北京中醫藥大學東方醫院亞健康科 趙欣

秋分到、秋意濃，寒來暑往，添衣加被，終于到了真正意義上的秋天。秋分是一個特殊的日子，這一天太陽直射在赤道上，全球大部分地區這一天晝夜均等，秋分過后，太陽的直射點開始向南移動，北半球就開始了晝短夜長的日子。在《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中就有記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”所以秋分過后北半球逐漸步入深秋，氣溫也就會變得一天比一天冷了。

隨著北半球白晝逐漸變短、氣溫的變冷，陽光照射也不再充沛，人體與陽光相關的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，造成人體興奮性降低，以至于人們到了這個時節會情緒低落、感覺疲勞、甚至會出現心情抑郁的情況。從中醫角度來說，秋季在臟為肺，肺主氣司呼吸，在志為憂。所以，到了秋季季節變化的時期，看著秋風冷雨、花木凋零，出現凄涼、悲傷、抑郁等等“悲秋”的情緒是非常正常的生理、心理反應。

但是如果長時間處于“悲秋”狀態下，人們會喪失愉悅感、自信心會下降甚至會感到自卑、會精力下降而感到疲勞、會出現睡眠障礙，嚴重的還會出現自殺的念頭。這種情況下我們必須采取一定的方法遏制“悲秋”情緒給我們帶來的不良刺激。

首先，需要培養自己的樂觀情緒，保持心境的安寧，可以選擇自己喜歡的集體活動，讓自己處于歡樂的環境中，唱歌、跳舞、聊天都可以轉移不良情緒，只要開心就能打敗悲傷，在《黃帝內經》中就有記載：“喜勝憂”。其次在陽光明媚的天氣出門曬曬太陽，曬太陽是一種非常好的補充陽氣的方法，暖洋洋的日光照在身上，聞著干燥、溫暖的太陽的氣息，心中的陰霾也就散了。再次隨著氣溫的下降，真正可以“貼秋膘”的好日子也就來了，適當吃一點熱量比較高、味道芬芳濃郁的食物，以及適當的進食一些甜食（糖尿病患者除外），也會讓自己覺得滿足而愉悅，常常聽到有人說：“有什么解決不了的事就吃一頓好的，如果不行，那就吃兩頓”當然一定要注意飲食結構的均衡，中國人講究的是“過猶不及”。最后也是最重要的一種方法，就是要適度的增加戶外活動，適當的運動可以調動人體的陽氣，促進氣血運行，同時通過運動可以使內啡肽分泌增加，從而增加自己的愉悅感；同時適宜的運動還有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抗御能力。我們可以根據自己身體的耐受程度選擇快走、跑步、爬山等等活動，讓自己處于大好河山之中，惆悵情緒那是不存在的。

需要注意的是，雖然秋季適度的加強并堅持體育鍛煉好處多多，但是一定要量力而為，并且要做好必要的防護。首先要合理的增減衣物，防止穿衣單薄而感受風寒，也要防止穿的過多造成大量出汗，更要注意避免穿著鍛煉后汗濕的衣物在冷風中停留。第二，寒冷天氣是我們的身體體肌肉容易變得僵硬、柔韌性會減低，所以運動前一定要做好必須的熱身活動，以避免運動中發生肌肉、肌腱、韌帶、關節的損傷。第三，運動一定要量力而為，避免運動過量，秋季收斂，人體進入內養時期，過度的運動會造成汗出增加，從而引起陽氣耗損，不利于秋冬養生，所以運動一定選擇自身耐受性好的輕松和緩的項目。最后還要提示一點，秋季燥為主氣，天氣干燥多風，運動時出汗也會造成體內水分的流失，所以秋季一定要注意陰液的留存和補充，運動時注意補水，運動后注意進食一些養陰潤肺、補液生津的食物，比如說梨、藕、荸薺、百合、銀耳、蜂蜜等。