受訪專家：中國中醫科學院西苑醫院康復保健科副主任醫師 莊 平

很多老人雖然睡覺時間變短，但同樣需要良好的睡眠質量。中國中醫科學院西苑醫院康復保健科副主任醫師莊平接受《生命時報》記者采訪時表示，睡前狀態、姿勢和環境等都是影響老人睡眠質量的因素。要想睡得好，需繞開以下禁忌。

忌晚飯過飽、油膩。老人消化功能弱，如果晚飯或夜宵過飽過油，會加重腸胃負擔，導致失眠。莊平建議，老人晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時不要吃東西。

忌睡前飲濃茶。喝茶是很多老人的習慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會使精神過于亢奮，造成入睡困難。

忌睡前動腦、情緒激動。老人若睡前思慮過多，大腦處于興奮狀態，就會難以入眠，睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動也易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，老人不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放松、心緒平緩。

忌當風。老人睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，當風而睡可能引發感冒甚至肺炎。老人的床最好兩面靠墻，不要正對門窗和空調，以免風直接吹到身上。

忌對光。開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮，不僅難睡易醒，還會導致心神不寧。老人最好關燈睡覺，如果擔心起夜摔倒，不妨在墻角放個小夜燈。此外，午休可拉上遮光窗簾。

忌環境噪音。老人睡眠淺，夜里聽到滴水、鐘表走動等聲音，不易睡著。莊平建議，老人臥室盡量選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘表，營造安靜的睡眠環境。

忌張口。老人張口睡覺，空氣中的病毒和細菌易“乘虛而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激。

忌蒙臉。年紀大了，血氧飽和度低，蒙著臉睡會大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡覺時不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。

忌仰臥。仰面睡覺使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，難以消除疲勞，影響睡眠質量，還易發生痰倒吸入氣管的危險狀況。相較而言，朝右側臥更利于睡眠。

忌少睡。莊平告訴《生命時報》記者，睡眠過少會導致衰老加速，每天保持6小時左右為佳。假如老人半夜睡不著，可靜靜躺在床上休息，不要急于起床。

此外，莊平還針對老人睡眠給出一些建議：晚飯后適當進行活動，如散步、打太極等，防止積食；睡前用熱水泡腳，配合足底按摩、揉腿按肩，舒緩筋絡，放松肌肉；注意生活規律，培養良好的睡眠生物鐘。最后，莊平提醒，老人失眠不要急著吃安眠藥，要遵醫囑。（記者 水 欣）