如果活到100歲腿腳仍然便利，大多數(shù)人都會認為自己很幸運，但一位來自美國的百歲老人則有一套自己的長壽秘訣。據(jù)英國《每日郵報》9月13日報道，來自美國洛杉磯的Henry Tseng今年已經(jīng)111歲，是兩個孩子的曾祖父，堅持鍛煉、營養(yǎng)的膳食和積極的心態(tài)是他長壽的秘訣。 Tseng出生于日本橫濱，自1975年搬到洛杉磯居住后，他一輩子大部分時間都堅持鍛煉。在他80歲時，他可以練瑜伽倒立，在90歲時，他還參加了每天早上6點半開始的有氧健身課。他相信，保持健康的秘訣就跟書上說的差不多，只要堅持鍛煉、保持良好的心態(tài)，身體就能健康下去。

老年人運動要注意什么

1、 不要做負重類型的運動

人在做負重運動的時候，首先要做的事情就是憋氣，而憋氣，會使得肺內(nèi)壓升高，血液循環(huán)受阻，心臟負擔增加，回心血量減少，導致腦供血緊張，出現(xiàn)頭暈，特別是老年人，各器官本來就不行，有些甚至患有老年性肺氣腫，在這種情況下，進行負重運動，容易昏闕，而在憋氣完成之后，壓力突然消失，回心血量突然上升，這對于那些有動脈血栓，高血壓的老人來說特別容易出現(xiàn)腦出血，危機生命。所以像拔河，舉重，掰手等這些負重運動就不要做了，運動有很多種，何必要選這種呢？

2、 不要爭強好勝，急于求成

很多老年人保持了年輕時候敢打敢拼的精神，什么都想爭第一，而對于老年人來說，身體的負荷能力已經(jīng)遠遠的低于年輕人，這時候，去做什么激烈運動的比賽，或者想要在短時間里完成某些運動事項，容易造成身體缺氧，大腦供氧不足，產(chǎn)生暈厥，甚至危機到生命，更嚴重的是運動中要是發(fā)生了碰撞，摔倒什么的，出現(xiàn)骨折什么的，那就得不償失了啊，所以老年人運動，需要循循漸進，循環(huán)往復，慢慢來，不要急功近利，爭強好勝，到時候，養(yǎng)生的目的沒達到，反倒落得一身傷痛。

3、 進食后不要立即運動，運動后不要立即進食

進食后立即運動，由于支持消化的神經(jīng)受到了抑制，消化液分泌減少，胃蠕動減慢，同時，由于運動時，血液供應在消化系統(tǒng)方面的少，這些都會影響食物的消化吸收，容易造成一些消化性疾病。同樣的，如果運動之后立即進食，同樣會造成消化功能的紊亂，造成一些慢性的消化性疾病。對于老年人來說，對于營養(yǎng)的需求是很必要的。因此，一個好的胃口可是很重要的，而因為這些而導致或者加重了疾病，那就不叫鍛煉身體了。

4、 運動記得補充鹽溫水

老年人由于身體機能的退化，即便是緩慢的運動都容易出汗，體內(nèi)水分丟失，血容量減少，心率加快，容易產(chǎn)生暈厥，所以適當補水是必要的；但是，由于汗液里除了水還有許多的電解質的丟失，光補水了，其他沒補，容易造成體內(nèi)電解質紊亂與酸堿平衡紊亂，所以補點鹽水；運動后喝涼水，容易刺激消化道，產(chǎn)生消化道疾病，因此，綜上所述，運動記得喝點鹽溫水哦，那些功能飲料不建議喝，對于老年人不利。

5、 炎熱天氣室內(nèi)運動

在炎熱的天氣下，溫度特別高，在戶外運動，體內(nèi)熱量，無法完全的排泄出去，最后造成的結果就是中暑，老年人更容易中暑，而且，中暑之后特別容易出現(xiàn)多器官功能障礙綜合征，造成死亡的幾率很高，所以炎熱天氣盡量少運動，如果實在想運動，也得在適宜溫度的室內(nèi)運動。