只是用洋蔥來調(diào)味,現(xiàn)代研究證明,洋蔥具有殺菌、降血糖及調(diào)節(jié)血壓的作用,在國外被譽為“菜中皇后”

陳瑞芳介紹,洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的食物,有擴張血管,降低血液黏稠度,從而有降壓和預(yù)防血栓形成的作用,經(jīng)常食用,對于高血壓、高血脂及心腦血管病人有較好的食物保健作用。

洋蔥表皮顏色有黃色和紫色兩種,相對來說,黃皮的洋蔥較甜,而紫皮的洋蔥較辣。選購洋蔥時,表皮越干越好,包卷度愈緊密愈好。

【養(yǎng)生篇】

春季:衣物增減有度

春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā),萬物始生的特點,重點體現(xiàn)“生、升”的自然規(guī)律。在精神調(diào)養(yǎng)方面,要做到心平氣和,保持輕松愉快、樂觀的情緒,切忌大喜大悲、情緒波動劇烈。起居方面,雖然春季天氣日漸暖和,但日夜溫差較大,而且不時仍會有寒流侵襲,天氣變化較大,雨水較多,甚至陰雨連綿。此時,要注意添減衣被,穿衣宜下厚上薄,注意下肢及腳部保暖,還建議多在天氣晴朗時到戶外鍛煉身體,增強免疫力,可逐漸開始晨練,以散步、慢跑、打太極為宜。

春季:跟著太陽早睡早起

俗語說:“百草回芽,舊病萌發(fā)”,春季有不少多發(fā)病,如高血壓、哮喘、過敏性鼻炎等。要預(yù)防這些疾病,應(yīng)當(dāng)調(diào)和起居,每天跟著太陽早睡早起,規(guī)律作息。還要經(jīng)常打掃房間,適當(dāng)種些花,以保證居住環(huán)境的舒適衛(wèi)生,維持平和的心態(tài)。平時還可以經(jīng)常搓搓鼻翼兩側(cè)的迎香穴,有利于防止哮喘、鼻炎等舊病復(fù)發(fā)。

清解邪火

推薦春季節(jié)氣養(yǎng)生方

著名中醫(yī)呂英認為:2017丁酉年春季節(jié)氣臨床多見火包寒證,普通表現(xiàn)為上焦無形邪火盛,中土因虛而生熱生寒。若這些邪火不清解,會發(fā)生內(nèi)陷皮肉筋脈骨的肉中,火邪熏蒸上竅,易出現(xiàn)下唇干裂、口腔潰瘍、頭痛、煩躁、寅時易醒,小兒則會出現(xiàn)無原因發(fā)脾氣、飲食挑剔等。

桑白皮3克　甘草6克　金蟬花10克　白術(shù)3克　烏梅2克

每劑加水350毫升大火煮開轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右,煮取60毫升,分3人飲用,每人20ml。

形有緩急,氣有盛衰,骨有大小,肉有堅脆,皮有厚薄。人有形則有氣,有氣則有骨,有骨則有肉,有肉則有皮。形必與氣相合也,皮必與肉相稱也,氣血經(jīng)絡(luò)必與形相配也,只要每個人了解自身的體質(zhì),生活中把握一個度,自然能達到陰陽和合。