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中醫教你輕松解“秋乏”
“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,到了秋天,總是犯困,沒有精神,這是秋乏的表現,唐山市中醫醫院老年病科副主任中醫師趙贊介紹,秋乏是正常的生理反應,因為夏季氣血充于表,至秋氣機下沉,但仍氣動于先,血動于后,肌膚腠理多血而少氣故易出現疲乏。另外,秋主燥,燥熱耗氣傷陰,氣虛則出現四肢無力、神疲懶言、陰虛則感口干、咽干。處暑至秋分時節,早晚溫差較大,中午氣溫仍然較高,暑濕仍較重,濕易困脾,脾主肌肉,故會出現疲憊無力的現象。如何緩解秋乏,可以注意以下幾個方面。
每天多睡一小時
夏季夜短晝長,很多人養成了晚睡早起的習慣,秋季來臨,這種習慣就要注意調整了,晚上爭取在十點半之前睡覺,因為十一點,也就是“子時”以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。當然,睡覺也不是越多越好,每天保證7~8個小時的睡眠時間就好。
適當進行有氧運動
可以讓大腦的氧氣變得充足,緩解腦疲勞,比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場舞等,但運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,加重身體的疲勞。經常待在室內的上班族可以經常伸伸懶腰,可以起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用,由于肢體的活動,也可以把更多的含氧的血液供給大腦。
養成良好飲食習慣
堅持吃早餐,早餐吃得少,不能為腦細胞提供能源,會使人精神不振,時間長了會出現倦怠無力,不能精力充肺的學習和工作。吃得過多大量血液流向消化道,腦供血會減少,大腦缺血缺氧,亦會引起秋乏癥狀。少吃腥膻油膩和辛辣食物,多食富含蛋白質和B族維生素的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品和紅豆、綠豆、燕麥等。
進行穴位按摩
適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。
太陽穴 位于眉梢與眼外角連線中點,向后約一橫指的凹陷處,手指合攏,指尖輕輕按摩,局部微微感覺酸脹即可。
百會穴 位于兩耳連線與頭頂正中線的交點,雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜。
風池穴 位于后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當于耳垂齊平位置。頭后仰,拇指環形轉動按摩穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復5次。(作者單位為河北省唐山市中醫醫院)
編輯:趙彥
關鍵詞:中醫 緩解秋乏 有氧運動