首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病中心副主任醫師 郭昕

寒冷的秋冬季，末梢血液循環差，有許多女性總感覺手腳冰涼，喝熱水、多穿幾件衣服也暖不起來。中醫分析，手腳冰涼的原因主要有兩方面，一是陽氣不足，二是肝氣不舒，而這都可以通過調養生活方式得到緩解。

陽氣不足怎樣調養？

中醫認為，人體陽氣不足，溫煦功能減弱，會出現怕冷、四肢不溫、精神萎靡及上腹部、背部或腰膝怕冷等問題。這主要與不良生活方式有關，如進食過多生冷食物，缺乏運動。針對陽氣不足造成的手腳冰涼，應從幾方面調理。

飲食調養：適當多吃些牛肉、羊肉、雞肉，烹調時加入辛溫的蔥、胡椒等調味品；水果可吃桃、葡萄，少吃西瓜、梨等；少吃冷飲。

運動調養：動則養陽，所以四季都要堅持運動。依據個人愛好、體力強弱選擇運動方式，以有氧運動為佳，如瑜伽、散步、太極拳、八段錦等。盡量不要運動到大汗淋漓，一旦大量出汗，津液會受損，也是在損耗陽氣。

多曬太陽：中醫講“背為陽”，人體的督脈、足太陽膀胱經均分布于后背，所以要多曬背部，借助自然界陽氣溫通經脈。

艾灸：艾灸可祛除體內陰寒病邪，恢復陽氣。具體可艾灸3個穴位，一是大椎穴，位于第七頸椎棘突下凹陷處，艾灸該穴位可增強陽氣，驅散寒濕，提高機體免疫力。二是足三里，位于小腿上，當腿彎曲時可看到膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里。足三里為養生保健第一要穴，民間有“艾灸足三里，勝吃老母雞”的說法。艾灸該穴有溫中散寒，健運脾陽，補中益氣的作用。三是關元穴，在肚臍下四橫指處。艾灸關元穴可治療一切陽虛證，對畏寒怕冷效果尤佳。

肝氣不舒如何調養？

中醫認為，肝主疏泄，具有疏通、暢達全身氣機的作用?，F代人生活節奏快，工作壓力大，如果沒有找到很好的解壓方式，日積月累，就會出現肝氣不舒。肝主四肢末端，如果肝氣郁結，容易手腳冰涼，還伴有煩躁易怒、失眠多夢、頭暈目眩、咽喉有異物感。針對肝氣不舒造成的手腳冰涼，可從以下幾方面調理。

飲食調養。適當多吃蒿子稈、海帶、蘿卜、金橘、柚子、山楂等?？捎妹倒寤ù栾?，取幾朵干玫瑰花，放在茶杯里，沖入沸水，加蓋30分鐘后飲用。玫瑰花味甘、微苦，歸肝、脾經，具有行氣解郁疏肝的作用。

早睡覺，勿熬夜。《黃帝內經》記載：“人臥則血歸于肝”，凌晨1點至3點肝經當令，此時是調養肝經的最佳時機。

多交朋友，外出旅行。肝氣不舒的人一般喜歡宅在家，結果越待越郁悶，所以一定要多交朋友，多出去走走，放松精神。

敲打陽陵泉。該穴位于小腿外側，腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽陵泉能降肝火、解郁結。