清明節是緬懷已故親人的日子。對許多人來說，最難過的事莫過于親人的離世，一些人在一段時間的調整后會慢慢走出悲傷，但也有些人會沉浸在傷痛中，難以釋懷。面對這樣的情況，廈門市仙岳醫院的心理咨詢師要教您用“生命線”練習法來鼓勵自己，舒緩情緒。

仙岳醫院精神心理門診部的咨詢師陳志敏舉了這樣一個例子：25歲的王小姐，三年前母親因車禍突然離世，面對這樣的變故，她開始出現嚴重的情緒低落、心煩、恐懼等反應，還經常在半夜被噩夢驚醒。之后，她開始對一些喜歡的活動失去興趣，做事難以集中注意力，而且拒絕和任何人談論有關母親的事，只要有人提起她會馬上哭著離開。這樣的狀態持續了一個月左右才慢慢得到緩解，但以后每年的那段時間，王小姐都會出現類似的反應，家人感到擔憂，于是陪著她到醫院咨詢。

陳志敏分析：雖然王小姐的母親已去世多年，但她的痛苦一直無法忘卻，所以每年到母親去世的那段時間，她會產生一些類似創傷后應激障礙（PTSD）的反應，咨詢師將之稱為“紀念日”反應。

其實在現實生活中，類似王小姐這樣的例子并不少見，在經歷親人突然離世等創傷事件后，人們或多或少會產生一些創傷后應激障礙，“紀念日”反應就是其中的一種。所謂的“紀念日”，并不一定指某個日子，有可能是某個時段，或者是和創傷有關的某些時間點等。如果人們在受到“創傷”后沒有很好地處理自己的情緒，當這些“紀念日”臨近時，他們的記憶又被喚醒，恐懼、噩夢以及創傷時的場景會讓其深陷痛苦之中。一般來說，創傷紀念日前兩周的時間可能是最為困難的時期，隨著日期的臨近和相關感受的出現，人們的焦慮水平會逐漸增加。而一旦度過了創傷紀念日，這樣的癥狀會明顯減少，進而慢慢恢復正常。

為了幫助王小姐，咨詢師首先向她解釋了所謂的“紀念日”反應，并安排她做有特定意義的象征性儀式，以控制“紀念日”反應，釋放出壓抑的情緒，如為去世的母親點蠟燭并且閉目默哀，試著把想對母親說的話說出來、為母親掃墓等。同時，咨詢師還讓王小姐做一個“生命線”的練習。

陳志敏解釋：所謂的“生命線”練習，就是將自己經歷創傷之前的個人生活經歷或重大事件在紙上畫成一張圖表，然后從中去體驗和感悟，以更好地面對創傷。在練習時，應選擇在一個安靜的環境里，放松情緒，然后找一張大紙，在紙的中間從頂到底畫一條直線，以這條線為中心，在它的兩側標出你生活中的事件——右側為積極的或成長的經歷，左側為消極的或遭遇挫折的經歷，記下發生的事件、你當時多大、感受是什么……當你完成這個圖表之后，你會發現你的“生命線”有許多的分支和彎曲，它代表你的生活有好有壞，你將從過去的事件中發現“線索”，找到應對困難的方法和生存下去的力量。

陳志敏表示：在心理學中，“生命線”練習是一種增強處于創傷反應中的人們的自信的方法，其目的是為了提醒當事人，在過去的創傷事件中，你具有應付處理的能力，并順利渡過了難關，現在你也一樣可以做到。

要真正控制“紀念日”反應，最重要的一點是不逃避。如果能夠在這種反應發生之前，主動采取一些紀念性的儀式，和親戚朋友共同緬懷或哀悼，就能夠更好地度過悲傷的時刻，真正從心理上得到安慰和解脫。當然，要真正地克服需要很大的自信和勇氣，這時，你不妨試著用畫“生命線”的方式來鼓勵自己，在必要時也可尋求心理咨詢師的幫助。