距離2019年高考還有2天。今年全國高考報名人數繼2009年后,十年來首次重回千萬級。

高考不僅是知識的競賽,也是心理素質的比拼。考生們要調整出最佳狀態,精神飽滿自信迎考最重要。往年,不少家長為了自家孩子能夠休息好,往往不惜重金在考點附近找賓館開房間,于是催生“高考房”熱。

昨天,錢報記者在杭城各大考點附近打探一番,意外地發現,今年賓館房間不再緊俏。即便高考恰逢端午小長假,考點附近多數賓館仍有房間空余。

其實,對于考生來說,住賓館未必能睡個好覺。對此,專家說了四個字:內外調和。怎么做?仔細往下看。

考點附近酒店基本有空房

火了多年的“高考房”有所降溫

往年大熱的“高考房”,今年的預訂情況如何?昨天,錢報記者進行了走訪。

杭州高級中學是高考考點之一,附近各類不同檔次的酒店,以往是高考學生和家長較為熱衷的“高考房”預訂地。

“高考期間的全天房,房間目前還很寬裕,大床房或標間都有。”杭州五洋賓館負責客房預訂的工作人員告訴記者,雖然今年高考撞上端午,但尚未出現因為高考而熱銷的情況。

杭州第十四中學對面,都錦生路上的都錦生賓館,去年的“高考房”早在月初就全部預訂出去了,但今年的“高考房”到昨天還有很多空余。一位客房經理對記者說:“以前這個時候可能早就預訂滿了,今年零零散散才接到幾個高考房訂單。”

在杭二中濱江校區,附近賓館集中在東信大道西浦路口以及東信大道浦沿路口附近,昨天記者嘗試著預訂高考期間的房間,這些酒店都還有空房。

杭州源清中學附近,離得最近的一家賓館是叫“炫頤”的酒店,6、7、8日三天的房間也都很寬裕。而稍遠一點的納德自由港酒店,除了8日這天滿員,其他時間的訂房情況也不緊張。該酒店客房部經理說:“去年高考開考前一個星期就陸續有家長前來預訂,而今年暫時還沒接到專門強調是‘高考房’的訂單。可能現在酒店越來越多,可以選擇的范圍越來越廣,所以很多家長不是太著急。”

針對“高考房”不再走俏的情況,考生和家長們也有著自己的看法。

“以前高考集中考試的科目多,大家都很緊張,如今的6月高考,考生只需參加語文、數學、外語三門考試,其余科目在選考階段已經完成,時間很寬裕,心態也比較放松。”家有高考生的市民陳先生說。

此外,不少考生家長表示,近年來,社會上有了很多高考配套服務,像愛心順風車等,這給他們吃了一顆“定心丸”。即便住處與高考考點有點距離,但提前預約相應的順風車,或是乘坐學校統一安排的班車,都能提前到達考點。

“還是自己家里的環境比較熟悉,也更安靜、舒心。”一位考生家長對記者說。

考生如何才能睡個好覺

專家說了四個字:內外調和

高考在即,一些考生內心總會不自覺地緊張起來,甚至出現失眠、煩躁不安、注意力下降等情況,容易導致考前極度疲勞,臨場打不起精神。

想以最好的狀態迎考,先得睡個好覺。怎么辦?浙江省中醫院精神衛生科的陳瑩醫生說了四個字:內外調和。

“內在,要調整好心態,過度焦慮容易導致入睡困難,睡眠淺。”陳瑩說,考前焦慮是正常的,考生們不必太在意,而且適度的緊張和興奮能激發人更多潛力,“考前這兩天,不要太多想考試的事情,最好該吃吃、該休息休息。”

陳瑩說,太過緊張的時候,可以試試冥想,或者用深呼吸放松,或者聽一會兒音樂,《Tea-House Moon》、《悠悠紅河》、《春歌》、《靜心極樂》都是她比較推薦的放松療法音樂。此外,室內練練瑜伽也挺好,瑜伽有專門的吐納法,哪怕做個簡單的貓式、下犬式都挺好。

“一時睡不好,也不用過于擔心,告訴自己昨晚睡得很好,今天精力充沛,這種暗示也是有一定效果的。”陳瑩說,積極的心理暗示,有時候也能帶來很好的效果。

至于外在環境因素,主要是睡眠環境的調整。比如室內的光線,室內必須足夠黑,這樣更有助于體內褪黑素的分泌。比如室內溫度不可過高,調整到微涼的溫度,更容易入睡。比如,睡前不要進行籃球、足球之類的劇烈運動,也不要喝太多開水、牛奶之類的流質食物,免得夜尿多。同時,睡前半小時最好能洗好澡。

作為后勤保障人員,家長的角色也很關鍵。陳瑩醫生特別叮囑,家長切莫太過緊張擔心,免得反而擾亂孩子的心態。“晚飯后,千萬不要一會兒送補品、一會兒問孩子想吃啥,這些不同以往的刻意關照,反而容易讓孩子緊張。晚飯吃到八分飽,太飽會睡不好,而進補則完全沒必要,高考這段時間反而清淡飲食更好,讓孩子的腸胃能夠舒緩一些,大腦反而能更高效運轉,思路更清晰。”

“考生作息調整也是必要的,可以進行微調,盡量把興奮狀態逐步調整到上午9時至11時30分,下午3時至5時。” 陳瑩說,如果以上方法都沒效果,失眠嚴重的話,可以考慮助眠藥物,“建議用中成藥,不會影響記憶,不會產生宿醉反應。”

對于選擇住在高考考點附近賓館的考生,陳瑩也有個特別提醒:賓館的床一般比較軟,對很多認床的人而言,床的軟硬對睡眠也會有影響,建議早兩天就去住,可以提前適應一下。

大一學長學姐暖心分享

睡不睡得好,家長很關鍵

去年,首批00后踏進高考考場。如何保證充足睡眠,作為過來人,各高校的大一學長學姐們,也有一些暖心提醒要分享。

中國計量大學信息學院2018級電子信息專業史靈鳳說:“高考前幾天,別熬夜復習了,熬了也沒啥用。心態一定要調整好,考前幾天,不適合大量的刷卷和復習筆記,可以試試看錯題,檢查一些自己比較薄弱的某類題目。最后考試比的是心態,是細心,最重要的是要相信自己。”

該校人文與外語學院2018公管專業的陳健睿也感慨道:“高考近在咫尺,最重要的是調整心態,不要給自己太大的壓力,睡個好覺,輕松上陣。去年我身邊超常發揮的人,大多都是前期積累準備充分,外加考試心態特別好的。”

浙江傳媒學院新聞與傳播學院2018級學生楊鑫說:“高考其實最希望的是正常發揮,超常發揮的其實很少,但是因為緊張等其他因素發揮失常的其實很多。平常心對待真的很重要,就把它當作是一次普通的考試,高三考試這么頻繁,你們也經歷過兩輪選考了,高考也只是一次考試而已。這么想就能好好睡覺了。”

想要睡好覺,家長同樣扮演著重要的角色。今年大一的學生們說,高考那段時間,如果家長沒有把控好自己的情緒和行為,考生的情緒就很容易受到影響。

“考試那兩天,考完一門忘掉一門,這一門課考完了就暫時不用管它了,家長們也不要追問考得怎么樣。” 大一學生楊鑫回憶說,“當時我考好出來,爸媽就忍不住和我說他們聽來的選擇題答案,結果發現自己錯了幾道題,中午午睡時沒有睡著,下午英語考試時就犯困了。”

杭州師范大學好幾位大一學生表示,面對高考,家長要先減壓,“父母平靜從容勝過千言萬語。高考那幾天,最希望父母少講話,鼓勵會嫌煩,批評心態會崩。父母在吃喝上盡力滿足就是最大的支持了,各自像平常一樣‘忙自己’的即可。”(陳素萍)