人人都渴望有一個(gè)聰明的大腦，但年齡不饒人，身體會(huì)衰老，大腦功能也會(huì)隨之下降，很多人都開(kāi)始抱怨“腦子不夠用了”。

記憶力下降、大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，你是不是深有同感？其實(shí)，大腦有自己的變化節(jié)律，順應(yīng)而為會(huì)讓你的大腦更富有能量。

美國(guó)《預(yù)防》雜志按照大腦的“工作習(xí)慣”，將一天活動(dòng)時(shí)間分為7個(gè)黃金時(shí)段。

據(jù)此，《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，教你如何在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事。

受訪專家

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 耿同超

大腦的7個(gè)黃金時(shí)段

7：00~9：00 說(shuō)愛(ài)時(shí)段

上世紀(jì)80年代，美國(guó)專家就發(fā)現(xiàn)，后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛(ài)”的感覺(jué)，因此有人稱其為“愛(ài)情激素”。

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，男性在清晨時(shí)后葉催產(chǎn)素水平較高，隨后在一天內(nèi)遞減。因此，剛睡醒時(shí)是最適合說(shuō)愛(ài)的時(shí)間。

推薦活動(dòng)：告訴另一半你愛(ài)TA；給家人一個(gè)擁抱；給遠(yuǎn)方的親友打個(gè)電話。

9：30~11：30 創(chuàng)造性工作時(shí)段

美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生和成人在上午大腦反應(yīng)速度較快。

對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，這是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間；

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。

休息一晚后，人們通常會(huì)有比較好的精神狀態(tài)，有助于提高工作積極性和效率。

推薦活動(dòng)：做策劃、做設(shè)計(jì)、思考難題、進(jìn)行頭腦風(fēng)暴。

11：30~13：30 午睡時(shí)段

午飯后放下工作，睡個(gè)午覺(jué)。

首先，飯后大量血液會(huì)流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉；

其次，經(jīng)過(guò)一上午工作，耗費(fèi)了太多精力，大腦容易感覺(jué)疲勞，即便此時(shí)工作，也會(huì)思維遲鈍，不如干脆讓大腦休息一下。

推薦活動(dòng)：半小時(shí)左右的午休，最多不超過(guò)一小時(shí)。

13:30~14:30 簡(jiǎn)單工作時(shí)段

從生理角度來(lái)說(shuō)：

人在休息時(shí)，副交感神經(jīng)起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機(jī)體處于平靜狀態(tài)；

人在清醒后，交感神經(jīng)開(kāi)始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準(zhǔn)備進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。

由副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)為交感神經(jīng)興奮的過(guò)程，通常需要一段時(shí)間，所以很多人在剛睡醒后不會(huì)立刻清醒，必須緩一下才能進(jìn)入工作狀態(tài)。

神經(jīng)調(diào)節(jié)的時(shí)長(zhǎng)每個(gè)人情況不同，一般來(lái)說(shuō)，年紀(jì)越大時(shí)間越長(zhǎng)。建議在這個(gè)時(shí)間段做些簡(jiǎn)單、不費(fèi)腦、不需過(guò)多思考的工作。

推薦活動(dòng)：閱讀報(bào)紙或雜志；整理簡(jiǎn)單資料等機(jī)械性工作。如條件允許，也可散散步，能幫你更快清醒。

14:30~18:00 溝通時(shí)段

此時(shí)人體從“昏沉期”解脫出來(lái)，思維又開(kāi)始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時(shí)做。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡過(guò)午覺(jué)、充分休息后，人的性格會(huì)變得相對(duì)隨和、善于溝通，所以可做些溝通工作。

推薦活動(dòng)：開(kāi)會(huì)、洽談合作、整理重要資料。

18:00~20:00 娛樂(lè)時(shí)段

這個(gè)時(shí)間段人體褪黑素分泌量相對(duì)最少，你雖不會(huì)感到明顯困倦，但一天的工作卻會(huì)讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。

建議下班后暫時(shí)告別工作，讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來(lái)。

如條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動(dòng)，比如辦公室一族可選擇在這個(gè)時(shí)間段做運(yùn)動(dòng)，利于舒緩壓力。

推薦活動(dòng)：購(gòu)物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。

20:00~22:00 修整時(shí)段

褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。

在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點(diǎn)開(kāi)始上升，清晨3點(diǎn)左右升到最高水平，相當(dāng)于白天的7~8倍，維持1~2小時(shí)后開(kāi)始下降，早上7點(diǎn)左右又會(huì)回到白天水平。因此，在晚8點(diǎn)以后，身體就應(yīng)逐漸做好入睡的準(zhǔn)備。

在此階段，建議做些放松的、不需要思考，且不會(huì)造成神經(jīng)興奮的活動(dòng)，讓整個(gè)人從身體到心理都逐漸平靜下來(lái)。

大腦為睡覺(jué)做好準(zhǔn)備后，各臟器活動(dòng)漸漸變慢，有助于在11點(diǎn)左右更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

推薦活動(dòng)：讀一本書(shū)，但別是情節(jié)性過(guò)強(qiáng)的小說(shuō)；聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)；看一部情節(jié)簡(jiǎn)單的喜劇電影；選擇一項(xiàng)不重要的、反復(fù)性的活動(dòng)，如編織、手工等。