本期專(zhuān)家：福建省第二人民醫(yī)院健康管理專(zhuān)家

高居健 主任醫(yī)師

炎熱的夏季，高溫以及潮濕的天氣讓人出汗變多、胃口變差，消耗加劇且營(yíng)養(yǎng)不能及時(shí)補(bǔ)充，抵抗力下降；氣候特點(diǎn)又為病菌的生長(zhǎng)以及傳播提供了條件。省二人民醫(yī)院健康管理專(zhuān)家高居健主任醫(yī)師提醒，要想健康、舒服地度過(guò)夏天，日常生活中人們應(yīng)該有的放矢，針對(duì)夏季的氣候特點(diǎn)，做好夏季相關(guān)疾病的預(yù)防和保健工作。

夏季常見(jiàn)疾病

中暑

中暑是指長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中或在炎熱環(huán)境中進(jìn)行體力活動(dòng)引起機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂所致的臨床癥候群，以高熱、皮膚干燥以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為特征。中暑分為先兆中暑、輕癥中暑、重癥中暑。先兆中暑、輕癥中暑者口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，惡心及嘔吐，心悸、臉色干紅或蒼白，注意力渙散、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，體溫正常或升高等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

人們應(yīng)做到擇時(shí)而出，最好避開(kāi)上午10時(shí)到下午4時(shí)的時(shí)間段。如果非要外出不可，一定要做好防護(hù)措施，備好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，充足的水和飲料；衣服也盡量選用棉、麻、絲等織物，利于出汗時(shí)能夠及時(shí)散熱。室外作業(yè)工人在正午時(shí)分應(yīng)停止作業(yè)。

胃腸道疾病

夏季天氣炎熱、潮濕，是各種腸道病原菌繁殖的最佳時(shí)間。一旦誤食了含有細(xì)菌的食物，人們的腸胃就會(huì)出問(wèn)題。最常見(jiàn)的腸道傳染病之一就是細(xì)菌性痢疾。

預(yù)防胃腸道疾病，人們要做到飯前便后勤洗手，少吃生冷寒涼食物，食物最好當(dāng)天吃完，即使要放入冰箱里保存，最好也不要超過(guò)24小時(shí)。在吃從冰箱中取出的食物時(shí)，要徹底加熱，一般來(lái)說(shuō)，加熱時(shí)間要在15分鐘以上，才能徹底殺滅細(xì)菌。

空調(diào)病

夏天，大多數(shù)人都離不開(kāi)空調(diào)，但是空調(diào)的濫用也會(huì)給人們?cè)斐刹恍〉膫ΑｉL(zhǎng)期處在空調(diào)環(huán)境中而出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振、上呼吸道感染、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀稱(chēng)為空調(diào)病。

為了避免患上空調(diào)病，人們應(yīng)將溫度設(shè)定在25℃~27℃為宜，且注意內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，隔一段時(shí)間就要開(kāi)窗通風(fēng)換氣，還應(yīng)定期請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給空調(diào)做清潔、消毒。

皮膚問(wèn)題

夏季由于紫外線(xiàn)照射量增多、氣溫和濕度升高，各種昆蟲(chóng)的大量繁殖，極易引發(fā)皮膚病，如痱子、日曬傷、光敏性皮炎、丘疹性蕁麻疹、過(guò)敏性皮膚病、濕疹等。

預(yù)防夏季皮膚問(wèn)題，最關(guān)鍵的就是保持皮膚的清潔干爽。要做到勤洗澡，汗后及時(shí)更換衣物，小兒可以適當(dāng)涂擦痱子粉。針對(duì)蚊蟲(chóng)叮咬，可以常備花露水、風(fēng)油精或驅(qū)蚊水，但大家在產(chǎn)品選擇時(shí)應(yīng)避免出現(xiàn)過(guò)敏。

夏季預(yù)防保健

飲食清淡。高居健主任醫(yī)師提醒，夏日炎炎，一定要注意飲食的量，六七分飽即可，切不可暴飲暴食，加重腸胃負(fù)擔(dān)。口味也要輕，重口味飲食無(wú)異于“暑”上澆油，不利于身體健康。應(yīng)該多食新鮮蔬菜、時(shí)令水果等。解渴應(yīng)以開(kāi)水為主，應(yīng)該少吃寒涼之物，防止過(guò)多地刺激脾胃，更不要吃隔夜變質(zhì)的食物。

睡眠充足。夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。保持充足的睡眠自然無(wú)可厚非，同時(shí)也建議適當(dāng)?shù)奈缢缢瘯?huì)使身體各系統(tǒng)得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，同時(shí)也是預(yù)防中暑的有力措施。作息不規(guī)律，往往情緒也不能保持穩(wěn)定，變得更加容易疲勞，工作效率低。

運(yùn)動(dòng)規(guī)律。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以順應(yīng)夏季陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，建議選擇一些難度較低、運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避開(kāi)氣溫較高的時(shí)間段，最好把鍛煉時(shí)間安排在太陽(yáng)落山時(shí)為好。夏季高溫本身就增加了身體的消耗，加上大量出汗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后記得要及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，飲水要少量多次，必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽開(kāi)水。

起居涼爽。夏季空調(diào)風(fēng)扇必不可少，但早晚應(yīng)開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，午間使用空調(diào)時(shí)應(yīng)選擇適宜的溫度，經(jīng)常待在空調(diào)房里的人更要注意補(bǔ)水。另外，家中可以備一些防暑藥品。

李瓊