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劃水越來越吃力 警惕是否游泳肩
最近廣州氣溫越來越高,不少運動達人選擇轉(zhuǎn)戰(zhàn)游泳池,免去運動后全身大汗的困擾。游泳不僅是消暑的好方法,也能增強心肺功能、鍛煉身體靈活度,還能減肥燃脂,是不錯的選擇。不過,醫(yī)生提醒,游泳也要注意適度,建議每次不要超過1小時,因為太用力或太頻密,可能會患上“游泳肩”。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心主任鄭小飛主任醫(yī)師介紹,比起其他運動,游泳時使用肩關(guān)節(jié)更加頻繁。無論是哪種泳姿,都需要借助上肢的力量前行,但殊不知這些動作其實會讓肩部旋轉(zhuǎn)肌群的肌腱肩袖,受到肩峰與肱骨的擠壓、磨損,“當(dāng)你開始覺得劃水越來越吃力時,甚至有些動作做不到,可能就要注意是否有游泳肩了”。
“游泳肩”指因游泳動作所引起的肩峰下撞擊綜合征和肩袖腱炎,以及與此相關(guān)的肩關(guān)節(jié)功能紊亂。傳統(tǒng)上認(rèn)為游泳肩是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織和喙肩弓之間的機械撞擊產(chǎn)生的炎癥反應(yīng),是一種微小創(chuàng)傷反復(fù)發(fā)生所造成的運動損傷,早期往往表現(xiàn)為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等。
對于愛好游泳的患者,醫(yī)生提醒,一旦出現(xiàn)游泳后的肩部疼痛,建議前往醫(yī)院接受肩關(guān)節(jié)磁共振檢查,以明確是否患上游泳肩。游泳肩發(fā)現(xiàn)越早治療越早,療效越好。不要試圖通過長期的非甾體類抗炎藥和康復(fù)理療來治療游泳肩,因為這些措施只能控制炎癥,并不能從根本上解決問題。
四招預(yù)防游泳肩:
1. 游泳前,咨詢游泳教練,掌握正確的游泳動作;
2. 游泳前進行熱身運動,充分舒展身體;
3. 每次游泳時間及強度根據(jù)個人情況適可而止,建議每次不超過1小時;
4. 平時的力量訓(xùn)練很重要,避免平時不鍛煉或短時間內(nèi)進行劇烈運動。(全媒體記者梁超儀 通訊員張燦城)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:劃水 吃力 游泳肩