周末接連下了兩天雨，立馬兒就讓人感到陣陣秋的寒意，隨之而來(lái)的，還有綿綿不絕的困乏和疲憊感，也就是我們常說(shuō)的“秋乏”。秋乏讓人總感覺(jué)渾身沒(méi)勁兒，似乎老是睡眠不足，缺乏干勁兒，有時(shí)候會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和工作效率。對(duì)于這種季節(jié)性身體反應(yīng)，擺脫它并不難。

　　夏天過(guò)度消耗 身體失了老本

　　“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，是人們說(shuō)愛(ài)瞌睡的人的口頭禪。

　　暑天結(jié)束后，一般早晚的溫差增大，且秋高氣爽，人們會(huì)感覺(jué)比較舒服。此時(shí)人們?yōu)槭裁催€會(huì)感覺(jué)乏呢？這是因?yàn)樵谘谉岬南募荆说钠つw濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過(guò)度消耗了能量，失去了較多的“老本”。

　　秋季雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)。由此人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，機(jī)體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來(lái)還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

　　中醫(yī)認(rèn)為秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛導(dǎo)致四肢無(wú)力，神疲懶言，陰虛可見(jiàn)咽干、口干、鼻子干。處暑時(shí)雖然早晚溫涼，但中午氣溫仍然很高，暑濕較重，暑濕最易傷脾，中醫(yī)稱暑濕困脾，而脾又是主管人體肌肉四肢的，當(dāng)脾被濕困后，就容易感到疲乏。

　　全面攝入營(yíng)養(yǎng)素 解乏第一步

　　也有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，秋乏與人們?cè)谇锛镜臓I(yíng)養(yǎng)不良有關(guān)。說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)不良，很多人都會(huì)往面黃肌瘦的方向聯(lián)想。實(shí)際上，營(yíng)養(yǎng)不良的含義非常廣泛，所有營(yíng)養(yǎng)素未平衡攝入造成的機(jī)體問(wèn)題都屬于營(yíng)養(yǎng)不良。

　　在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽的代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過(guò)度消耗階段。夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段、水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)得以減輕，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，這時(shí)候就容易出現(xiàn)“秋乏”。除此之外，“苦夏”時(shí)節(jié)因過(guò)量攝取冷飲所導(dǎo)致的消化不良和食欲不振的“瘦型”以及為提高耐力攝入油膩飲食導(dǎo)致熱量超標(biāo)，都會(huì)引起暑熱季節(jié)特有的營(yíng)養(yǎng)素缺乏與偏失。

　　所以，想要預(yù)防和緩解“秋乏”，不妨從補(bǔ)全營(yíng)養(yǎng)素做起。為了避免隱性營(yíng)養(yǎng)失調(diào)引起的秋乏，在秋天的菜單選擇上，應(yīng)盡量保證每餐都有肉（魚）、蔬菜、米飯三種食物，并可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、乳制品和豆制品等，以使膳食均衡。另外，缺鐵會(huì)導(dǎo)致血液全身運(yùn)送時(shí)氧氣不足，因此秋天注意攝入富含鐵的食物也是十分重要，同時(shí)還要注意三餐定時(shí)、定量。

　　睡前溫一小杯黃酒 助眠補(bǔ)血趕走困乏

　　對(duì)于緩解秋乏，除了注意調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，還可以借助一些輔助手段幫助身心更好地放松，并獲得額外營(yíng)養(yǎng)素，例如在睡前適量飲用一點(diǎn)黃酒，有助于血管擴(kuò)張，加速血運(yùn)循環(huán)，有助于更快入眠。之所以推薦黃酒而非其他酒類作為睡前酒，是因?yàn)樵谒芯祁愔校渣S酒最適宜作為養(yǎng)生酒飲用。黃酒又稱老酒，多以糯米或大米、黍米、玉米等谷物為原料，用曲和酒母做糖化發(fā)酵劑，通過(guò)多種微生物的共同作用釀制而成，是一種低度高營(yíng)養(yǎng)的發(fā)酵原酒。黃酒酒精度較低，一般在11至20度之間，且酒性和順，酯香濃而不沖。黃酒生飲或燙飲均可，但眼下天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，從健康角度來(lái)說(shuō)還是加溫飲用更好。

　　溫飲的方法一般有兩種，一種是將盛酒器放入熱水中燙熱，另一種是隔火加溫。燙酒時(shí)溫度不要過(guò)高，一般隔水燙到70攝氏度左右為宜，否則酒精揮發(fā)，會(huì)失去醇香。如果在黃酒中加入話梅、紅棗、桂圓等，會(huì)使酒味更醇美，營(yíng)養(yǎng)效果更好。

　　北京晨報(bào)記者 孔瑤瑤

　　■Tips

　　緩解“秋乏”吃點(diǎn)兒什么好

　　多喝水

　　在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲驚喜，比如在早上剛起床喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分之外，還能促進(jìn)身體的新陳代謝并避免便秘。如果喝不慣白開水，不妨在水里放入一些蜂蜜、檸檬汁等調(diào)味。

　　富含鎂的食物

　　鎂被稱為“生命活動(dòng)的激活劑”。日常生活中多攝取一點(diǎn)兒鎂元素，就可以輕松收到提神的效果。在所有的食物中，堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等含有較多的鎂，這些食物一定要多吃。

　　全谷類食品

　　我們常說(shuō)的疲倦一般指大腦疲勞，這個(gè)時(shí)候吃一些碳水化合物可以收到提神的效果。碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，因此在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物。

　　多攝入堿性食物

　　“秋乏”與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲倦。特別是處暑后應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體消除疲倦。