冬天不少人喜歡泡腳，泡腳有很多好處。俗話說：“養樹需護根，養人需護腳”，腳是人體的第二心臟，正確的泡腳可促進身體血液循環，降低肌肉張力，有養生防病患、助長壽的功效。中醫認為人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，和經絡分布，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。

晚上7~11點是肝腎經氣血較衰弱的時候，這時候泡腳，能更好地改善全身血液循環，達到滋養器官的目的。再加上泡腳可以緩解疲勞，減少寒意，有助于提高睡眠質量。但泡腳時間不宜過長，持續大約15~30分鐘即可，時間過長可能引起腦部供血不足，增加心臟負擔。另外，過飽或過饑時都不宜泡腳，易導致胃部疾病。

泡腳的最佳水溫在38℃~43℃之間，不宜過熱或過涼，中途可以適當加溫水保持水溫。以雙腳能忍受為度，才能起到刺激穴位、治病、養生、強身的作用。泡腳的水溫并不是越熱越好，水溫太高一方面會破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層干燥；另一方面會讓血管過度擴張，易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足。為了避免水涼太快，選擇相對保溫的木桶較好，而且木桶較高，可以讓腿部也浸泡在熱水中，能有效幫助緩解腿酸癥狀。

泡腳時可適當按摩。泡腳后可對足底和小腿進行按摩，可采用足底按摩球，按摩涌泉穴、太溪穴、昆侖穴3~5分鐘，起到活血、促代謝、安眠的作用。泡腳后勾勾腳尖，拍打腿肚，可松解小腿后部肌肉，促進血液回流。

泡腳時，泡到全身都有暖意，或者額頭微微出汗了，就算是好了。但應注意，千萬不要出大汗，因為汗為心之液。出汗太多會傷“心”，只要出微汗就可以了，說明你的經絡上下貫通了。但是，如果患有糖尿病、靜脈曲張、靜脈血栓、動脈血管閉塞、嚴重心腦血管疾病、各種嚴重出血病患者以及足部皮膚問題（如皰疹）等，不建議泡腳。

（上海中醫藥大學附屬龍華醫院　楊曉偉　盛鋒）