放假了，很多人在勞累一年后就想在家好好“懶”一下。癱坐在沙發上看電視、玩手機、吃零食。這樣下來，吃得多、運動少，到時候長圓了回單位怕是無言見同事了。所以，假期在家不能總是吃飯睡覺，鍛煉的事還要繼續堅持，保持美麗好身材。

假期健身時間調整

節日期間睡得晚，難得放開“睡懶覺”。平時有晨練習慣的人不必疲勞作戰，完全可以靈活掌握時間。改在下午或傍晚，既符合冬天氣溫特點，又能保持旺盛的精力。酒足飯飽后切忌馬上運動，以免加重消化系統和心血管系統的負擔，對人體產生消極影響。

鍛煉融春節活動

走親訪友以步代車、步行登樓。不要癱軟在沙發上看電視，保持正確坐姿，隔斷時間起來走動下。外出旅游時利用自然資源實現鍛煉效果。與親友相聚時，一起跑跑步、打打羽毛球、游泳、郊游等都是很好的節日運動方式。

運動量適量調整

節日往往會打破日常生活規律，人更容易感到疲憊，因此健身運動量宜小不宜打，可根據自我感覺并通過降低強度、縮短時間、減少頻度或變換項目來控制運動量。不出門的朋友可以在家溫暖的陽關照射下做做瑜伽。

持之以恒不松懈

平時參加健身鍛煉的人群要防止“松口氣”的心理。春節期間，攝取高熱量的食物要比平時多，身體活動卻比平時少，突然終止鍛煉容易產生反彈，應該合理安排，適量運動，達到理想的健身和預防疾病的效果。

放松心情慢慢來

平時疏于鍛煉的人群要防止操之過急的心理。健身鍛煉有其特殊的規律，必須把握好適當的度，切忌急于求成，避免產生過度疲勞，反而會損害人的免疫機能。應該先參加一些輕松平緩、活動量小的運動，酌情逐漸增加運動量。春節長假，多到環境幽雅的戶外活動，享受陽光、綠地、空氣，少到人口聚集、空氣渾濁的公共場所，避免冬、春季流行病傳染。

運動后不要這么做

節日運動后，要注意不要做下面那些事，以免引起身體不適。

不宜立即進食。運動時，全身的血液集中于運動器官出，而內臟處較少。運動后馬上進食，會加重消化器官的負擔。

不宜蹲坐休息。運動后馬上蹲下來休息，不利于下肢血流回流，影響血液循環，容易增加機體的疲勞感。

不宜馬上洗浴。運動時，體內大量的血液分布在四肢和體表，運動停止后，這種狀態還會持續一段時間。此時，如果馬上洗浴，容易導致血液過多地進入肌肉和皮膚，容易造成心臟和大腦供血不足。

不宜貪吃冷飲。人體運動過程中失水較多，運動后往往口干舌燥。這時如喝下大量的冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

不宜立即吸煙。運動后馬上吸煙，吸入肺部的氣體混有大量煙霧，將會減少氧量，因供氧不足導致胸悶、氣喘、乏力。