中國女人過了四五十歲，會出現一種難言之隱——憋不住尿，這在生了孩子的女性中更常見，典型的表現就是一旦大笑或者咳嗽、快跑，小便就要遺漏出來。

　　從西醫角度看，“尿失禁”是因為懷孕、分娩時女性的盆底肌肉因為過分牽拉而逐漸失去彈性，隨著年齡的增加、雌激素分泌不足，肌肉的彈性也同時減低，于是在噴嚏、咳嗽、大笑等腹壓增高的動作時，尿液就會不能自主地滲漏，也就是說，“尿失禁”是因為和排尿相關的肌肉無力所致。

　　這個病，我國30%至70%的中老年女性未能幸免，為此專門成立了針對這種疾病的專業學會。而在黑人女性中，這個病卻十分罕見，雖然她們的生育數量遠在國人之上。黑人女性的屁股很多都是挺翹的，就是因為肌肉有力，這是人種的差異。所以“尿失禁”的出現也還要歸結為國人的體質，主要的就是脾氣虛，有這種尷尬的女性還有容易疲勞、肌肉無力的特點，都是因為脾虛。

　　現在已經有了比較成熟的手術，可以對尿道局部進行處理，通過改變結構控制排尿。而更便捷的解決方式就是自己每天做提肛訓練，這是中國女人從懷孕開始就該做的“女人操”，堅持下來可以避免或者改善“尿失禁”。具體的辦法是：持續收縮盆底肌，自己感覺肛門隨著收縮被提起，一次提肛2至6秒，然后松弛、休息2至6秒，再提肛。如此反復10至15下，每天訓練3至8次或者更多，持續一兩個月，局部的肌肉狀態就可以改變。

　　如果你的母親也有類似問題，這個訓練就要從懷孕開始，或者邁入三十歲就要做，因為是有遺傳性的。或者說，這種肌肉無力是你們家族相傳的脾虛體質，因此要及早進行。