在秋日懷孕的媽媽，無疑是最幸福的。秋高氣爽，孕婦已不再忍受暑熱高溫的影響，夜間睡眠充足，保證了生理代謝的旺盛，且又逢蔬菜、瓜果豐收季節，營養和維生素既有供應來源，又又能充分吸收，均有利于胎腦的發育。不過需要準媽媽們注意的是，懷孕期間，一定要注意補充各類營養，以保證寶寶的健康成長。

　　挑食偏食 準媽媽最易缺鈣

　　家住昆明花園的小琪懷孕六個多月了，因為挑食的壞毛病，她的孕期度過的比較難熬，為了讓寶寶的營養充足，小琪對平時不愛吃的水果蔬菜也不敢過于挑剔了。懷孕的前幾個月還算輕松，可是隨著身子越來越重，小琪時常感到腰酸背痛的，有時夜里偶爾還會小腿抽筋。前幾天夜里，小琪抽筋癥狀似乎開始變本加厲，小腿接連抽筋了三次后，渾身又酸又疼，整夜都沒睡好，家人也跟著擔憂整晚。第二天一早，小琪就來到醫院檢查，結果顯示小琪體內血鈣含量明顯低于正常值，今后她將通過食療及鈣劑補充來糾正身體狀況。

　　據臺灣抗衰老再生醫學會高級顧問陸琦文介紹，近來天氣漸涼，一些孕婦夜里會出現小腿抽筋現象，前不久，我們在陜西思麥邇母嬰會所的一次檢查中了發現，在參加活動的50多名準媽媽中，有超過六成都有不同程度的缺鈣現象，這其中，有超過兩成準媽媽因嚴重缺鈣經常出現小腿抽筋現象。在檢查中發現，除了代謝性疾病影響鈣質吸收外，大部分的準媽媽是因為挑食、偏食，營養攝入不足所導致的缺鈣。

　　“我們經常提醒她們要注意孕期營養，多吃些含鈣豐富的食物，適當運動。但一些準媽媽挑食、偏食很嚴重，不喝牛奶，不吃魚蝦，長此下來就會直接導致體內鈣含量攝入不足。”專家提醒。

　　科學補鈣 從懷孕早期開始

　　陸琦文提醒廣大準媽媽，在出現四肢無力、腰酸背疼、小腿抽筋等現象時就應當警惕了。由于胎兒的骨骼、牙齒的主要成分是鈣，為了保證胎兒身長的發育和脊柱、四肢、頭顱骨的正常骨化，需要孕婦供給自身足量的鈣質。一旦孕婦體內缺鈣，就會影響胎盤對鈣的轉運，導致胎兒先天不足、骨骼及牙齒發育不良。

　　準媽媽孕期究竟該如何科學地補鈣呢？專家指出，在懷孕早期，準媽媽們如果因為孕吐反應不能正常飲食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的鈣足以滿足準媽媽對鈣的需求。此外，鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到當中充足的維生素D，有利于促進鈣的吸收。到了懷孕中期（4-6個月），準媽媽們每天需要補鈣110mg，相當于一杯牛奶所含的鈣質。準媽媽這時候的狀態基本已經穩定，也胃口大開，食物是最好的鈣質來源。每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品；其次是豆類和豆制品；此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品也是補鈣的上好食品。到了懷孕晚期（7-9個月）的孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個人的需要。此時，除了通過食補，鈣補充劑也是一個重要渠道。

　　記者 王凡