春節(jié)假期結(jié)束，開始上班了，可總是感覺早上起不了床，到了單位又疲憊乏力、精神萎靡不振，不想上班，這該怎么辦？

“這是‘節(jié)后綜合征’的典型表現(xiàn)。”中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師馬晉平介紹，節(jié)后綜合征的表現(xiàn)很多，包括各種心理與生理的表現(xiàn)，這些癥狀的出現(xiàn)或多或少與長假結(jié)束相關(guān)。節(jié)后綜合征患者身體上的癥狀有一部分是透支的后果，比如生理上出現(xiàn)晚上失眠、白天精神不振、消化不良、便秘等情況；也有一部分是受心理因素影響，比如出現(xiàn)煩躁、不適應(yīng)、厭惡上班、甚至對上班有恐懼感等狀況。所以可以把節(jié)后綜合征定義為一種身心疾病。

節(jié)后綜合征之消化不良

春節(jié)時，餐桌上的食物往往比往常豐富很多，大魚大肉、海鮮葷腥都會位列其中，菜肴豐富，很多人難免會放飛自我，對美食無法控制。“節(jié)日時，暴飲暴食無疑會讓消化道‘雪上加霜’，節(jié)后極易發(fā)生消化不良。”馬晉平說。

“消化不良可以有很多癥狀，最常見的有上腹部不適感、腹脹、早飽、噯氣、反酸、食欲不振、惡心等不適癥狀，其中以餐后不適感最為明顯，包括餐后飽脹、上腹燒灼、腹部疼痛、腹部不適等。如果出現(xiàn)了這些癥狀，您就要考慮是不是消化不良了。”馬晉平介紹。

“這里談的消化不良指的是功能性消化不良。”馬晉平解釋，與膽囊炎、胰腺炎等器質(zhì)性疾病引起的消化不良不同，節(jié)后綜合征引起的消化不良可以視為功能失調(diào)的一種表現(xiàn)。

“緩解消化不良，就是吃易消化的食物。”馬晉平說，每個人吃什么容易消化各不同，只要是自己有胃口，胃腸能適應(yīng)的食物即可。往往人們在春節(jié)期間大魚大肉吃多了，身體也更傾向選擇清淡些的食物，一般來說，米飯、面食、粥容易消化。

“消化不良時，要避免油膩、辛辣、煙酒、濃茶、咖啡等，對于大多數(shù)人來說，這些食物易導(dǎo)致胃腸道癥狀，應(yīng)盡量避免。但還應(yīng)遵循個體化原則，只要你平時吃了會不舒服、消化不良的食物也應(yīng)該避免。”馬晉平介紹，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，規(guī)律三餐，多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜，清淡飲食，讓胃腸得到休息。此外，對于早飽、容易反酸的朋友，總進食量不變，每餐少吃一些，多一兩次的點心是一種好辦法，可以有效緩解腹脹、早飽、反流等癥狀。

“如果癥狀明顯或本身就有胃腸道疾病的，可以選擇一些藥物輔助治療。”馬晉平說，比如，常用的抑制胃酸類藥物有H2受體拮抗劑（雷尼替丁、法莫替丁等）與質(zhì)子泵抑制劑（奧美拉唑、蘭索拉唑等）；保護胃黏膜的藥物有鋁碳酸鎂片、硫糖鋁；促進胃腸蠕動的藥物有多潘立酮、莫沙必利等。

“此外，需調(diào)整心態(tài)。”馬晉平說，不少上班族重新上班后會產(chǎn)生焦慮，而焦慮本身會導(dǎo)致消化不良癥狀出現(xiàn)或加重，因此放松心情、調(diào)整心態(tài)也是治療消化不良的一種好辦法。而且隨著逐漸回歸到正常的工作狀態(tài)，很多人消化不良的癥狀會隨之消失。

節(jié)后綜合征之口腔潰瘍

春節(jié)期間，各類美食輪番上場，吃吃喝喝，再加上起居無常，節(jié)后導(dǎo)致很多人犯了口腔潰瘍。

“從中醫(yī)角度來說，口腔潰瘍并不只是上火，火亦有虛實之分，需中醫(yī)辨證施治才可獲得更好的療效。”廣東省中醫(yī)院教授李云英提醒。

口腔潰瘍是一種常見的發(fā)生于口腔黏膜的潰瘍性損傷病癥，多見于唇內(nèi)側(cè)、舌頭、舌腹、頰黏膜、前庭溝、軟腭等部位，因這些部位的黏膜缺乏角質(zhì)化層或角化較差。“口腔潰瘍的發(fā)生是多種因素綜合作用的結(jié)果。”李云英說，常見的有局部創(chuàng)傷、精神緊張、營養(yǎng)不良、激素水平改變及維生素或微量元素的缺乏等，而遺傳、免疫及微生物等因素亦與潰瘍的發(fā)生密切相關(guān)。

“中醫(yī)學(xué)稱口腔潰瘍?yōu)椤诏彙颉陴帷嘁蛐钠⒎e熱，或復(fù)感外邪，內(nèi)外邪熱相搏，郁積心脾，心脾蘊熱不得宣泄，循經(jīng)上炎于口，熱腐黏膜而致；或因肝腎不足，熱傷陰液，虛火上炎，灼于口腔；或因素體虛寒，陽氣不足，病后體虛或勞倦內(nèi)傷，或貪涼飲冷，損傷脾腎，脾氣虛弱，濕濁內(nèi)困，脾腎之陽受損，致陽氣虛衰，虛陽上越，而致口舌生瘡。”李云英解釋。

“口腔潰瘍的中醫(yī)治療需辨證分型，不同分型的口腔潰瘍有不一樣的治療，也有不同的飲食調(diào)護方法。”李云英表示。她介紹了如下分型——

脾胃濕熱型。其表現(xiàn)為潰瘍灼熱而痛，說話及進食疼痛加劇，可伴有口干口渴，大便秘結(jié)，小便黃赤。可見潰瘍數(shù)目較多，形狀多不規(guī)則，大小不等，相互融合成片，瘡周紅腫，邊緣隆起，表面呈黃白色滲出。舌紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。治宜清利濕熱，消腫止痛。此類患者宜多食寒涼清熱食物，如綠豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、梨等，忌諱助陽興熱的食物，如韭菜、羊肉、龍眼、櫻桃、荔枝等。此外，還可以直接用西瓜霜、喉風(fēng)散的粉劑噴到潰瘍處。也還可用冬瓜100g，豆腐50g，海帶20g，煎水飲服。

心火上炎型。其表現(xiàn)為潰瘍灼痛，影響說話及進食，可伴口渴口臭，心中煩熱，小便短赤。可見潰瘍數(shù)目較多，面積較小，多在舌尖或舌邊緣部，周圍充血明顯。舌尖紅，苔薄黃，脈數(shù)。治宜清心瀉火，通利小便。此類患者可用冰硼散涂抹在潰瘍面，可有效緩解癥狀。平日可用蓮子30g(不去蓮心)，梔子15g，加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。

陰虛火旺型。其表現(xiàn)為潰瘍反復(fù)發(fā)作，輕度灼痛，可伴口燥咽干，手足心熱，心悸健忘，虛煩不寧，大便干。可見潰瘍大小不等，邊緣清楚略隆起，潰瘍深淺不一，周圍繞以紅暈，表面有灰黃色膜覆蓋。舌偏紅，苔薄黃，脈細數(shù)或細弦數(shù)。治宜滋陰降火。此類患者可用葛根30g，馬蹄、生地各20g，鯪魚一條重約250g，煎湯服用。葛根可升陽生津；生地、馬蹄可清熱生津，滋陰降火。

脾虛濕困型。其表現(xiàn)為潰瘍發(fā)作時間較長，輕度灼痛，愈合緩慢。可伴口淡乏味，食欲不振，便溏腹瀉。可見口瘡色淡紅或不紅，呈灰白發(fā)暗，潰瘍數(shù)目少；舌淡胖有齒痕，舌苔白膩，脈沉。治宜健脾益氣，利濕化濁。此外，中醫(yī)認為大部分水果都是寒性，多吃會損傷脾胃，虛性口瘡者宜少吃。此類患者可用豬骨500g，山藥、黨參各20g，云苓、薏苡仁各15g，水煎熬湯服用。

脾腎虛弱型。其表現(xiàn)為不痛或飲食時痛，可伴面色白，形寒肢冷，少腹冷痛。可見口瘡色白，不紅不腫；舌淡，苔白，脈沉弱。治宜溫中散寒，補腎健脾。此類患者也需少吃生冷水果與食物。可用豬腰1只，枸杞子、山萸肉各15g，水煎，吃豬腰喝湯。

“此外，平日還要注意口腔清潔，禁煙忌酒，避免辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果，保證充足的睡眠，以提高機體的免疫力和口腔黏膜組織的修復(fù)能力。”李云英建議。