北京中醫藥大學東方醫院亞健康科  趙欣

冷、冷、冷，還沒有耐受深秋的蕭瑟，就迎來冷風冷雨送到的立冬。立冬節氣的來臨也就預示著真正意義冬季的到來。立冬是二十四節氣中冬季的第一個節氣，立冬過后，草木凋零，蟄蟲休眠，秋糧入庫，人們的戶外活動也減少了，萬物活動趨于休止，大家都到了休養生息的時候。

立冬以后，隨著太陽直射點的南移，晝短夜長更為明顯，我們的睡眠應該順應節氣的變化，以早睡晚起為宜，避免熬夜耗傷氣血精液，調整睡眠習慣可以說是秋冬養陰的第一步，睡前可以用不超過42℃的溫水泡泡腳，可以讓全身都暖暖的，有助于盡快入睡，也符合“足部暖全身益”的養生原則。需要注意的是，泡腳的時間不要超過30分鐘，泡洗后盡快使用柔軟的毛巾擦干雙腳，包括足趾縫之間。如果同時伴有足部皮膚粗糙、干裂的情況可以在泡洗后在足部涂抹潤膚霜。

任何季節運動是不可少的，即便是在立冬以后，適度的運動可以提升陽氣，促進氣血運行，提高心肺功能，并能提升人體對寒冷的耐受力，在一定程度上可以起到預防感冒等疾病的發生。但是冬季以后運動時間的選擇應該注意，要在太陽升起以后及天色變暗之前。陽光照射是最天然的補充陽氣的方法，同時每天保證一定時間的陽光照射，可以有效的幫助幫助鈣質的吸收達到補鈣的目的。另外需要注意的是，入冬以后有霧霾的天氣會變多，戶外活動時一定要避免這樣的天氣，以防止呼吸道疾病的發生。

立冬以后，氣溫進一步降低，體感溫度時寒冷的，愛美的朋友們得注意增加衣物了，做到美麗不凍人。尤其要注意下肢的保暖，對足踝、膝關節等肌肉、脂肪覆蓋較少的部位尤其要重點保護，防止寒邪的入侵誘發腰腿疼痛、腹部墜脹冷痛，月經不調（適齡女性朋友）等等。另外老年人出門的時候除了注意增加衣物外，要注意根據天氣情況佩戴圍巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷誘發、心腦血管疾病、呼吸道疾病等等。

寒冷的天氣會影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加肌體的御寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬后要多吃一些溫熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。立冬以后的溫補需要一個循序漸進的過程，首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始，比如蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥、姜母老鴨湯、當歸羊肉湯都是不錯的選擇，通過溫補脾胃改善了運化機能，為冬季進補備好了條件。隨后就可以增加溫熱類食物的攝入，比如說可以適度的吃一些燉肉、燉羊蝎子、火鍋類的食物，偶爾可以適當吃一點偏辛辣的食物，都是對身體陽氣的良好補充。但是需要注意的的冬季寒冷但是干燥，在溫補的同時不要忘記了肺腎陰精的保護，飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、茭白、梨、柑橘類水果、各種新鮮的蔬菜等等養陰增液的食品進行搭配，以防止燥火傷陰后出現的煩躁、口眼皮膚干燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀。