夏末秋初，高溫持續(xù)，依然是中暑高發(fā)期。專家提醒，高溫環(huán)境下，如果你出現(xiàn)大汗、口渴、胸悶、頭暈、惡心、四肢無力及發(fā)麻等情況，一定要重視，可能是中暑了。

嬰幼兒和老年人更易中暑

“中暑是指人體在高溫、高濕環(huán)境下，由于水和電解質(zhì)丟失過多、散熱功能衰竭引起的熱損傷性疾病。”廣東省中醫(yī)院副主任醫(yī)師蔡俊翔介紹，中暑根據(jù)臨床表現(xiàn)分為三級：先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。

先兆中暑屬于中暑相對較輕的階段，可能出現(xiàn)口渴、頭昏、耳鳴、多汗、乏力，以及胸悶心悸、注意力不集中的狀態(tài)，體溫正常或者有輕微升高。如果這個時候不及時處理，可能會進一步加重，出現(xiàn)輕癥的中暑，甚至出現(xiàn)重癥的中暑。

輕癥中暑除了出現(xiàn)先兆中暑的癥狀，體溫還可能升高達到38℃以上，面色潮紅、皮膚有灼熱感，嚴重一點的可能會出現(xiàn)面色蒼白，測量血壓可能會出現(xiàn)血壓的下降。在這個時候，人體還沒有出現(xiàn)重要的器官如中樞腎臟、心臟等損害，如果及時處理，在幾個小時之內(nèi)是可以得到恢復(fù)的。

重癥中暑可以表現(xiàn)為高熱、神志障礙，早期有大量冷汗，進一步可出現(xiàn)無汗、呼吸淺快、脈搏細速、躁動不安、神志模糊、血壓下降，甚至昏迷伴四肢抽搐；嚴重者可產(chǎn)生腦水腫、肺水腫、心力衰竭、肝腎衰竭等。

此外，熱射病是中暑里最為危重的類型，嚴重危及生命，患者機體核心溫度往往超過40℃，伴中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙，神志的改變早且突出，以高熱、意識、精神障礙為主要表現(xiàn)，甚至?xí)z留持久的神經(jīng)功能障礙。一旦發(fā)生熱射病，必須第一時間將患者轉(zhuǎn)移到通風(fēng)良好的陰涼處或20℃～25℃房間內(nèi)，然后讓其平躺、物理降溫、補充水分（鹽水最佳），同時撥打120急救，以免錯過最佳搶救機會。

“嬰幼兒和老年人容易中暑。嬰幼兒易中暑是因為體溫調(diào)節(jié)功能差，而且皮下脂肪較多，不利散熱。而老年人則是因為皮膚汗腺的萎縮和循環(huán)系統(tǒng)的功能衰退，容易形成散熱不暢。”蔡俊翔說，除上述兩類人群之外，在高溫、通風(fēng)不良的環(huán)境下進行大運動量活動或劇烈運動的人群，如高溫作業(yè)工人、戶外運動者等，也是易中暑的高危人群。

中暑有陰暑和陽暑之分

“中暑，西醫(yī)診斷屬熱射病的范疇。而在中醫(yī)看來，中暑分為陰暑和陽暑。”廣東省中醫(yī)院副主任醫(yī)師吳廣平介紹，中醫(yī)認為中暑是感受暑邪而發(fā)生的一種急性病癥，夏季和秋初常見，可稱之為“暑厥”“暑風(fēng)”“閉證”，本病是由于體內(nèi)元氣虧虛，暑邪乘虛而入，灼燔陽明、觸犯心包所致。具體來說——

陽暑通常見于長時間在太陽暴曬下的勞動者、運動人士，癥狀是頭暈倦怠、口渴身熱等，如不及時補充水分兼休息，甚至?xí)霈F(xiàn)熱衰竭和休克，危及生命安全。

陰暑則是指“暑熱在內(nèi)、寒濕在外”，通常是人們以錯誤的方式解暑引起的。比如在戶外將身體曬得很熱，然后突然進入冷氣大開的室內(nèi)；或是在大汗的狀態(tài)下，進行冷水浴或喝冰冷飲品，這會引致皮膚毛孔收縮、身體難以散熱而中暑。中陰暑通常表現(xiàn)為突然頭昏或頭痛、發(fā)熱、咽痛、流清鼻涕、四肢無力、食欲不振等。

救助中暑者，這樣做才正確

“一旦發(fā)生中暑，首先要將其從高溫條件下轉(zhuǎn)移出來，到通風(fēng)、陰涼的地方，讓其平躺，并解開衣領(lǐng)使其呼吸通暢。”吳廣平提醒，將患者轉(zhuǎn)移后的第一步就是為其進行降溫，可以用一盆涼水或少量稀釋過的酒精擦拭患者的頭部、頸部、腋窩、大腿根部等動脈血管位置，以達到降溫效果；也可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用藥物降溫。其次，可以適當服藥，比如十滴水、藿香正氣水等都是解暑良藥，應(yīng)作為普通家庭常備藥來儲備。如果家里有中暑的患者，可以在為其進行以上兩部治療后給其服用解暑藥，緩解中暑癥狀。

“如果中暑患者的情況比較嚴重，昏迷不醒，搶救者可以按壓其人中、合谷等穴位盡快將其救醒。如果以上的搶救措施沒有奏效，則應(yīng)該及時撥打120急救，送往醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情。”吳廣平強調(diào)。

預(yù)防中暑要避免長時間在烈日下活動

“中暑的前提是高溫環(huán)境，所以中暑的預(yù)防最主要是避免長時間在烈日下活動。”吳廣平提醒，外出時最好穿寬松、透氣的衣服，打遮陽傘或戴寬邊帽。在空調(diào)環(huán)境中工作一段時間后應(yīng)抽時間到室外活動，進行耐熱鍛煉，提高身體的適應(yīng)能力。此外，預(yù)防中暑還應(yīng)注意——

外出活動應(yīng)盡量避開正午時段，戶外活動應(yīng)選擇在陰涼處進行。外出時適當涂擦防曬劑，使用遮陽傘。高溫時應(yīng)減少戶外鍛煉。如必須進行戶外鍛煉，則應(yīng)每小時飲用2~4杯運動型飲料，它可以幫助補充因汗流失的鹽分和礦物質(zhì)。同時，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

及時補充水分。在高溫天氣，不論運動量大小都要增加液體攝入，不要等到口渴時再飲水。應(yīng)注意補充鹽和礦物質(zhì)，因為出汗會導(dǎo)致鹽分的丟失，建議飲用茶水、綠豆湯等。但應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

注意空調(diào)溫度別調(diào)得太低。使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風(fēng)，合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后，設(shè)置為27℃為最佳，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

此外，中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。

靜心養(yǎng)氣 防情緒中暑

“炎熱天氣容易助心火亢奮而出現(xiàn)煩躁易怒、情緒失控、愛發(fā)脾氣等情況，因此這時還應(yīng)注意情緒中暑。”廣東省人民醫(yī)院主任醫(yī)師陳延介紹，除身體會發(fā)生中暑外，人的情緒也會發(fā)生中暑的情況，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強，這時人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象，這種情況就是情緒中暑。

如何防止情緒中暑，做到靜心？陳延介紹了如下方法：

開心法。中醫(yī)認為，心在聲為笑、在志為喜，只要經(jīng)常微笑，經(jīng)常喜悅和開心，就能夠使亢奮的心火平靜下來。所以，經(jīng)常看一些喜劇、幽默、笑話等能夠使人開心的東西，可以保持良好的心情，減少情緒失控的發(fā)生。

冥想法。當煩躁易怒的情況已經(jīng)出現(xiàn)時，可以使用冥想法。心屬火，水克火，可以想象一下大海、湖泊等水多的地方，對穩(wěn)定情緒有很大的幫助。

延緩法。在準備要發(fā)脾氣時從1數(shù)到30，這樣可以很好地評估目前的狀況，也有可能找到解決問題的辦法。

“除了靜心以外，養(yǎng)氣也很重要。”陳延說，北半球秋分前天亮得早，人的精力比較旺盛，很多人不注意休息，但“陽氣者煩勞則張”，意思是當人辛苦勞累時，反而容易出現(xiàn)陽氣張揚上亢的情況，這就是通常講的“虛火”。因此，即使精力充沛，也要保證休息，一般夜晚不要超過12點睡覺，中午天最熱的時候，如果有條件的話，休息一下更利于體力的恢復(fù)和情緒的穩(wěn)定。