醫學指導/廣州中醫藥大學第一附屬醫院老年病科副主任中醫師廖慧麗

炎炎夏日，你是不是恨不得每天都躲在空調房里不出門？

其實，在合適的時段，適當到戶外活動、曬曬太陽，也不失為一種不錯的養生保健方法。不妨來跟廣州中醫藥大學第一附屬醫院老年病科副主任中醫師廖慧麗長長知識。

文/廣州日報全媒體記者翁淑賢通訊員方寧、張秋霞

曬太陽有助防病

“夏天陽光充足，多曬太陽，曬好太陽，可以防病治病。”廖慧麗指出，曬太陽是一種非常好的保健養生活動。人們生病多是由于人體免疫力下降所致，而人體的免疫力就是抵御外邪的能力，與人體的陽氣密切相關，《黃帝內經·素問》中說：“陽者衛外而為固也”，就是指人體陽氣能抵御外邪。

而不少街坊所熟知的“冬病夏治”，就是根據祖國醫學“春夏養陽，秋冬養陰”的理論，順應四時特性的養生療法。

廖慧麗解釋說，“冬病”指某些好發于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、失眠、骨關節痛、體質虛寒癥等疾病。“夏治”指夏季這些病情有所緩解，趁其發作緩解季節，補氣扶陽、辨證施治，以預防冬季舊病復發，或減輕其癥狀。

現代醫學也發現，經常曬太陽可以增強人體的免疫功能、增加人體吞噬細胞活力，減少炎癥發生。適當曬太陽還能夠促進人體的血液循環、使血管更健康，還有促進骨骼健康、增強人體新陳代謝、調節中樞神經等作用。

廖慧麗指出，現代人的生活節奏快，多熬夜，少運動，夏天喜冷飲，愛空調，這些都很傷陽氣，所以過敏免疫性疾病相對多發。

曬太陽可以改善睡眠

人體所需的維生素D需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再把維生素D3經肝臟、腎臟轉化為活性維生素D，再促進對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，故維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。通過曬太陽，養陽氣對老年人來說可防治骨質疏松。

白天曬太陽，可調節人體生物節奏，有助于夜間睡眠。白天曬頭頂、背部、手心有助于睡眠，治療夜間睡眠障礙。同時，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。“老寒腿”、類風濕性關節炎應該常出來曬曬，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，緩解關節炎。

曬太陽講究這三點

廖慧麗說，除了有光線性皮膚病或對光過敏的人群不要曬太陽，一般人都可以選擇合適的時間適當跟陽光“親密接觸”。不過，夏天曬太陽也有講究，比如——

1. 講究時間：以上午9時~10時和下午4時~5時這兩個時間段為宜，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間，每天曬半小時左右就可以。

2. 講究部位：可根據個人的情況，曬頭頂、曬后背、曬手腳。不過，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，夏天曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

3. 講究穿著：曬太陽時最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外與陽光接觸。最好在戶外或寬敞的陽臺上曬太陽，不要隔著玻璃窗。

廖慧麗建議，除了曬太陽，三伏天還可以試試一些傳統的中醫療法，如“三伏貼”“三伏針”“三伏補”，幫助“扶陽固本”。