經歷了龍抬頭先下雪、春分時再降溫的帝都，最近終于見到了融融春意，正午時分已經有了些艷陽高照的味道。身邊的小伙伴們三三兩兩約著賞花，卻也難免還有人整日圈在鋼筋水泥的小小空間里不得閑，心情憋悶，胸中一股郁郁之氣不知如何排解。

《黃帝內經》有云，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。”其實，能出外賞花固然好，不能的話，學學“伸懶腰”也不錯。所謂“伸懶腰”，其實是“易筋經”及“八段錦”中的三式。

1、 橫擔降魔杵

此一式選自《易筋經》，有宣通肺氣、開胸解臆之功。

要領：尋稍寬敞處自然站立，兩足分開與肩同寬或稍寬于肩，膝蓋微屈，兩手至胸前合十，指尖超前，將合十的雙掌向正前方伸出至極限，以保持平衡為度，同時兩掌分開，向左右兩側慢慢伸展至平舉，掌心向下，成為“一”字，此時腳跟微微踮起。

應注意拇指尖向前，不要聳肩，手肘及膝蓋不可繃直，以微彎為佳。配合呼吸，吸氣時雙臂后挺，肩胛內收，呼氣時雙臂向兩邊伸展如枝條生長，依個人感受重復三至八次，放松即可。

2、 雙手托天理三焦

此一式選自《八段錦》，可促進全身上下氣機流通，改善三焦輸布，還可緩解伏案久坐的疲勞。

要領：自然站立，兩腳微分，膝蓋微松，兩手交叉，掌心向上由丹田處開始上托，至胸前翻掌，掌心向上托舉，帶動腰背拔伸，仿佛托起頭頂天空。

此時腳掌穩踩地面，五趾抓地，如樹根向下延伸。保持呼吸，依個人情況酌情維持這個姿勢十數秒到數十秒，重復幾次，放松即可。

3、 左右開弓似射雕

此一式選自《八段錦》，可開闊心胸，梳理肝氣，多多習練有減壓除煩之效。

要領：此式需以馬步站位，上身正直，雙臂屈于胸前交叉，左臂在外右臂在內。雙手握拳，吸氣時，左手食指與拇指比作“八”形撐開，以手帶肘、以肘帶臂，向左側伸展至平直，同時右臂屈肘向右拉伸，拳眼朝上，雙臂呈拉弓狀。

此時頭頸轉向左側，目視左手，腰身保持直立不動，呼氣時雙臂放松收回至胸前，右臂在外左臂在內，向右拉弓時要領同左側。依個人情況酌情習練即可。

有了這三式，盡管賞花無閑暇，用力“伸個懶腰”也能讓你身心舒暢，愜意非常。畢竟，天地間生機自蘊，你我怎能辜負。

（功法視頻由當歸中醫學堂太極拳師李三老師示范。李三生于河南陳家溝，自幼習拳，后拜太極拳大師陳小旺為師，是陳氏太極拳第十二代傳人。）