現代社會，電腦在辦公、學習等領域的應用越來越廣，久坐已成為很多人的生活方式，使得普通人罹患腰痛的幾率也大大增高，有調查顯示，80%以上的成年人至少有過一次腰背痛的發作。為什么要保持正確坐姿？因為錯誤的坐姿是腰背疼痛的主要原因。調查發現，在某些需要長期保持坐姿的職業中，如長途車司機、長期伏案工作者等，腰背痛的發生率達90%以上。

要了解腰背痛的原理，這里不得不提到脊柱的構造。人體整個脊柱是由33塊椎骨組成的，其中7塊頸椎組成了我們的頸部，12塊胸椎組成了我們的背部，5塊腰椎組成了我們的腰部，另外5塊骶椎以及4塊尾椎融合在一起，形成我們臀部的骨骼部分。除了第一和第二塊頸椎以及融合的椎體之間外，椎體和椎體之間共有23塊椎間盤，將相鄰的椎體連接。這些椎體相互連接后組成一個大約為“S”形的曲線，其中頸椎和腰椎都是向前突的，而胸椎和骶尾椎是向后突的。

而這些骨骼的周圍有肌肉、韌帶等覆蓋，連接1塊或多塊骨頭，肌肉收縮后引起活動。

大部分的腰背痛是由于脊柱周圍韌帶、肌肉等軟組織長期處于過度拉伸而導致的。那么，為什么會出現周圍韌帶、肌肉的過度拉伸呢？是因為不正確的姿勢使我們正常的生理曲度被改變了，包括不正確的站姿、行走姿勢和睡姿，但其中坐姿因為其時間長、發生率高，而在其中占比最高。錯誤的坐姿會使腰部的生理前凸曲線消失，而導致周圍組織過度牽伸。短時間的過度牽伸多數不會引起疼痛，但長期如此就會導致疼痛。

正確的坐姿是什么？選擇高度合適的椅子，身體坐直，保持生理性腰椎前凸的曲線，收腹，雙腿自然放置，大約與肩同寬，膝關節屈曲至60°～90°的狀態。

如何長時間保持正確的坐姿？1.刻意提醒：之前沒有注意過自己坐姿的人，要想持續保持這樣的姿勢并不容易，可能一開始是正確的姿勢，一旦工作起來，又很快恢復到原來的姿勢了，所以要注意經常提醒自己保持正確的坐姿。2.輔助工具的運用：選擇符合人體力學的座椅，或者是腰部支撐卷等輔助工具幫助維持正確的姿勢。

（北京協和醫院主治醫師劉淑芬）