編者按：心臟病的危害早已為人們所熟知，但對其表現出的癥狀，很多人卻弄不明白，以至于有的人已經出現了心臟病癥狀，自己卻渾然不知。本期，《金臺養生園》欄目，小編和大家聊聊什么癥狀才是心臟病，如何正確判斷？常吃哪些食物最護心臟？如何鍛煉可以降低老年人患上心臟病的風險？

什么癥狀說明心臟不好

1. 有胸悶、心慌、胸痛的癥狀，就是心臟病嗎？

不一定。心臟病的常見癥狀包括胸悶、心慌、胸痛，但出現這些癥狀，不代表就是心臟病，也可能是神經功能調節失衡所引起。另外，劇烈運動、過度勞累時也會出現胸悶、心慌，但需要區別的是，非心臟器質性病變引起的胸悶、心慌持續時間不會很長，休息后可能就會好轉，而心臟病患者活動量大時會加重不適。因此建議，為了保險起見，出現該癥狀的人應該去醫院進一步診斷，以明確是否有心臟病變。

臨床上經常會見到因神經官能癥引發的心臟病癥狀，也就是說患者經過檢查，心臟沒有器質性病變，卻總感覺心慌得很厲害，或者胸口悶、難受、呼吸困難，女性較為常見。這是由于受焦慮、緊張、情緒激動、精神創傷等因素的影響，人體中樞神經興奮和抑制過程發生障礙，受植物神經調節的心血管系統也隨著發生紊亂，引起了一系列交感神經張力過高的癥狀。這類人要學會減壓、放松心情、適度運動，必要時應該進行心理治療。

2. 有的年輕人經常心跳加速，這是心臟病變的信號嗎？

出現這種情況的年輕人，多數可能不是心臟疾病，尤其是年輕女性。另外，沒有基礎疾病的人在情緒波動、精神緊張、受到驚嚇、運動后、過量吸煙、喝酒后，都可能出現心跳加速的情況，如果在上述條件下出現這些癥狀，不用太擔心。但心率過快肯定不好，如果成人每分鐘心跳超過100次，就算心動過速，容易增加心血管疾病發病風險，因此我們應該學會控制情緒、適度運動、戒煙限酒。

3. 心里經?？┼庖幌拢杏X像是停跳了，這是得了心臟病嗎？

這個問題應該引起重視，可能是早搏。早搏的發生率很高，健康人和有心臟疾病的人均可發生，精神壓力大、飲酒、喝咖啡、睡眠差等因素是誘因。早搏有良性和惡性之分，沒有心臟病的早搏是良性的，如果癥狀不明顯，對生活沒有影響，可不用治療。但如果是冠心病、高血壓等引起的早搏，應該引起足夠重視。因此，發現早搏還是應該去醫院，讓醫生檢查是否有心臟基礎疾病。

六種食物最護心臟

豆類。黑豆、黃豆、豌豆、蠶豆、扁豆、鷹嘴豆等豆類營養豐富，低脂肪高蛋白，富含復雜的碳水化合物、膳食纖維以及多酚和皂苷等活性物質，有助降低膽固醇。一項涉及25項相關研究的綜合分析發現，每天吃130克豆類食物可以使“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）降低0.17毫摩爾/升，收縮壓降低2.25毫米汞柱。研究還發現，每天吃一杯豆（約合200克）可以使體重降低0.34公斤，體脂總量降低0.34%。

咖啡?？Х雀缓锘钚远喾樱ㄖ饕蔷G原酸）、咖啡因（具有刺激作用的生物堿）以及大量的礦物質鉀。一項針對18.6萬名參試者長達16年的跟蹤調查發現，與不喝咖啡的人群相比，每天至少喝4杯咖啡的參試者早亡風險（包括心血管疾病死亡風險）降低18%。每天喝1杯咖啡也可使早亡風險降低12%?？Х戎卸喾游镔|的主要作用包括：降低血糖濃度、抑制脂肪吸收、促進脂肪組織中三酸甘油脂的分解。

茶。茶葉富含黃酮類化合物和多酚類抗氧化劑。一項涉及66名冠心病患者的研究發現，經常喝紅茶可以顯著改善血管內皮健康，逆轉冠心病患者血管舒縮功能障礙。中國一項涉及20萬名男性和30萬名女性的大規模研究發現，每天喝茶（任何一種茶）可以使缺血性心臟病風險降低8%，心臟病相關風險降低10%。專家表示，喝茶最好不要加糖、甜味劑或奶油。

蘑菇。大量臨床研究發現，經常吃蘑菇保護心臟。蘑菇具有抗炎抗氧化作用，而且有助增加體內維生素D水平。蘑菇中的多種氨基酸和β葡聚糖（多糖）等物質可防止動脈粥樣硬化、降壓降脂和調節免疫系統。經常吃蘑菇還可減少心臟病并發癥，如代謝綜合征、2型糖尿病和肥胖癥等。 

每天快走10分鐘就護心

《美國心臟協會雜志》近日發表的最新論文指出，每日僅需快走10分鐘就可降低老年人患上心臟病的風險。

研究結果顯示，每進行10分鐘中高強度活動，男性瘦蛋白水平就會降低3.7，女性降低6.6%；每進行10分鐘低強度活動，男性和女性的t-PA水平都降低了0.8%；若不活動，則男性白細胞介素水平升高0.6，女性升高1.4%。研究人員指出，降低患心臟病風險的關鍵在于改善血管功能。老年人久坐不動會對血管內皮細胞造成不利影響。60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘，都能降低心血管病風險。 

心臟最受累，8個守護神保護心臟

1號守護神：歐米伽3脂肪酸

藏身處：三文魚、沙丁魚、核桃等 歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸，有助預防全身炎癥反應和心血管疾病，保護心臟。哈佛大學研究發現，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36％，并減少17％的死亡可能。除了三文魚，沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來源。

2號守護神：鎂

藏身處：粗糧、堅果等 鎂有助于降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發，鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明，膳食中供應充足的鎂，對于預防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。鎂多見于各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

3號守護神：維生素D

藏身處：蘑菇、蛋類等 維生素D除了對骨骼健康有好處外，對心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風險會增加40%，死于心臟病的幾率會高于81%。食物中的維生素D來源并不豐富，只有魚類（尤其是魚肝）、蘑菇、動物內臟、全脂奶、蛋類等少數來源。不過，大家可以多曬太陽，陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源。

手臂內側三個護心穴

掐按神門助眠防老癡。情志不暢會影響睡眠。神門為心經之原穴，即安定心神的門戶。臨睡前點按此穴有助產生困意，調節睡眠障礙，平時經常揉按還可防治老年癡呆。神門穴還有一個很好的作用是治療暈車。神門穴位置很深，需用大拇指的指節內側用力掐按才能達到一定刺激量，產生治療效果。

彈撥極泉測心功能。極泉位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。它不僅可以調節心律，治療兩肋疼痛，還是檢測心血管健康的要穴。檢測手法是用拇指點按極泉，然后撥動它，撥動時會觸及很多“小筋”，并產生向手指傳導的發麻感。若麻感明顯，說明心經通暢，心血管功能正常；若撥動時只痛不麻也不傳導，證明心血管有淤阻；若不痛也不麻，說明心血管系統供血不足。

心痛疲勞按通里。心動過緩的人群大多在通里穴（小指一側的腕橫紋向上1橫指處）有壓痛、結節等陽性反應點。捏拿此穴36次為一遍，捏拿3～5遍，可舒心安神。上班族工作疲憊時，兩手握拳，將手腕內側放在桌子邊緣上，從通里穴向手肘方向推，重復30～50次，既可休息大腦，還可疏通心經。