受訪專家：首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院脊柱外科主任醫師 丁立祥

程大媽前不久在超市彎腰搬一箱牛奶時，不小心閃了腰，當時就疼得直不起腰來。首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院脊柱外科主任醫師丁立祥告訴《生命時報》記者，像程大媽這樣因搬東西閃腰的老人非常多，他們本身骨質疏松，一旦用力不當，就會傷了腰。

骨質疏松癥是導致老人傷腰的“主兇”之一，有些嚴重的老年患者甚至開門、端盆水動作大了，都會腰部損傷。丁立祥曾接診一位患者，只因幫臥床老伴翻個身，用力不當造成腰椎椎體骨折。

骨質疏松癥讓人骨頭變脆，而如果腰椎骨骼受外來壓力過大，如搬拿物品姿勢不對，極易增加“閃腰”風險。丁立祥說，大家俗稱的“閃腰”，可能是腰椎小關節紊亂綜合征或腰間盤突出癥。二者都是骨質疏松的中老年人的易發疾病，不過各有不同。腰椎小關節紊亂綜合征患者傷后往往立即感到腰部劇烈疼痛，肌肉緊張、直不起來腰，甚至咳嗽、打噴嚏等輕微動作都會加重疼痛。腰椎間盤突出癥患者也會劇烈疼痛，還會出現臀部、腿部放射痛。此時患者需絕對臥床休息，并在醫生指導下進行理療、推拿、按摩和手術等相應治療。那么老人該如何護腰？

首先，飲食上注意補充富鈣食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、綠色蔬菜等，少喝咖啡、濃茶，避免飲酒吸煙，絕經期婦女更要多補鈣。

其次，老人平時應多曬太陽，并加強鍛煉，最好每天進行慢跑、快走或一些負重訓練。

再次，老人拿東西一定要量力而行，不可搬運過重物體，切忌用力過猛。如果有必要搬重物，建議拿起后讓物體緊貼胸部，因為越近越省力，且不易摔倒。取物姿勢要正確，如果地上有東西，直接彎腰拿起是很多人下意識的動作，然而彎腰時，力量的支點在薄弱的腰部，老人骨頭脆弱就易閃腰。因此，最好采用雙腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不僅可減少腰部壓力，還能利用腿部力量，更安全省力。