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邁開腿不如管住嘴 專家支招如何健康減肥

2016年02月15日 08:40 | 來源:騰訊大燕網
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前不久,國家衛計委發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015年)》顯示,中國居民超重肥胖問題凸顯。不論成人還是青少年,超重肥胖增長幅度都高于發達國家。肥胖問題越來越受到大家的關注,特別是年輕女性的關注。阿妹張惠妹的親妹張惠春出現在好聲音的舞臺,不由讓大家想起演唱會中變胖的姐姐,據說這是家族遺傳的肥胖。那么問題來了,如果爹媽胖,我們真的就瘦不下來嗎?

 肥胖基因固然重要 環境影響不可忽視

孟化老師接收騰訊大燕網健康頻道采訪

對于大家特別關心的肥胖基因問題,孟化老師給大家舉了一個生動的例子:“我們的基因也好,遺傳背景也好,我把它比作一個雞蛋。如果把雞蛋放到冰箱里,它永遠是一個雞蛋;但如果把這個雞蛋放到適宜的溫度下,它就會孵化成一只小雞。”

這說明,先天的遺傳因素是很重要的,但是環境因素也很重要。有些人說,你看某某人使勁吃也不胖,這有可能是遺傳背景不同造成的,同樣條件換一個人也許就是一個胖子。 >>詳細

常喝飲料對青少年人群傷害巨大

兒童喝飲料

數據顯示,不論成人還是青少年,超重肥胖增長幅度都高于發達國家。在我們國家剛剛解放的時候,溫飽是我們要解決的重點,而現在隨著生活水平的提高,我們國家越來越感受到肥胖問題的影響。不僅要吃飽而且要吃好的觀念深入人心,過度的食物消耗日益嚴重。

現代人的生活方式也會對身體產生影響,孟老師特別強調:“中國人喝了太多的飲料,很多人覺得口渴了,喝飲料就等于喝水,這是錯誤的觀點。”孟老師給我們算了一筆賬,每100ml 的冰紅茶飲料熱量是大約200大卡,一個身高一米七、體重60公斤的人一天需要的熱量是1800大卡,這樣算來9瓶飲料就可以保證他一天的熱量攝入。

那么問題來了,我們每天喝著這樣的飲料,吃著各種各樣的高熱量食品,如果再加上肥胖的遺傳背景,不運動、久坐,肥胖則是必然的。飲料對人們的傷害很大,特別是青少年人群。 >>詳細

肥胖真的是一種病 會引起多種并發癥

肥胖


從進化的角度來講,胖一點是有好處的,多儲存的脂肪可以御寒、避免危險。但是對于人來講,肥胖現在已經定義成了一種病。“肥胖可引起高胰島素血癥、胰島功能衰竭、高脂血癥、高尿酸血癥,高膽固醇血癥,脂肪肝、睡眠呼吸暫停等等”,孟老師介紹說:“肥胖會引起多種病癥,使血壓升高、增加血液粘稠度,對人體的損害是方方面面的。”

據孟化老師介紹,有一種手術可以讓患者擺脫超重的困擾——減重手術,2014年更名為代謝手術。這種手術方式不僅解決了肥胖的問題,而且可以改變患者代謝水平的各種指標。但是,孟老師也特別指出,手術不可能解決你一輩子的肥胖問題,只能幫助改善,同時自己要加強運動,優化自己的生活方式。 >>詳細

邁開腿不如管住嘴 減肥別踏進誤區

減肥誤區


網上流傳著多種多樣的減肥方式,例如:蛋白質減肥法、膳食纖維減肥法、辟谷減肥法等等。這些有科學依據嗎?會對身體造成傷害嗎?針對這些問題,孟化老師給出了自己的解釋。“蛋白質減肥法嚴格限制碳水化合物的攝入,纖維素攝取少會引起便秘,蛋白質攝取過多會產生大量酮體,增加腎臟的負擔。”孟老師說。

“還有一種膳食纖維減肥法,吃完有一種飽腹感,使胃排空減慢,主要成分就是一些纖維素,我認為這個還是可行的”,孟老師說:“另外,心理作用也非常重要,要有正確的心理暗示,對減肥還是很有助益的。”

我們經常說減肥必須管住嘴、邁開腿,孟老師說邁開腿不如管住嘴,每天我們可能走了很多路,但是一瓶飲料可能就補回來了,辛苦的鍛煉沒有任何意義。肥胖對于膝關節也是有影響的,更有甚者需要做關節置換手術,所以最好在產生嚴重并發癥之前進行減重代謝手術干預。

健康減重小貼士

養成良好的生活方式,多休息,少喝酒,因為酒精會損傷胰腺,對胰腺的外分泌功能會產生影響;少吃高熱量的食物,多運動,減少脂肪蓄積;多參加有氧運動,例如游泳,不損害關節,所有的組織都可以得到鍛煉,爬山運動對心臟很好,但是對關節有損傷;飲食上多吃一些谷物類的食物,攝取豐富的 B族維生素,建議多吃纖維素類食物,可促進大腸排便,避免結直腸腫瘤的發生。


編輯:趙彥

關鍵詞:管住嘴 邁開腿 健康減肥 小貼士

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