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這些人群多喝水要慎重

2016年05月03日 14:25 | 來源:家庭醫生在線
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“多喝熱水”這句話,已經成為了互聯網上頗具戲謔意味的調侃。雖然大家都在說,多喝水有好處,但卻非人人適宜。

一般情況下,如果沒有大量出汗等原因影響,每人每天應該排掉1.4升~1.5升的尿液,如果按膀胱可儲存0.2升~0.3升的容量計算,每天小便5~7次才表示喝足了水。而有一些特殊人群,需水量更大,更要時刻提醒自己喝水。

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什么人應該多喝水

血壓高的人。一天當中,第一杯水應該在剛起床時喝。因為經過一整夜,體內的水分會隨著流汗、蒸發排出體外,起床時血液呈缺水狀態。美國哈佛大學研究顯示,血液黏稠使早上6~9點發生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時段。尤其是晨練的人,喝一杯涼白開再運動,可以減少發生意外的危險。

上班族。長期坐辦公室的人平時多喝水,可抑制尿道中的細菌繁殖,避免膀胱炎。上午八九點鐘,進入辦公室后,馬上倒一杯水,并在午餐前喝完;到了下午三四點,補充一次水分,還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水,以防路上身體缺水。

感冒的人。體內水分充足有助于提高抵抗力,像輕微感冒這類疾病,可以通過多喝水緩解。如果感冒時怕冷,體溫又不是很高,頭痛、鼻塞、流清涕,幾乎沒有出汗,一般是風寒感冒,可以喝些熱水、熱湯或熱粥,讓身體出汗,有助于驅散風寒。如果體溫比較高,容易出汗,咽喉紅腫疼痛,有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴,一般是風寒感冒,可以喝些薄荷茶,有助緩解癥狀。

便秘的人。早起后喝水,有助于腸道蠕動,對常受便秘所苦的人來說,是個好方法。便秘患者每天飲水量應不少于1.5升,便秘較嚴重的最好喝些“毛尖”綠茶。

胖人。體重越大,需要的水分就越多。每公斤體重每天應喝30毫升以上的水。俗話說“飯前喝湯苗條健康,飯后喝湯肥肥胖胖”,胖人在飯前喝點水或湯,有助于增加飽腹感和胃腸蠕動,對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯,能有效抑制糖類轉化為脂肪。

脾氣差的人。脾氣不好,大部分是因為肝郁氣滯,這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫認為,玫瑰花能夠溫養心肝血脈,抒發體內郁氣,起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。不過需注意的是,玫瑰花具有活血的作用,經期女性最好不要喝。

喝酒的人。很多人醉酒后嗓子不舒服,感覺發干,這主要是酒后失水引起的,建議喝幾杯溫開水,稀釋酒精、保護肝臟、補充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁,能減輕酒后反胃、惡心的癥狀,達到醒酒的目的。

一天中喝水的最佳時間

水是人體新陳代謝的重要介質,也是構成如同細胞和組織的重要成分,一個身體狀況正常的成年人,每人平均要消耗水分2500毫升。除了體內物質代謝產生300毫升的水外,每天至少還要補充2200毫升的水,才能維持機體水鹽代謝的平衡。

這2200毫升的水,要在一天的各個時投中陸續補充到體內。一般來說,飯前20--30分鐘空腹時,應該飲用一定數量的水,用以保證消化器分泌足夠的消化液,幫助消化,促進食欲,通常飯前飲水量是:早飯前飲的500毫升,午飯和晚飯前各飲250毫升。

進餐時,也要飲用適量的湯水,使胃液能充分攪拌食物,用以幫助消化,也有助于食物在小腸中的進-步消化和吸收:通常進餐時飲水量是:早飯飲500毫升,午飯飲500毫升,晚飯飲200毫升。

飯前和進餐時如果不適量補充水分。飯后分泌大量胃液時,由于體內缺水,就會感到口渴。而這時再喝水。會沖淡胃液,影響消化。此外,一下子喝太多的水,會增加心臟和腎臟的負擔,因此,不能到口渴時才喝水。

晚上睡覺前也要喝點水,因為睡眠中較長時間不再補充水分。在空調環境中,要多喝點水;冬夏兩季,要多喝點水;發燒的時候,多喝點水;乘坐飛機時,出于壓力增大,也要多喝點水。

第一個時間是早晨6點鐘

這時喝水既能清理腸道又幫助肝腎解毒,這與《黃帝內經》里所傳授的經絡時間是相吻合的,早晨的5點到7點是大腸經的排毒時間,這時潤腸通便特別需要水份的支持,當然最好是喝溫水。

第二個時間是早上的8點鐘

這時喝水可以幫助穩定情緒來開始一天的工作。

第三個時間是臨近中午的11點

這時補充水份最有益于一個上午水份的流失,也許這時你感覺不到口渴,但是身體已經開始缺水了,等你感覺口渴時已經是嚴重缺水表現了。

第四個時間是下午的13點

這時候的你通過午休后正準備開始下午的工作,而身體內經絡方面重要的小腸經也正經開始運作,這時水份的補充正好幫助你強化消化的功能。

第五個時間是下午的15點

很多人都有這樣的體會,一到這個時間特別容易覺得勞累,容易犯困,所以這時補充水份很合適用于提神醒腦,比喝茶要好!

第六個時間是下午快下班時的17點

此時人體最重要起始經絡——腎經開始運作,腎乃先天之本,想把腎臟照顧好強化腎經不可少,這時最好的是通過喝水來幫助腎臟進行排毒。

第七個時間是晚上的21點

此時喝水有助于稀釋血液的粘稠度,為接下來的夜間睡眠打好基本。

每個時間段喝水的量不應少于250毫升,但不應超過300毫升,因為過少不能發揮作用,過多則會對身體造成壓力。當然你可以喝涼白開,也可以喝礦泉水,但是請不要喝純凈水、蒸溜水及礦物質水,最好是喝果菜汁。

編輯:趙彥


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關鍵詞:什么人應該多喝水 哪些人不宜多喝水

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