“天上雙星合，人間處暑秋。”七夕節(jié)剛過去一周多，就到了處暑。處暑是二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第二個(gè)節(jié)氣，《月令七十二候集解》說：“處，止也，暑氣至此而止矣”。

“露蟬聲漸咽，秋日景初微”，處暑不同于大暑、小暑，它代表的意義是氣溫由熱到冷的一個(gè)轉(zhuǎn)折過渡。從立秋到處暑，天地間的陽熱之氣肅降下沉到地底下，處暑這天開始，氣溫開始轉(zhuǎn)涼，尤其是早晚溫差較大，這種晝熱夜涼的氣溫變化，給人體陽氣的收斂提供了良好的條件，這個(gè)時(shí)候不用過度增加衣物，順應(yīng)“春捂秋凍”之習(xí)俗，目的是讓我們的皮膚腠理閉合，將夏季積攢的陽氣收斂體內(nèi)。但是需要注意的是，由于早晚氣溫較低且多風(fēng)，各人的體質(zhì)差異較大，因此抵抗力較弱的老年人和孩子，還是應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況早晚適當(dāng)添衣，避免著涼感冒。

晝夜的陰陽消長決定人體的寤寐，起居作息也要隨季節(jié)變化進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，處暑之后白晝逐漸變短，夜晚變長，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，很多人會有些許身體疲勞感，懶洋洋的。建議大家此時(shí)注意改變夏季晚睡的習(xí)慣，早睡一會兒、多睡一會兒，午間也可小憩一會兒，養(yǎng)精蓄銳，化解困頓的情緒，避免“秋乏”上身、出現(xiàn)晝不精夜不瞑的少寐現(xiàn)象。

農(nóng)歷六月或立秋至秋分這段時(shí)間，中醫(yī)稱之為“長夏”，脾主長夏，長夏主濕，易致脾胃虛弱而出現(xiàn)不適。由于白晝氣溫尚熱，人體體感溫度偏高，所以還是容易貪涼，西瓜、冷飲沒有節(jié)制。民間早有“秋瓜壞肚”的說法，瓜類本就盛產(chǎn)于夏季，節(jié)氣變化了，我們也要順應(yīng)天時(shí)，相對寒涼的瓜果就要少吃了，寒涼最傷陽氣，一旦脾胃陽氣受損，運(yùn)化無力，導(dǎo)致濕邪內(nèi)阻，就會出現(xiàn)舌苔厚膩、脘腹脹滿、大便粘膩或便溏的表現(xiàn)。所以飲食上首先要避免過食寒涼、生冷，不管是解暑的西瓜苦瓜，還是消暑的涼菜冷飲，都應(yīng)該少吃。

此外，“長夏”時(shí)期還要注意胃脘部和臍部的保暖，對著空調(diào)直吹腹部或是選擇露著肚臍的衣服肯定是不行的。可以多食一些健脾利濕的食物，人們在立秋貼秋膘之后胃口大開，食欲較炎熱的夏天明顯好轉(zhuǎn)，好多人便開始肥甘厚味的大吃大喝起來，其實(shí)這個(gè)時(shí)候的天氣還是晝熱多濕的，人體脾胃尚未完全擺脫濕邪的困擾，比較虛弱，所以一些比較難消化的食物，如肥肉、甜膩、煎炸類食品，對于此時(shí)的脾胃來說，無疑是雪上加霜，尤其是孩子，更容易出現(xiàn)積食，加之現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩，超重肥胖者居多，貼膘就更不利于身體健康了。建議大家此時(shí)應(yīng)該“清補(bǔ)”，所謂“清補(bǔ)”就是補(bǔ)而不膩，應(yīng)季的瓜果蔬菜就是自然界送給人體最好的補(bǔ)品，如菠菜、絲瓜、蓮藕、山藥、蓮子肉、芡實(shí)等，肉類中鴨肉、魚肉也是不錯(cuò)的選擇。

對于已經(jīng)出現(xiàn)脾胃不和、脘腹脹滿的人，再給幾個(gè)生活小建議：

1. 忌飲食過飽。吃得過飽，脾胃的負(fù)荷就會超載，打個(gè)比方，就像一臺生銹的機(jī)床只能一次生產(chǎn)50個(gè)零件，可你非要它加工100個(gè)零件，不僅完不成任務(wù)，還有可能使機(jī)床損壞。對于容易產(chǎn)生饑餓感、但進(jìn)食后又容易出現(xiàn)腹脹的人來說，可注意葷素搭配，做到優(yōu)質(zhì)易消化、保證優(yōu)質(zhì)動(dòng)植物蛋白和新鮮蔬菜維生素，這樣不僅可以減少脾胃的負(fù)擔(dān)，還可以使吃進(jìn)去的食物更好地轉(zhuǎn)化為“水谷精微”供給身體需要。

2. 晚餐宜清淡。所謂“胃不和則臥不安”，對于易腹脹的患者，睡眠差也是家常便飯，所以晚飯盡量早點(diǎn)吃，不要在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，食物應(yīng)以清淡為主，避免難消化的食物。

3. 餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。所謂動(dòng)則生陽，運(yùn)動(dòng)就能振奮陽氣，所以飯后不要馬上坐下看電視或躺著睡覺，起來走一走，為你的脾胃充充電，自然就能幫助脾胃更好地運(yùn)化水谷。

4. 平時(shí)可以選用上好的新會陳皮泡飲代茶以理氣化濕，或用驗(yàn)方（陳皮6g、炒山楂6g、生薏米10g、蓮子肉6g、白扁豆花6g）代茶飲用，以健脾益氣、化濕消滯。

處暑之后，秋季的肅殺之氣會越發(fā)濃重，天地間萬物開始凋零，空氣也開始變得干燥，溫燥比涼燥更傷津液，對于喜潤惡燥的肺來說，總是首先出現(xiàn)報(bào)警癥狀，如鼻干、咽干、皮膚干、大便干等癥狀，所以建議大家可以食用蜂蜜、梨水來養(yǎng)陰潤肺，或者用中藥煲湯來進(jìn)行調(diào)理，如百合蓮子湯、麥冬雪梨湯、蓮藕玉竹湯、山藥蘿卜湯等。

處暑養(yǎng)生，健運(yùn)脾胃，大家一定要重視。中醫(yī)講“脾胃是后天之本”，機(jī)體抵御外邪的正氣就是通過脾胃運(yùn)化水谷而生成的，如果脾胃虛弱、氣血生化不足，抵抗力就會下降，尤其疫情防控之際，感染的風(fēng)險(xiǎn)也會增加，同時(shí)也易患過敏性鼻炎、感冒、支氣管炎等疾病。

“離離暑云散，裊裊涼風(fēng)起。”熬過了酷暑，便是天高云淡、秋高氣爽，愿大家都能在秋季健康快樂、收獲滿滿！