有的人天生聲音高、尖、細，有的人因為各種原因導致聲音嘶啞、嗓子疲勞、咽干多痰甚至疼痛，還有的人一直被咽炎、聲帶小結等咽喉疾病所困擾,遇到這些情況該怎么辦？記者從中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科獲悉，該科專家設計的嗓音“特訓”操，只要長期聯系，有助改善嗓音質量。

何為嗓音“特訓”操？中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科楊海弟副主任醫師指出，嗓音“特訓”操包括3招，即喉部“按摩”四步法、嗓音“保健操”、發聲肌群的“軍訓操”。經常練習的話，可緩解及保護發聲肌群，有效地防護嗓音病變。

第一招：“喉部按摩”四步法

據中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科醫生梁發雅博士介紹，“喉部按摩”四步法全程用時僅需5~10分鐘，不受場地限制，隨時隨地都能做。“按摩”四步法的具體步驟如下：

第一步，食指和中指在下巴下面旋轉按摩，按摩時要稍微用力，感受到下巴下面微痛即可；

第二步，拇指和食指在下巴下面兩邊的內側肌肉，從前往后地按摩；

第三步，拇指和食指旋轉按摩頰舌間隙，拇指和食指在脖子兩邊內側中間處稍微往內按，找到舌骨后往下摸，摸到舌骨下凹陷，這就是頰舌間隙，拇指和食指從后面稍軟的位置往前面按摩；

第四步，拇指和食指上下來回按摩脖子兩邊內側肌肉。

第二招：嗓音“保健操”

梁發雅介紹，嗓音“保健操”主要是用來拉伸發聲肌群，幫助發聲肌群緩解疲勞。“嗓音保健操”共分為四部分，分別為拉伸口腔、軟腭、嘴唇、舌體。

口腔拉伸操：口腔的拉伸動作包括抬頭張嘴、橫向張嘴、半打哈氣。把頭固定后張嘴即為抬頭張嘴；嘴唇往前作“o”，隨后往兩邊作“e”，整個過程中嘴唇不發聲，即為橫向張嘴；半打哈欠，即把嘴張開維持5秒。

軟腭拉伸操：在做口腔拉伸操半打哈欠的同時做吸氣動作，即升降軟腭，這是較好的拉伸軟腭的方法。

嘴唇拉伸操：拉伸動作包括咧唇、撇唇、繞唇，即撅起嘴唇，做上、下、左、右、繞圈的動作。

舌體拉伸操：舌體靈巧，有多種拉伸動作供選擇，分別有舌尖鉤卷、舌尖伸縮、舌尖繞唇、舌尖頂頰、舌體翻轉。舌尖鉤卷，先把舌頭縮回去，感覺舌頭中間“被拉直了”，再快速往前、往下伸，此時感覺舌頭后面有緊繃感；舌尖伸縮，先把舌頭卷回去，再快速把舌尖頂到下牙齒；舌尖繞唇，在嘴唇和牙齒之間做繞圈的動作；舌尖頂頰，食指放在兩頰，舌尖用力“頂”手指。

第三招：發聲肌群的“軍訓操”

這套“發聲肌群軍訓操”可分三部分，一是呼吸肌的耐力及爆發力訓練；二是喉外肌群的耐力訓練；三是發聲肌群的協調訓練。

呼吸肌的耐力及爆發力訓練：最好在床上進行，放松狀態下訓練效果最佳。第一點是做腹式呼吸，吸氣，感受小腹“凸”起來，呼氣，感受到小腹“凹”下去。第二點是吸氣，感受到小腹“凸”起來后發“si”音，這可提高發聲耐力。第三點是“狗喘氣”，這可提高換氣效率。

喉外肌群的耐力訓練：主要是運用舌骨交叉固定對抗牽拉法，拇指和食指找到舌骨后，分別按在舌骨兩側，用力吞咽，注意此時不要吞下去，而是維持這個動作，反復幾次后可起到拉伸肌肉、增加肌肉力量的作用。

發聲肌群的協調訓練：如音階發聲貫通練習；朗誦、吟誦、繞口令呼吸發聲練習；歌唱發聲訓練等。

養護好嗓音 “耳、鼻、喉”要齊給力

除了練習“嗓音操”，均衡飲食、攝入充足的水分、控制鼻部、咽部、喉部、消化系統相關疾病，也是“永葆嗓音青春”的方法。

“嗓音保健并非一朝一夕就可完成，一蹴而就的保健方法并不可行，每日應抽出合適的時間完成嗓音保健。” 楊海弟強調，要養出一把好嗓音，單靠嗓音訓練還不夠，“耳鼻喉”需要齊給力。耳、鼻、喉之間是息息相關的，耳朵和鼻子出了問題，也會影響嗓音。例如，腺樣體肥大、肥厚性鼻炎等長期的鼻咽部堵塞致咽鼓管功能障礙，從而引起小兒分泌性中耳炎，造成小兒聽力下降。

耳朵也跟嗓音的好壞有關。如果一個人聽不到、聽不清別人的話語，他的大腦會形成一種“錯覺”，先入為主地認為別人也聽不到、聽不清，因此，往往這種人在跟別人交談時，會不自覺地大聲說話，長期過度用聲，會導致聲帶疲勞、受損，甚至會引發如聲帶小結、聲帶息肉等良性病變。

（全媒體記者任珊珊 通訊員劉文琴、高敏倩、林偉吟）