夏秋之際，放眼望去，街上的很多人都打著遮陽傘，有的人也會涂抹防曬霜，不僅僅為了防止曬黑，更是為了保護皮膚。其實不僅皮膚需要保護，眼睛作為心靈的窗戶，更需要保護。

為什么眼睛要防曬？眼睛角膜是紫外線進入眼球的第一道防線，但其防護力有限。紫外線穿過角膜到達晶狀體，日積月累的紫外線被晶體蛋白吸收后，會產生自由基，對晶體細胞產生破壞，導致晶體蛋白的變性，長期作用會導致白內障。這也是高海拔、低緯度（強紫外線照射）地區經常從事戶外勞動的人易患白內障的原因。穿過晶狀體后，紫外線到達眼球正中心的黃斑，并與感光細胞發生光化學反應，形成自由基，進而對細胞產生破壞。有研究表明，老年黃斑變性與長時間的紫外線與藍光照射有關系。

如何防止紫外線對眼睛的危害？盡量減少戶外活動，不用裸眼直視強光。在強光照射的夏天，鏡面反射強烈的海邊，雪場（雪盲值得警惕），海拔高、空氣稀薄的高原，緯度低、光照強的熱帶地區等，都必須做足防曬功課。佩戴防曬墨鏡、遮陽傘、遮陽帽。遭遇暴曬的同時，應多補充新鮮蔬菜和水果。果蔬內富含抗氧化物和維生素C，不僅可以有效對抗光化學反應產生的自由基（自由基也是人體衰老的破壞能手，殺它應毫不留情），而且有助于暴曬后修復損傷。黃斑作為眼球內部的防紫外線鏡片，對紫外線有濾過作用，其主要成分葉黃素在體內較難合成。因此，體內葉黃素含量較少的中老年人可以適當進行補充。

日常如何保養眼睛？運目保健。運目，即指眼珠運轉，以鍛煉其功能，可采取多種方法進行。

運睛，可增強眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內障外翳，糾正近視和遠視。具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復4、5次；晚上睡覺前，先睜目運睛，后閉目運睛各10次左右。

遠眺，用眼睛眺望遠處景物，以調節眼球功能，避免眼球變形而導致視力減退。例如，在清晨、休息或夜間，有選擇地望遠山、樹木、草原、藍天、白云、明月等。但又不宜長時間專注一處，否則反而有害。

除上述運目方法外，還可進行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養，保護眼睛，增強視力。同時，需注意隨時注意眼睛的保護，不要在光線昏暗處或強光下看書讀報，不可在臥床和乘車時讀書。

此外，飲食保健對增強視力也是至關重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動物的肝臟，或適當用些魚肝油，對視力有一定保護作用，要少吃辛辣的食物。

（北京宣武中醫醫院副主任醫師楊喬）