英國貝爾法斯特女王大學的最新研究顯示，每日坐6小時或以上將增加患病機會，且早死風險增加25%。每年英國都有近7萬人因此死亡!

英國《每日郵報》相關報道截圖

我們都知道久坐傷身，但是你真的知道久坐到底有多傷嗎?美國癌癥協會在美國流行病學期刊(American Journal ofEpidemiology)的一項研究表明：久坐容易增加 14 種疾病致命風險!

癌癥、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經障礙、肌肉骨骼疾病。

1. 增加大腸癌風險

長期久坐不動，腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，會導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發病危險。

貴州省腫瘤醫院腹部腫瘤科主任醫師王文玲介紹，都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥，一般認為動物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發的因素，而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結直腸癌的患病風險呈負相關。年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物，但快餐食品多數屬于油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纖維類食物，長期食用肯定更易于罹患大腸癌。

2. 增加心臟病風險

久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。。美國南卡羅來納大學研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。

3. 前列腺炎

有門診的統計資料顯示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量的70%左右，其中約半數是有車一族和“的哥”。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

4. 不孕癥

很多上班族女性，由于長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運動，以致氣血循環障礙;有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經痛，巧克力囊腫等，也是不孕原因之一。此外，氣滯血瘀也容易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。

久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

5. 頸椎病

久坐的人，頭部經常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。

如何拒絕久坐傷？

1. 每小時站立一次

久坐人群應每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水;走廊里轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來。

2. 每天運動30分鐘

30分鐘運動可以分散到一整天中，坐的時間長了，起來活動一下，原地踏步，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環，預防久坐的危害。

3. 多做髖關節運動

女性可多做髖關節運動。每隔一段時間，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規律性地運動，這樣盆腔瘀血會得到緩解。

4. 提肛微運動

久坐辦公室的白領，建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動，以放松盆底肌肉，預防結腸癌。吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10～20次，每天兩遍，對女性也同樣適用。