編者按：長命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養(yǎng)生？如何預(yù)防身體疾病？如何保持健康的體魄？成為我們最關(guān)注的話題。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

要長壽，女養(yǎng)肝男養(yǎng)腎

俗話說男女有別，不僅外貌、生理結(jié)構(gòu)不同，養(yǎng)生保健也存在很大差異。中醫(yī)認(rèn)為，女子以肝為本，男子以腎為根，女性肝氣不舒，會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病；男性腎虧精損，可引起臟腑功能失調(diào)，誘發(fā)不育、陽痿等男性疾病。因此，男女只有根據(jù)各自生理特點(diǎn)，有針對性地養(yǎng)生保健才能事半功倍。

葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中提出“女子以肝為先天”，強(qiáng)調(diào)肝對女性的重要性。女性為陰柔之體，有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳等生理特點(diǎn)，以血為本，以氣為用。肝主疏泄，功能正常則全身氣機(jī)升降、出入運(yùn)行通暢、氣血調(diào)和。肝還有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，肝血充盈是女性維持正常生理特征的物質(zhì)基礎(chǔ)，孕期氣血旺盛，胎兒才能發(fā)育正常，產(chǎn)后氣血充盛，上行化為乳汁，依賴肝主疏泄與藏血的共同作用。

另外，肝為剛臟，喜調(diào)達(dá)而惡抑郁，若女性肝的疏泄功能失常、肝氣郁結(jié)，會出現(xiàn)情緒抑郁、胸脅脹痛；肝氣犯胃，則胃脘不適、腹痛泄瀉；肝陽上亢，則頭暈頭痛、急躁易怒；肝血不足，則月經(jīng)后錯、量少。

男子以腎為根，以精為本，腎主藏精，主生長發(fā)育、生殖等功能。男性生活中負(fù)擔(dān)更多的壓力及家庭責(zé)任，腎精耗損更大，容易出現(xiàn)力不從心、頭暈眼花、腰酸背痛、記憶力下降等問題，因此男性更要補(bǔ)腎養(yǎng)腎，但不要盲目跟風(fēng)，補(bǔ)腎不等于壯陽，應(yīng)在日常生活中學(xué)會調(diào)養(yǎng)。

每天按揉3個保健穴位助長壽

穴位保健是一種簡單、方便且行之有效的保健方法，大家在家里通過艾灸或按摩特定的穴位，就能對健康有極大幫助。因此，介紹幾個最具代表性的常用保健腧穴，希望對大家養(yǎng)生保健有所幫助。

足三里穴。足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的穴位，位于外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開一橫指（中指）處，是全身的強(qiáng)壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養(yǎng)生秘方強(qiáng)調(diào)“若要安，三里常不干”，《外臺秘要》一書也提到“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰ィ史Q長壽之灸”。生活中經(jīng)常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發(fā)熱，能改善機(jī)體免疫功能，起到扶正培元，強(qiáng)身健體的作用，對于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外，此穴位有很強(qiáng)的健運(yùn)脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補(bǔ)中益氣，有效調(diào)理胃腸功能，使人精神煥發(fā)，精力充沛。

關(guān)元穴。關(guān)元穴為任脈和足三陰經(jīng)的交會穴，位于肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫(yī)家皆推崇的中醫(yī)養(yǎng)生保健要穴。在《扁鵲心書》中就曾記載，南宋紹興年間，一名喚王超的江洋大盜，年過九十仍精神飽滿，肌膚紅潤，其晚年被抓捕時監(jiān)刑官問他是修煉什么奇術(shù)嗎？王超答道，沒有別的，就是每年在春夏之交，在關(guān)元穴艾灸千壯，久而久之便不懼寒暑，多日不吃飯也不覺饑餓，肚臍下總像有團(tuán)火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長期灸關(guān)元穴可以增強(qiáng)體質(zhì)，保健益壽。生活中我們經(jīng)常按揉或艾灸關(guān)元穴，能夠起到補(bǔ)益元?dú)猓詈仃枺{(diào)理沖任等作用，對于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統(tǒng)疾病有良好的補(bǔ)益和調(diào)節(jié)功效。

內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的原穴，位于手腕掌側(cè)橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內(nèi)臟疾病，是心臟保健的要穴。中醫(yī)認(rèn)為心為君主之官，主神明、主血脈，在五臟中居最重要的位置，心功能強(qiáng)大了，身體自然強(qiáng)壯。古人早就認(rèn)識到了內(nèi)關(guān)穴具有保護(hù)心臟的功效，《會元針灸學(xué)》就記載：“內(nèi)關(guān)者，陰維脈所發(fā)，是心包經(jīng)之絡(luò)脈通于任脈，關(guān)于內(nèi)臟，血脈之連絡(luò)，故名內(nèi)關(guān)”。大家日常可以通過按揉內(nèi)關(guān)穴，達(dá)到補(bǔ)益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內(nèi)關(guān)穴1-2次，每次10-15分鐘，對于緩解胸悶心悸、心絞痛，改善心動過緩或過速及失眠等癥狀均有良好效果。

五處肌肉有勁能長壽

歲月不饒人，老人大都是成人身體、小兒體力，損耗健康和壽命。很多人不知道，人體有5處肌肉對長壽很關(guān)鍵，常鍛煉就能延緩衰老、延年益壽。

1. 咬肌。咬肌力，體現(xiàn)在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃，可歲數(shù)大了，連吃點(diǎn)筋道的東西都力不從心，還影響營養(yǎng)攝入和情緒。美國研究指出，咀嚼力越強(qiáng)，老年癡呆患病風(fēng)險(xiǎn)越低。

河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛表示，增加咀嚼力，可練習(xí)“鼓漱吞津”，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。常叩齒也能增加咀嚼力。俗話說，“朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口”。中醫(yī)認(rèn)為，叩齒能強(qiáng)腎，也能讓大腦更加靈活。

2. 胸肌。適當(dāng)鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。高齡老人很怕肺炎。肺炎，近年來已成為高齡老人致死重要原因，老年人保肺刻不容緩。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波說，日常鍛煉，老年人可采取站姿或坐姿，兩臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復(fù)原狀。每天做10~15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。

3. 手部肌肉。手部肌肉與握力相關(guān)。英國倫敦大學(xué)專家分析多項(xiàng)關(guān)于握力的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，握力差的人更容易患上心臟病或中風(fēng)，握力每減弱5千克，死亡幾率上升16%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。茍波表示，時常練習(xí)握拳可鍛煉手部肌肉，增強(qiáng)握力。還能帶動血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。但需注意，左右兩側(cè)都要訓(xùn)練到，以維持身體平衡。

4. 腿部肌肉。腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險(xiǎn)也更低。茍波建議常做半蹲：兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂于體側(cè)。屈膝緩緩半蹲起，呈馬步狀，然后大腿用力收縮蹲起還原。如果覺得吃力，可坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量，可以連續(xù)做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

5. 泌尿系統(tǒng)肌肉。人老了，尿失禁、肛門松弛導(dǎo)致睡不好，生活尷尬、沒有尊嚴(yán)……這常困擾很多老人。呂沛宛建議通過練習(xí)提肛縮腎，改善上述癥狀。具體做法是：先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像是把肛門和會陰吸到肚子里，堅(jiān)持3~5秒，然后緩緩呼氣，放松。反復(fù)練習(xí)30次，每天3~4組即可。

起身慢、排便慢、說話慢！“慢性子”有助長壽

老人“慢性子”更易健康長壽，的確有一定科學(xué)依據(jù)。那老人在生活中該怎么“慢”呢？

起得慢。清晨人體血管的應(yīng)變力最差，驟然活動易引發(fā)心血管疾病。建議老年朋友起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個干洗臉，再慢慢起床。

吃得慢。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌，提高免疫力。吃東西時，最好咀嚼30秒再咽下。

排便慢。老人排便如果過于著急或用力，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦出血。不過，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，時間久了，對前列腺和心腦血管都有損害。

說話慢。平和、緩慢地說話，對老人身心健康很重要。語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。

“火”得慢。適當(dāng)發(fā)泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急對心腦血管有危險(xiǎn)。遇到惱火的事兒，先深呼吸，在心里反復(fù)想想，再發(fā)表意見。

騎行慢。騎行是不錯的鍛煉方式。建議老人可在清晨或黃昏，慢悠悠地騎一輛單車看看風(fēng)景。短距離慢速騎行可鍛煉心臟，強(qiáng)化微血管組織，防止高血壓，還可增加腿部運(yùn)動，加速血液循環(huán)。騎行過程中，大腦攝入更多氧氣，肺部吸入足量新鮮空氣，能讓老人頭腦清醒、心情愉悅。

每天用牙線有助長壽：徹底清潔牙齒、預(yù)防心腦疾病

用牙線還能助長壽？美國凱斯西儲大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天用牙線不僅保護(hù)牙齒，還可防止有害菌通過牙齦炎癥部位進(jìn)入血液循環(huán)，進(jìn)而降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。美國衰老學(xué)專家更是指出，堅(jiān)持每天用牙線，能讓人多活6.4年。

研究證實(shí)，患牙髓炎、牙周炎的人心臟病、中風(fēng)等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)大大增加。口腔疾病的致病菌及其產(chǎn)生的毒素可侵入血液，繼而引起或加重心內(nèi)膜炎、冠心病等心臟疾病。牙周炎還是冠心病急性發(fā)作的一個獨(dú)立危險(xiǎn)因素，可誘發(fā)缺血性腦中風(fēng)。同時，口腔疾病還與糖尿病密切關(guān)聯(lián)。糖尿病人群中，牙周病的發(fā)病率高，病變損害嚴(yán)重且進(jìn)展更迅速。

徹底清潔牙齒是預(yù)防齲病和牙周疾病的重要措施。人的牙齒表面凹凸不平，難免藏污納垢。特別在清潔牙齒的咬合面和兩牙鄰接處時，牙刷就顯得無能為力了。因?yàn)榈貌坏接行鍧崳枚弥例X的毛病就越來越多，從一開始的牙齦出血到后來嚴(yán)重的牙周病。這時就要請出牙簽、牙線等輔助工具。牙簽較粗，不能深入到齒縫，清潔效果大打折扣。相比起來，牙線能深入牙齒縫隙，抵達(dá)牙刷無法觸及的隱蔽處，從而有效清理牙縫間的食物殘留、牙垢、牙菌斑等。而且牙線的材質(zhì)柔軟，不會像牙簽刺到牙齦。

每天晨起或午飯后至少使用一次牙線是一種健康的生活習(xí)慣。刷牙前使用牙線，能幫助牙膏中的氟化物更多覆蓋和滲透。而刷牙后使用牙線，能清理牙刷無法清除的食物殘留。另外，用牙線不會使牙縫變大。使用牙線后感覺牙齒的縫隙變大，是因?yàn)槭褂们埃例X已經(jīng)存在縫隙，只是被牙垢擋住了而已。