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立夏養(yǎng)生“四重奏”

2018年05月09日 09:22 | 作者:陳晶 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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■新聞背景

立夏已至,它是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣,為夏之始。夏季是萬物繁茂秀美、天地之氣上下交合之時。俗話說“天人合一”,節(jié)氣的變化和人體五臟六腑之功能密切相關(guān)。那么,這個時候,我們怎樣做可以調(diào)養(yǎng)身心呢?

■約訪專家寧蔚夏:

成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師

立夏至,陽氣鼎盛,萬物繁茂,暑熱開始延綿,雨水普降?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》言:“人與天地相參也,與日月相應(yīng)也。”根據(jù)這個時候的氣候特點,我們應(yīng)從四個方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

精神調(diào)養(yǎng)

立夏之始,萬物生長的季節(jié)到來,在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個“放”字。也就是說,夏天我們的精神要像含苞待放的花朵一樣秀美,但切忌發(fā)怒。人們要保持精力充沛、飽滿,氣機宣暢,通泄自如,情緒外向,盡量呈現(xiàn)出對外界事物濃厚的興趣。

暑為夏季主氣,“在天為熱,在地為火”,最易入心。所以,夏季是養(yǎng)心的好時節(jié)。心主神志,暑熱之邪侵入人體,熱擾心神,人們常表現(xiàn)出心煩不寧,坐臥不安,思緒雜亂。此時,應(yīng)有意識避開各種不良心境,做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,并調(diào)息靜養(yǎng)。在養(yǎng)心的同時,我們還需注意“清火”,不要發(fā)脾氣,使心寧、氣定,讓機體在一種寧定又不失活力的狀態(tài)下生長。

這時,大家還需避免熬夜行為,因為它最耗心血。如果過度疲勞,會耗傷心血,造成心陽氣不足,心血虧虛。長期熬夜熬心還會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

建議大家在閑暇的時候,可以按按內(nèi)關(guān)穴,養(yǎng)心安神。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng),通于任脈,會于陰維,是八脈交會穴之一。它能打開人體內(nèi)在機關(guān),調(diào)心養(yǎng)心安神。內(nèi)關(guān)穴很好找,位于手臂內(nèi)側(cè),手腕橫紋上兩寸。我們?nèi)⊙〞r,左手握拳向上平放,將右手的食指、中指和無名指三指并齊放于左手腕橫紋為準(zhǔn),食指點按的地方就是,點揉內(nèi)關(guān)穴以略感酸脹為宜。

膳食調(diào)養(yǎng)

立夏之始,人體消耗開始逐漸增加,如食用過多油膩、易上火的食物,會引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。膳食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以低脂、低鹽、清淡為主,喝水以少量、多次為原則,莫待口渴時才飲,應(yīng)注意補充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無機鹽等營養(yǎng)素,宜進(jìn)食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類,以及新鮮蔬菜、水果,并適食五谷雜糧。因此,我們可以選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝、清心除煩的飲食,比如,適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。提醒大家的是,這個時節(jié)我們需少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物,也不要暴食冷飲,以免對脾胃造成損傷。

給大家推薦一款益氣養(yǎng)心粥:

材料:太子參30g、山藥30g、蓮子(蓮心)30g、粳米200g。做法:將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放入鍋內(nèi),加適量水同煮至米爛粥成,溫?zé)岱场?/p>

還需注意,由于氣溫不斷上升,病菌傳染源也會增多,為防止多種腸道傳染病,需格外注意飲食衛(wèi)生,勤洗手,不喝生水,不吃腐爛變質(zhì)及被污染過的食物,宜多吃生蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

起居調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“夏三月,夜臥早起,無厭于日”。立夏時節(jié)晝長夜短,意味著陽氣增多陰氣相對減少。此時,應(yīng)順應(yīng)天地陰陽之氣,早上可以早一點起來,晚上可以晚些入睡,中午的時候可適當(dāng)補充早起和晚睡缺乏的睡眠。睡眠時,需注意不可直吹電風(fēng)扇,室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)也不應(yīng)低于25度,夜間更不宜露宿于室外。

立夏時節(jié),我們的穿著應(yīng)以輕、薄、柔軟為宜,首先要考慮它的透氣性、吸濕性和散濕性。建議以人造絲、真絲、亞麻和棉針織品為上選,且顏色宜淺不宜深,這樣可以增強反射,減少吸熱。這個時節(jié)晝夜溫差仍較大,早晚還需適當(dāng)添加衣物。如需外出,還需佩戴好遮陽帽和防護(hù)眼鏡,身體暴露部位可涂些防曬劑,以防紫外線傷害皮膚。

仍需提醒大家的是,即便夏季已到,仍需顧護(hù)身體的陽氣,切勿貪涼,應(yīng)少吹空調(diào)、遠(yuǎn)離冷飲。

運動調(diào)養(yǎng)

立夏以后,氣候開始變得炎熱,人體容易出汗多,消耗大。因此,鍛煉時要注意,量宜小不宜大,時間宜短不宜長,時辰宜早晚不宜中午,場地宜室內(nèi)不宜室外,動作宜緩慢不宜急速,方式宜靜養(yǎng)不宜大動,做到循序漸進(jìn),勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)爻龊共粌H可以降低體溫,還可以起到排毒的作用。

根據(jù)以上鍛煉原則,適宜于這時運動的項目有:游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺球、保齡球、扇子舞、交誼舞等?;顒訌姸纫圆桓械狡v為宜,時間不宜過長,以1小時為宜,這樣可以減少心臟負(fù)荷,防止心肌缺血發(fā)作。運動后,要注意及時補充水分,可適當(dāng)飲用溫水。值得注意的是,鍛煉后不可用冷水沖浴,或迅速降溫,這樣會對機體造成損傷,比如傷風(fēng)感冒。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:立夏 養(yǎng)生 精神調(diào)養(yǎng) 膳食調(diào)養(yǎng)

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