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凍哭人的“三九”來了,一張養生方幫你舒服過冬

2016年01月13日 11:25 | 來源:人民網
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受訪專家:

中國中醫科學院教授 楊力

首都醫科大學附屬北京中醫醫院呼吸科副主任醫師 周繼樸

中南大學湘雅醫院中西醫結合科教授 王東生

“一九二九不出手,三九四九冰上走”,每年從冬至開始,就進入了傳統的“數九”,從這往后的三九二十七天里,天氣越來越寒冷。

冬季是萬物閉藏的季節,“人體陽氣微,氣血不足”,特別容易手腳冰冷。同時,冬季之風為北風,其性寒,容易導致胃部隱痛反酸、流感、咳嗽流涕、關節疼痛、痛風發作等癥狀。

俗話說“三九補一冬,來年無病痛”。此時的養生重點是什么?在飲食、鍛煉、進補方面各有何講究?《生命時報》特邀養生專家給出方子,幫你的身體為開春打好基礎。

三九補冬,以溫為主

冬季天氣寒冷,不但需要補益身體,還需以“溫”為主,幫助人體積蓄能量。

“溫補”是中醫補法的一種,指用溫性藥物補養。臨床上,對于腸胃消化機能減弱、食欲不振、性機能衰退、身體怕冷等衰弱性反應,常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等溫熱藥物,加入滋陰藥中治療。一方面可以抵消滋陰藥的寒涼,另一方面又可以增強人體的新陳代謝,大大增強對虛弱性疾病的治療功效。

一入冬就開始忙著服補品、喝藥酒,這是不可取的。按照中醫理論,入冬即補并不是好的選擇,反倒是到了冬至再補,才能有最佳效果。因為按我國農歷推算,自冬至起即進入三九寒天,此時是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點,此時最容易吸收外來的營養,發揮其滋補功效。

冬季推薦的藥膳首選蟲草蒸老鴨:將老雄鴨去毛、內臟,沖洗干凈,放入鍋中煮開撈出,將鴨頭順頸劈開,放入冬蟲夏草5枚,用線扎好,加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量,隔水蒸約2小時,鴨熟即可。

本方以蟲草為主,助腎陽、益精血;以老鴨為輔,滋陰補虛。一個偏于補陽,一個偏于補陰,兩者合用,共成冬季溫補之權威藥膳。

三九養生,護好腎

中醫認為冬主腎,腎精又是五臟之精的根本,有“冬不藏精,春必病溫”的說法,因此冬季是固腎的好時機。

在避免過分疲勞的同時,更要注意節欲、少酒,避免酒色過度造成的腎精虧損。

首先,可適當進行食補。多吃些溫熱的食物來補陽,如牛肉、兔肉和羊肉等,有助于增強抗寒能力。但并不是所有人都需要吃溫燥的食物,而應根據自身情況判斷。

平時怕冷的人,在烹飪這些肉類時,可以適當放些蔥、蒜、生姜、辣椒等輔助食材,提高肉類的溫補功效;容易上火的人最好配上白蘿卜,可以滋陰潤燥。此外,核桃、黑芝麻、橘子等食品,也有溫補之效。

第二,睡眠充足、少熬夜,以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養心安神的食物,如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。

第三,老年人在這時要多曬太陽,不要過度勞累,少出汗,不做劇烈運動,避免無謂地損耗陽氣。同時還要注意保暖,多增添衣服,避寒就溫以藏陽氣。

三九鍛煉,講究方式方法

俗語講“冬練三九”,此時是鍛煉身體增強體質的大好時機,但是一定要注意方式方法。

室外氣溫過低,體表血管遇冷收縮,流速減慢,肌肉的黏滯性增加,韌帶的彈性和關節的柔韌性降低,馬上進行大運動量活動,極易造成運動損傷。

因此,運動前要做一些準備活動,慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳,虎口相接,左右來回轉動。這樣可以增加手指的靈活性,預防凍傷,還有預防感冒的功效。

冬病冬治“三九貼”

“三九貼”是中醫傳統外治方法,它和“三伏貼”一樣,都是通過一些具有溫陽作用的中藥穴位貼敷來達到治病目的。

三伏貼是“冬病夏治”的經典,三伏天里陽氣最盛,祛除寒邪也最容易;三九貼則是“冬病冬治”的體現。

此時陽氣閉藏,寒氣最重,最需要增加陽氣,祛除體內的寒、痰、濕、飲,從而緩解慢性咳喘、反復感冒、老寒腿、虛寒腹瀉、女性宮寒等疾病。

常用的三九貼有化痰貼、關節貼等,將細辛、干姜、白芥子、半夏等溫陽藥制作成特定的穴位貼劑,貼敷在人體天突穴、肺俞穴、大椎穴、膻中穴、膝眼穴、腎俞穴等穴位。

通過該處皮膚對藥物的吸收,起到通暢經絡、促進氣血運行、調節肺脾腎等諸臟功能的作用,進而提高人體對氣候變化的適應能力。

三九貼建議到正規醫院貼敷,有困難的患者也可以在醫師指導下自行貼敷。

一般每天早上貼敷一個穴位即可,一天貼8個小時,連貼27天; 也可每一九連貼三天,每天選擇三個穴位。

具體貼敷方法及穴位由醫生確定。貼敷初期要注意貼敷處的皮膚狀態,有嚴重皮膚過敏、瘙癢、水泡等癥狀時,應立即停止,并到醫院接受相應治療。

需要注意的是,三九貼的主要功效是驅寒,因此要辨證選擇。

同樣是咳嗽,如果冬天重、夏天輕,平時感覺怕冷、四肢冰涼、有白沫痰或白稀痰的咳嗽適合使用; 舌苔黃厚、咳吐黃痰,感冒時容易嗓子腫的熱證咳嗽就不適用。

另外,中藥穴位貼敷雖然對輕中度患者有不錯的緩解作用,但不能擅自停用平時的規范化治療藥物,建議遵醫囑,期間注意防風保暖,禁食寒涼,少食油膩。


編輯:趙彥

關鍵詞:三九 養生方 冬病冬治 三九養生

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