編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

寒潮來襲！更顯著增加中風風險

近日，寒潮襲擊我國各地，中央氣象臺12月5日06時繼續發布寒潮藍色預警，華北江南等部分地區降溫8-10℃，復旦大學公共衛生學院闞海東教授課題組研究證明，極端氣溫(寒潮或熱浪)可顯著增加我國居民死于中風的風險!

闞海東教授解釋，極端高溫，效應持續時間相對短暫，一般3至4天后其健康危害消失;但極端低溫影響中風效應持續時間則較長，可達15至20天，也就是說寒潮的危害性比熱浪更持久。

突發中風，早發現!

識別中風“1-2-0”三步法，“1”代表“看到1張不對稱的臉”;“2”代表“查兩只手臂是否有單側無力”;“0”代表“聆(零)聽講話是否清晰”。如果通過這三步觀察懷疑患者是中風，可立刻撥打急救電話120。

保暖攻略，做起來!

穿衣保暖分三層

東南大學附屬中大醫院朱欣佚副主任醫師指出，很多人認為天冷風大就多穿點，可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。穿衣有個口訣：內貼中松外收口。內衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥。外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計，可以防止冷空氣趁虛而入。

穿衣的整體保暖性不是一件或幾件衣服保溫性加減就能得出來的。因為兩層衣服之間會產生空氣層，能起到隔熱作用，防止身體熱量向外流失，從而更保暖。衣服的款式設計也會影響其保暖程度，領口、袖口開口小的衣服，空氣更不易流通，也就相對暖和一些。

兩層薄被比厚被強

天冷蓋厚被，其實還不如蓋兩層薄被更保暖。因為被子的保暖性取決于里面空氣含量多少。若睡覺時蓋兩層薄被，就相當于在兩層被子中制造了一個“空氣層”，增加了被子的保暖效果，產生了1+1>2的效果。若被子材質相同，同重量的兩條薄被肯定比一條厚被暖和。 

健腦防中風 收好這十條錦囊

南方醫科大學中西醫結合醫院針推康復科主任周國平教授提醒說，做好以下基本“路數”，可以避免八成以上的中風悲劇。

預防：居家健腦這么做

1. 多吃蛋、魚類。這些食物能提供omega-3脂肪酸、多種氨基酸、卵磷脂之類的神經遞質制造所需的原料。相應的，含有大量反式脂肪酸的植物性奶油、馬鈴薯片、沙拉醬、餅干以及薯條等食物就盡量少吃為妙。

2. 多補充健腦食物。杏仁、核桃、葵花子、粳米、蕎麥等都是不錯的選擇。其中，杏仁補腦的功效甚佳。其次核桃中的磷脂，對腦神經也有很好的保健作用。

3. 多聽音樂。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔，而音樂由右半球主管。建議平常多聽音樂，可以促進“開發”右側半腦的功能。

4. 適當運動。通過肢體運動，大腦也學會了控制肌肉的新技巧，增強了判斷距離的能力和保持肢體平衡的技巧，應選擇多種運動方式來鍛煉大腦。

5. 學習新技能。老人家多學習新事物，跟上年輕人的“潮流”，并不是純粹尋開心，而是真的能讓人顯得年輕喲！因為學習就是讓你的大腦保持活力的最好方式。學習一門新技能會使大腦更多區域參與活動，頭腦中的舊記憶也會發揮積極的作用。

康復：幫患者闖過5關

第一關：防跌倒

中風康復病人如果再摔一跤可就不是小事了。醫院的康復科常會對患者的跌倒風險進行評估，一旦確定為高風險，醫生就會提醒患者增強防范意識，呼叫器要放在伸手可及的地方，上輪椅前要將輪子鎖定，下床行走要用助行器、穿防滑鞋等。

第二關：恢復語言

很多中風患者存在語言功能障礙，要么是失語，組織話語形成表達有困難，要么是發音有困難，說話含糊不清、口角歪斜流口水。但這些患者理解別人的話、讀報紙、看電視、寫字等卻沒有問題。這時家人可以鼓勵他們讀報紙，把字念出來。

第三關：強血管

中風會對心腦血管造成一系列打擊，患者很容易出現各類心肺功能障礙。建議血管康復越早開展越好。

第四關：保認知

臨床上約30%~40%的中風患者有認知障礙。醫生會先評估患者的定向力、注意力、計算力、遠期及近期記憶力等認知能力，然后有針對性地進行處理。

第五關：調情緒

據統計，40%~70%中風的人會有焦慮、抑郁等問題。如果不去做力所能及的事情，患者會產生無用感，心態消極，人也變得懶惰、不愛說話、抑郁等。家人需要經常鼓勵患者，給予包容和愛，幫助患者解決心理和情緒問題。 

天冷易發腦中風 預防“法寶”有哪些

山東省濟寧市中醫院腦病科副主任醫師張曉雪介紹，冬季是腦中風發病的高發時期，尤其在北方，晝夜及室內外溫差變化大，該病的發病率明顯高于其他季節。那么寒冷天氣，如何預防腦中風？

控制血壓

高血壓是導致腦中風的最重要因素，因此，控制高血壓是預防中風的重點。高血壓病人要遵醫囑按時、堅持服用降壓藥物，不可自行停藥，最好每日測1次血壓，特別是在調整降壓藥物階段，以保持血壓穩定。

戒煙限酒

吸煙能使血管內皮損傷，逐漸引起血脂增高，血黏度增大，腦血流減少，使動脈狹窄提前發生，硬化加快。如今，吸煙已成為引起腦梗塞的重要危險因素。少量喝酒能改善血液循環，但不可大量喝酒，每天喝酒以不超過50克為宜。有高血壓、冠心病和腦動脈硬化等基礎疾病的患者最好不要飲酒。因為飲酒之后，在酒精的作用下，交感神經興奮，導致血管收縮，壓力增大，容易導致血管壁破裂而引發腦出血。

合理飲食

飲食不當也是導致高血壓、冠心病的重要原因之一。日常飲食應力求多樣化，清淡、少鹽、少脂肪，多吃應季蔬菜水果。同時也要攝入適當的蛋白質，如奶、豆制品、魚、肉、蛋。禁止大吃大喝，暴飲暴食，尤其晚飯要限制肉蛋類及面食，控制好體重。冬季干燥，宜多喝水，以白開水與清茶為宜。

心態平和

心腦血管疾病患者應控制好情緒，避免情緒激動。減少緊張、焦慮，保持平和的心態。日常可用疏肝理氣、養心安神的中藥調理，如菊花、百合、荷葉、玫瑰花代茶飲。

心梗后，三個月內都易患中風

躲過心梗，還應注意防范中風，因為心梗后中風風險將會升高，且會持續3個月之久。這是美國康奈爾大學醫學院一項新研究得出的結論，這一成果也修正了此前一些資料所顯示的“心梗后1個月內，中風風險增大”的觀點。

傳統觀點認為，心肌梗死后患者的中風風險會較正常人升高，約持續1個月左右。而康奈爾醫學院助理教授亞歷山大·默克勒博士及其同事分析了4.6多萬名65歲以上急性心肌梗死患者心梗發作后的門診及住院數據，結果發現，心梗后12周內腦卒中風險都有所升高。其中，4周內的風險最高，達2.7倍；5~8周期間，風險增高幅度也保持在2倍以上；9~12周的風險為平時的1.6倍。亞歷山大·默克勒博士認為，急性心梗與腦卒中之間的關系是多種因素共同作用的結果，可能是心臟內形成的血栓隨血液到達大腦血管，也可能是心梗后的全身炎癥反應對大腦血管產生了影響。他強調，最新研究成果將會改變人們對心梗同中風之間關系的看法。

男性睡不好更易中風

多項研究已證實，每晚睡眠過多或過少都會增加中風風險。美國神經病學學會雜志《神經學》刊登一項最新研究顯示，睡眠質量差對中風風險的影響與性別和種族都有關聯。

在對吸煙、糖尿病、心臟病等中風風險因素進行調整后，研究人員發現，睡眠時間偏長的白人男性，罹患中風的危險比睡眠正常的男性高出70%。無論種族如何，女性睡眠時長差異對其中風風險并未產生明顯影響。霍華德博士表示，這一結果的具體機制有待進一步探明，但對睡眠時間偏長的中老年男性加強心腦血管風險因素監控，是非常重要的。 

有口福！吃根香蕉能預防中風

一項研究表明，每天吃香蕉可使中風幾率降低。香蕉是含鉀最高的水果之一，適量吃對控制血壓有利。

食品工程與營養碩士李然：《美國心臟病學會雜志》的這項研究指出，每餐吃一根香蕉可使中風幾率降低21%。中風的原因60%與高血壓相關，而每100克香蕉含鉀約256毫克，一根香蕉的鉀含量就有500毫克左右，且鈉含量相對較低，對降血壓有幫助。 

小腿纖細，挺美！更易中風

小腿纖細是不少女性的追求，可是，小腿太細的女人反而更容易患上中風。

研究者認為，如果小腿肚子圍度較大，也就意味著這一位置的皮下脂肪較厚，就會從血液中吸引出更多的脂肪酸并儲存下來，從而減少患上中風的可能性。如果女性小腿肚子的圍度過小，少于33厘米，那么她們體內會存在更多的粥樣動脈硬化斑塊，這是引起中風的一個重要因素。