很多跑友有這樣的經歷，在跑步時腳上容易長水泡，特別是長跑。發表在《臨床運動醫學雜志》上的一篇研究提出了避免水泡的簡單方法，在容易長水泡處貼上醫用膠帶，可起到減少摩擦的作用。

皮膚長時間和鞋、襪碰撞在一起，造成強烈的摩擦，導致了水泡的出現。有趣的是，水泡其實是足部與鞋摩擦后，大量熱量產生，足部為了避免局部燙傷，做出了保護性反應——表皮分離開來。

防止長水泡，跑鞋和襪子的選擇很重要。跑鞋必須合腳，太大太小都會導致足部和鞋的摩擦加劇。襪子也不要選擇太厚的棉襪或者尼龍襪，這兩者的摩擦系數都不小，前者還不能排汗，容易導致足部溫度過高，這也是長水泡的原因之一。

如果某一部位經常出現水泡，可以事先在那個部位涂抹一些凡士林或者滑石粉。如果部位是在足底，除了抹滑石粉之外，還可以增加鞋墊的厚度。

如果水泡已經出來了，可以挑破它。因為水泡的皮膚已經是死皮，所以不會很疼，用消毒的針將其挑破，劃開一道小口，讓液體流出。有條件可以涂抹一些碘酒，沒有的話將創可貼貼上即可。過兩天，將死皮撕下，消除水泡的工作就結束了。(馬拉松跑者 吳 棟)