科學(xué)運動

　　膝關(guān)節(jié)是腿最容易損傷的部位，亦是最容易衰退的關(guān)節(jié)，保護好膝關(guān)節(jié)，便是向“抗衰老”邁進了一大步。中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)專科主任、中華骨科學(xué)會關(guān)節(jié)鏡外科學(xué)組委員李衛(wèi)平教授指出，運動中保護膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要，不同年齡階段的人應(yīng)有各自的護膝重點。

　　青少年：運動之前多熱身

　　青少年時期的膝關(guān)節(jié)功能正處于最佳的狀態(tài)，也是活動最頻繁的時候。但是，不懂得保護膝關(guān)節(jié)、活動過程中一味“蠻干”也是一大隱患。在運動中，還是有不少青少年感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，發(fā)生損傷。其中一個重要原因就是運動不當(dāng)忽視運動前的熱身而造成的。

　　千萬別自詡運動健將就可以放松警惕，一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關(guān)節(jié)進行協(xié)同保護時，肌肉的反應(yīng)就會不到位，不能及時提供保護，關(guān)節(jié)韌帶（前后交叉韌帶、側(cè)副韌帶）、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進行劇烈運動亦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)量力選擇合適的運動。

　　中年：運動講究循序漸進 適可而止

　　一般來說，中年人的保健意識開始增強。但往往對運動只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在辦公室，回到家就躺在沙發(fā)上，五天工作日的主動運動量幾乎為零，而一到周末就遠距離騎行，在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長久沒得到鍛煉，要不就使用過度，很容易受傷。

　　李衛(wèi)平認為，人到中年，成天面對繁忙的工作、背負不小的壓力，很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，定期抽空進行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要，而選對合適自身狀況的運動則尤為關(guān)鍵。“尤其是平日里以車代步、久坐少動的中年人，剛開始健身時需要一段較長時間的循序漸進過程。為了保護膝關(guān)節(jié)，中年人群運動時要注意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，學(xué)會把握分寸、適可而止。”李衛(wèi)平說。

　　老年：少做關(guān)節(jié)屈伸負重運動

　　雖然膝關(guān)節(jié)會隨著年齡增長產(chǎn)生退變，但適度合理的運動能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，并可預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松。在運動的選擇上，老年人不宜長時間做些膝關(guān)節(jié)屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山，是很多老年人的愛好。

　　膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的中央，兩頭有半月板，后面有髕骨。由于登山活動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的猛烈活動，很容易使髕骨被牽移分開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。此外登山運動膝關(guān)節(jié)負重，作為關(guān)節(jié)“軟墊”作用的半月板在受到外力、滑動、突然轉(zhuǎn)向，特別是在重心不穩(wěn)定的時候，容易扭傷，造成半月板的損傷。

　　李衛(wèi)平建議老年人，應(yīng)選擇做一些能增強膝關(guān)節(jié)功能的運動，比如非負重的關(guān)節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等。同時可配備合適的護膝，一方面能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，且加強內(nèi)外側(cè)支持帶的作用，限制膝關(guān)節(jié)的突然轉(zhuǎn)向運動，以保證其不輕易受損傷；另一方面還能起到保暖的作用。

　　南方日報記者 李劼 通訊員 王海芳