不吃早餐有害健康，是很多人的共識。但你有沒有想過，那些你每天都在吃的早餐也可能對身體造成危害…

今天，北京友誼醫院營養科的營養師畢研霞告訴你，這四種早餐搭配，不能常吃！

1. 豆漿+油條

豆漿油條的組合，是很多人的最愛。

但油條在高溫油炸過程中營養素被破壞并產生致癌物質，對人體健康不利。

資料圖 圖文無關 常鏡頭 攝 圖片來源：視覺中國

此外，油條存在油脂偏高、能量高等問題，早上進食不易消化，再加上這種早餐形式油脂量超標，不宜長期食用。

建議：一星期不宜超過兩次；而且進食當天午、晚餐應盡量清淡。

2. 牛奶+雞蛋

牛奶搭配雞蛋，簡單方便，吃起來又快，是很多人的標配早餐。

但長期單純食用并不是一種值得推薦的早餐。

這樣的搭配是以蛋白質為主，不能直接為大腦供能，等蛋白質需要轉化為糖類后才能被吸收利用，在此之前人會感覺很乏力，甚至影響到午餐的進食。

建議：在此基礎上再加一點富含碳水化合物的主食類。

3. 路邊攤+邊走邊吃

小區門口、公交車站附近賣的包子、茶葉蛋、雞蛋灌餅等成了最方便的早餐，路邊購買早餐后邊走邊吃，不少上班一族的早晨都在如此的匆忙中度過。

其實邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收；另外街頭食品往往存在衛生隱患，有可能導致病從口入。

建議大家如果選擇街邊攤食品做早餐，一要注意衛生，二最好是坐下來了安靜幾分鐘再吃。

4. 零食當早餐

平時肚子餓了吃點餅干等零食可以，但是僅僅用這些零食充當早餐那就非常不科學了。

早餐單純吃點餅干類，人體很快就會感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，長期這種早餐形式會導致營養不足、體質下降。

建議：大家如果時間緊張到只能吃點零食充饑時，可以在那一餐的早餐加上一盒牛奶，加餐吃點堅果。

什么樣的早餐最健康？

谷物+蛋白質(肉、蛋、奶及奶制品、豆制品)+蔬菜+水果

谷類可以選擇兩片全麥面包

蛋白質類食物可以選擇一個雞蛋加一杯牛奶，這兩類食物都很簡單方便

蔬菜類食物，時間富裕可以在家做個涼拌菜，如果早餐時間緊張，吃個西紅柿、黃瓜也是可以的

水果可以選擇在加餐時食用，除此之外再加點堅果就更完美了。

為了自己的健康，不要再找那些冠冕堂皇的理由不吃早餐，早起十分鐘，吃一頓健康的早餐吧！