清明至，養生應順時順勢而為?！饵S帝內經》曰：“春三月，此謂發陳，天地俱省，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，此春之氣，養生之道也?！边@時，應順從自然，抒發陽氣，打好一年健康基礎，提升陽氣。

春季養生應順肝之性

我國傳統醫學理論認為，春季屬木，具有生長、升發和舒暢的特點，而人體的五臟之中肝臟也屬木性，因此春季通肝?！饵S帝內經·素問》說：肝者，將軍之官，謀慮出焉。肝臟是人體主要排毒器官，引領其他器官共同抵御體內累積以及體外不斷入侵的毒素。

“春季養肝和中醫五行學說相關。五行（金木水火土）的五種特點和五臟、四時節氣相結合并相對應，其中春季和肝都屬木，因此春季應養肝?！睆V東省中醫院主任醫師蕭煥明介紹，中醫認為肝主疏泄，調節血量，調暢情志，助消化，柔筋養目，肝喜調達，有疏泄的功能。立春過后，天氣逐漸變暖，萬物復蘇，人體內的陽氣也隨著春天的到來而向上向外升發。春季養生應順應陽氣升發的特點，飲食起居都順肝之性，助益脾氣，以令五臟平和，才可達到防病養生的目的。春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。

“此時養肝需順應肝的特性抒發調達。肝臟是體陰用陽，屬于陰的臟器，但功能是陽，因此要養好肝體，也要陽好肝用?！笔挓魈嵝眩杭镜奶攸c會反應在人身上，這時陽氣升發，人的氣血也隨之越來越旺盛，這時還易上火，造成自身陰陽不調，也會覺得肝氣旺。

失眠、煩躁易怒、

眼睛干澀等都與肝有關

“中醫講的肝和西醫不同，不僅僅是解剖上的肝，還和各種相關關系，如膽、眼睛等，形成一個肝系。不僅僅是解剖學上的臟器，還包括相關功能。”蕭煥明解釋，臨床上，很多人來看病，不是因為體檢有問題，而是因為人經常生氣，這可能是肝有問題了，肝不好的人比較容易出現煩躁易怒的情況。因此，失眠、情緒波動煩躁易怒、眼睛干澀等都與肝有關。比如肝和脾關系密切，人體表現為消化不良；如果眼睛不舒服則是肝火旺盛；這些都與肝臟有關。

“那么，養肝首先要從情志調養、生活起居調養、運動、飲食調節開始?！笔挓鹘榻B——

情志方面，保持平和的心態，不發脾氣，讓肝氣舒達。

起居方面，應夜臥早起，早起后可以去院子里散散步，保持一個比較放松的狀態，讓氣血調達。

運動方面，建議做一些輕柔的伸展運動，如太極拳、八段錦，春天陽氣生長，不建議劇烈的運動。

飲食方面，可以吃一些新發的蔬菜，如韭菜、香椿、薺菜，它們能夠幫助我們生發氣血。春天總體來說，食補以平補為主，不能像冬天那樣大補，如淮山山藥、黨參、太子參等。此時健脾養胃，小米很好；氣虛，可以多吃健脾的，黃芪、人參都可以吃，但體質本身氣實的人，不要吃人參，可以吃太子參，否則就會補過頭，消化不良；陰血不足的，可以多吃養陰的，如馬蹄、銀耳、蓮藕；氣陰不足的、肝血虛的，容易眼睛干澀的，可以吃點桑葚。

“此外，我們還可按摩一些保健穴位來養肝?！笔挓鹘榻B，比如經常頭暈失眠的人，可以晚上搓熱手掌后搓涌泉穴，左手搓右腳，右手搓左腳，來回搓36次，肝火容易上升的也可以降虛火，對改善失眠很好。春游踏青腿很酸的，也可以按五分鐘，以緩解酸痛。也可搓昆侖穴（外足踝凹陷處）兩分鐘，對失眠和緩解疲勞亦有幫助。而對于易生氣的人，可以按太沖穴（腳背大腳趾和第二趾骨交匯的地方），晚上睡覺前輕輕按揉16次，疏肝理氣，幫助睡眠。

春季愛“上火”

是人體陰陽失衡

春季另一個特點，就是人們很容易“上火”，牙齦腫痛、口腔潰瘍、吃不香睡不好……老百姓稱之為“上火”。男性“上火”時容易出現口瘡、口臭；女性“上火”時容易出現口渴欲飲、情緒急躁、心煩、痤瘡、便秘等。

“中醫學認為，春季萬物復蘇，陽氣上升，容易擾動人體肝、膽、胃腸蓄積的內熱；同時，氣候干燥，天氣變化無常，風多雨少，人體內的水分容易丟失，對氣候適應較差時，體內的新陳代謝就較難保持平衡和穩定，也容易出現‘上火’。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院副教授何秀娟說，從中醫角度來看，“上火”就是人體陰陽失衡后出現的內熱癥狀。

“中醫的‘火’可辯證分為實火、虛火、心火、肝火、胃火等。根據‘火’的性質不同要辨證用藥?！焙涡憔杲榻B，常用的清熱瀉火、清熱解毒藥物有金銀花、菊花、蒲公英、穿心蓮、黃連、黃芩等；食物如綠豆、西瓜、香蕉、荸薺、甜橙、黃瓜、苦瓜、豆腐等也具有清火的功能?！叭粘Ｉ钪?，還是建議大家注意補充水分、調理飲食，保證作息規律，勞逸結合，就可以盡量避免和減少出現‘上火’癥狀。”

“‘上火’了，不少長輩可能會建議你去刮刮痧，還會說出痧越多，‘火’越大，治療效果就越好。刮痧能造成局部的輕度炎癥反應，且刮痧次數越多，炎癥反應越強，這種反應可以在一定程度上提高人體的免疫力和抗氧化力，以達到預防和治療疾病的作用。刮痧會使皮膚表面出現潮紅或紅色的粟粒狀、或紫紅色或暗紅色的血斑、血泡等變化；血凝塊不久就會消散，從而達到自身溶血的作用，可加速局部組織血液循環，促進人體新陳代謝。”何秀娟介紹，理論上，如果病情比較嚴重或者病勢比較急，很容易出痧并且黑紫成片，反復治療數次之后，隨著病情和癥狀得以緩解，痧的顏色也會逐漸變淡。此外，個體存在的疾病種類、刮痧的力量、器具的選擇等因素不同，疼痛程度和起痧顏色的深淺也有所不同，這不能作為衡量刮痧效果的標準。

“一般來說，每次刮痧不應超過40分鐘，特別是初次治療，刮痧時間還應適當縮短。對于體質弱或形體瘦弱者，總體刮痧時間應當少于20分鐘。一般每個部位刮3~5分鐘，最長不超過20分鐘。”何秀娟最后提醒，并非人人都適合刮痧，空腹、過度疲勞、凝血功能異常等患者不可以做刮痧治療。血友病、出血性紫癜和其他出血疾病患者，刮痧嚴重時被破壞的紅細胞甚至能導致急性腎小管壞死。皮膚局部瘡瘍、潰爛的人，也不能刮痧。