有研究報告說，每周鍛煉4至5次，每次30分鐘以上，可延緩心血管衰老，使心臟保持年輕。延緩心血管衰老所需的最佳鍛煉“劑量”一直是業內人士討論的焦點。

研究人員說，雖然這項研究并沒有將鍛煉強度、鍛煉方式、飲食習慣、社會背景等可能影響心血管健康的因素考慮進去，但最新研究成果仍有助于制定長期的鍛煉規劃，以達到延緩心血管衰老的目的。

由于現代人飲食不規律、應酬頻繁，血管老化、慢性病發生的年齡正在悄悄提前，所以，現在越來越多的年輕人出現猝死、腦溢血的事件，做好心腦血管的保護工作，延緩心腦血管的衰老速度，如何延緩心血管的衰老？

1、 每天二兩水果，補充維E。維E被譽為“血管清道夫”，它對血管保護可是多管齊下，既能防止多不飽和脂肪酸被氧化，又能預防膽固醇和中性脂肪在血管內沉積、還能調節血小板，這些功能都與血管健康有關。

2、 每天吃兩瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

3、 喝雜糧粥，每天喝碗雜糧粥，有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧，是花青素的好來源。大麥和燕麥中，還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利于預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

4、 生命在于運動，運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。運動能血液循環會加速活化，制造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

5、 “三高”是血管老化的首要因素，特別是糖尿病，患者的血管老化提前10-20年！一些“三高”和心腦疾病患者往往認為自己得這個病也不是一天兩天了，平時除了有些頭痛、頭暈、胸悶、心慌、睡眠不好外，也沒什么大不了的。

血液血管問題是長期積累形成的，解決起來自然需要一個時間過程。幾年甚至幾十年形成的高血壓、高血脂、心腦血管問題，要想在短短幾個月內解決是不太現實的。既然血液血管問題對我們的健康長壽這么重要，就需要有足夠的耐心和恒心打好保衛血管的持久戰。