受訪專家/中山大學附屬第三醫院口腔科主任 艾虹

很多人發現，就算是很注意保養牙齒，牙齒還是會發炎、有爛牙、變黃，這是什么原因呢？中山大學附屬第三醫院口腔科主任艾虹指出，護理牙齒第一步就是刷牙，人們雖然每天都刷牙，可是有相當一部分人并不懂得刷牙的學問，他們常會犯以下錯誤。

橫著刷牙猛用力，大忌！

刷牙，是生活中最基礎的口腔護理方式，很多人認為越用力刷得越干凈，所以至今還在采取橫向拉鋸式刷牙。有調查顯示，超過90%的中國人采用橫向刷牙的形式，這對牙釉質是一種物理磨損。艾虹解釋，橫向刷牙一方面無法清除掉牙齒縫隙里的食物殘渣，同時還可能導致或加重牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質敏感等問題。

艾虹稱，為了清潔牙齒與牙齦之間的位置，清除牙菌膜，阻止牙結石形成，有效防治牙周病，近年來都推薦使用巴氏刷牙法。

建議：巴氏（BASS）刷牙法學起來

一、 先刷上、下排牙齒的外側面，選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙長軸呈45°角指向根尖方向；

二、 按牙齦至牙交界區的順序，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入鄰間隙內；

三、 用輕柔的壓力，使刷毛前后短距離地水平顫動10次；

四、 顫動時牙刷移動僅約1mm，每次刷2-3顆牙。

艾虹提醒，使用有纖細刷毛的牙刷，有利于清潔牙齒，同時可減少用力不當導致的刷毛對牙齦的傷害。牙刷刷頭大小適宜，對成人來說刷頭約2厘米長、1厘米寬就足夠了。每3-6個月換一次牙刷，防止牙刷上的霉菌和細菌滋生。

刷牙最好用溫水

很多人一年四季都是用冷水刷牙，其實這是不對的。艾虹稱，冷水會導致牙本質敏感的人牙齒酸痛，而且不利于牙膏內的有效物質發揮活性。牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，實驗室研究發現，這些有效成分發揮作用的最佳溫度是37℃左右。

建議：刷牙時用接近自己體溫的溫水效果最好。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

刷牙時別太大力

刷牙時，并非用越大力氣才越能把牙齒刷干凈。如果刷牙方式不對，用的力氣越大反而越易傷害牙齒。但刷牙用的力因人而異，并沒有量化的標準。刷牙力氣不輕不重，以刷干凈牙面為宜，每人可以根據自己的情況來拿捏。

建議：200克的力量就足夠，大約相當于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

只刷牙不用牙線，只解決了60%的清潔

為什么要用牙線才能徹底清潔牙齒？艾虹解釋，因為牙齒有五個面，其中常規刷牙只能刷到外側面、內側面、頜面，但是牙鄰面，也就是牙齒間彼此緊挨著的這一面，是很緊密的。有時食物塞牙是因為牙齒存在生理性的松動度，外力下可以發生零點幾毫米以內的位移。對于刷牙來說是刷不到的。若是不清潔，慢慢地就很容易造成齲壞，即“鄰面齲”，故只能夠牙線清理。

有人會問“我不用牙線，能用牙簽代替嗎”？艾虹稱，牙簽比較尖銳且無韌性，使用時容易挫傷牙齦，長期使用容易對牙齒造成不正常的推壓力量，使牙齒移動、牙縫變大；而牙線則光滑柔韌，比較適應牙齒鄰面外形，長期使用不會影響牙齒位置。牙線還能更加自由地移動到牙縫的各個角落，能清潔得更加干凈。

這么一根長線，怎么才能清潔牙縫呢？方法如下——

1、 取一段長約20~25cm的牙線，將線的兩端合攏打結形成一個線圈；或取一段約30-40cm長的牙線，將其兩端各繞在左右手的中指上。

2、 用雙手的拇指及食指操控一段約2厘米長的牙線。

3、 把牙線左右拉動，慢慢地讓它滑進牙縫內。

4、 把牙線緊貼牙齒鄰面成“C”字形，并拉到牙齦溝最深的地方，上下拉動，然后把牙線緊貼另一邊鄰面重復上下拉動的動作。重復以上步驟直至每個牙齒鄰面都清潔為止。

注意：不要遺漏最后一顆磨牙的遠中面。每清潔完一個區段的牙后，要用清水漱口，漱去被刮下的軟垢及食物殘渣。

Tips

1、 美國口腔醫學會建議，每日刷牙兩次最佳，睡前一次，早起一次。需要保證的是，每次刷牙時間不少于2分鐘，晚上睡前刷牙尤其重要！

2、 使用牙線最好是每日一次，特別是晚飯吃好以后。

3、 推薦每天至少一次使用含氟化物的漱口水漱口，以減少患齲齒的風險，比如中午飯后采用漱口的方式除去食物殘渣。