乾隆是清朝第四位皇帝。在位60年，執政時間僅次于祖父康熙。也以89歲之高齡，在歷代帝王中一舉贏得長壽之冠。面對養生方面的傲然成績，乾隆非常自豪和珍視。七旬大壽，乾隆撰寫《古稀說》、喜刻印章，自稱“古稀天子”；年屆八十，他又刻“八征耄念之寶”，御制《八征耄念之寶記》，滿懷欣慰感恩生命。晚年之際，又不遺余力，結合切身體驗，乾隆將養生秘訣概括公布于世，于是便有了著名的養生“四字訣”：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。”

吐納肺腑

常言道“一日之計在于晨”，乾隆養生，也是從早開始。每天六點早起，他都堅持做三件事。一是趁空氣新鮮，做吐故納新的深呼吸，達到舒活氣血、順暢臟腑之目的；二是身體直立，兩眼平視，借助極目遠眺來保護視力；三是及時大小便，以排泄體內毒素，促進新陳代謝。受此影響，在日常生活方面，他也非常注意和克制。飲食以新鮮蔬菜為主，喜歡喝茶，適量飲酒。用其自己的話來說，就是“老年人飲食宜淡薄，每兼蔬菜食之則少病，于身有益。所以農夫身體強壯，至老猶健者，皆此故也。”他還認為：“節飲食，慎起居，實卻病之良方也”。可見，良好的生活習慣，對一個人的健康是多么重要。

活動筋骨

“生命在于運動”這句話體現在乾隆身上，可謂身體力行、實踐不停。熱衷戶外活動的他，畢生堅持鍛煉，時刻不忘活動，從而自小就擁有強健的體魄。繼承祖父喜好騎射的傳統，乾隆自幼喜歡巡游打獵，史書曾稱其“善射”。而投身大自然，游山玩水，更成為其鐘愛一生的嗜好。他六巡江南，三臨五臺，神游大地，東西南北，不知有多少名山大川、古剎名寺，都留下他來來往往的足跡。不僅如此，平時，他還有十分廣泛的興趣愛好。讀書字畫、琴棋詩文，樣樣精通；聽戲、觀燈、看雜耍、玩滑冰，無所不往。這些，既讓生活豐富多彩，充滿樂趣，又能修身養性、陶冶情操，不能不說，也是一種與眾不同的獨特養生方式。

十常四勿

論及乾隆的養生之道，就離不開那精辟獨到的“十常四勿”之說。“十常”為：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。“四勿”為：食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。對于一代帝王乾隆來說，能在日常生活中意識并做到這些，就不得不說有多難能可貴了。

這套鍛煉方法，從傳統中醫注重按摩、針灸達到舒筋活絡的角度來看，不乏有一定的科學原理。此方法簡單易學，老少皆宜，只要用心，隨時隨地就能做到。所以，即使現在，也不失為一種非常適宜的鍛煉方式。

適時進補

作為古代帝王，在延年益壽、長生不老方面，很多人從一開始，就有著十分強烈而迫切的需求和愿望。于是，便競相盲目地食用補品，甚至走火入魔，輕信道士之言，服用所謂“仙丹”者也大有人在。雖然乾隆也重視補養，但他卻能做到適時適當，從不亂補。他經常服用的滋補藥方有以下幾種：龜齡集、龜齡湯、松齡太平春酒方、椿齡益壽藥酒方、健脾滋腎壯元方、秘傳固本仙方等。從成分來看，這6個長壽仙方多屬于脾腎雙補之品。如龜齡集方，就含有人參、鹿茸等41味中草藥。從功效來看，多屬固本，而“固本”者，即“固腎”也。也完全符合中醫的觀點：“腎為先天之本，先天之本既充，體質自當健康矣。” （逯富紅）