杭州胡女士，半年前查出有慢性腰肌勞損，醫生建議她多休息。結果她“聽話”得不得了，每天不是坐著就是躺著休息，沒想到前兩天一復查，毛病反倒是越加嚴重了。醫生告訴她，她的腰肌勞損是睡出來的。

其實，不同工種的人，腰肌勞損的機理是有差別的。杭州市老年病醫院針灸康復科吳鶴春醫生用一個很直觀的比喻，解釋了腰肌勞損的不同原因。

運動員、民工、白領及長期臥床、過于瘦弱的人，他們一旦出現腰肌勞損，機理不同。如果你已中招，看看屬于哪一類。

女白領累出腰肌勞損

休息半年后反加重

胡女士今年42歲，她是個特別操勞的人，白天忙單位的事情，下了班回家還一個人操持家務，洗衣、做飯、拖地……

因為長年辛勤勞作，胡女士經常會覺得腰部酸痛。起初，她以為是自己太累了，坐下休息會或躺一晚就緩解了。直到半年前，她感覺到自己腰酸的癥狀越來越明顯，而且一發作起來也不像往常那樣很快緩解，于是上醫院做了個檢查，醫生的診斷為“慢性腰肌勞損”。

當時，接診的醫生幫她進行了針灸、拔罐、推拿等治療，并囑咐，她的病是累出來的，需要好好休息。

治療后，胡女士確實感覺到整個腰背都輕松了許多，所以乖乖聽醫生的話“好好休息”。她一下子從事事親力親為到一件家務事都不做，下班回家后不是坐著就是躺著休息，心想這下總能慢慢把腰給養好了。

可她怎么也想不到的是，半年以后，腰部酸痛再次發作，而且明顯比之前的更加厲害，按摩熱敷也只能緩解半天，之后就腰酸背痛得不行，站立半小時不到就酸得受不了，恨不得成天躺著。前兩天，她到就近的杭州市老年病醫院針灸康復科就診，接診的吳鶴春說，她的慢性腰肌勞損比以前更嚴重了。

“除了工作之外，我已經什么家務都不做，回到家里不是坐著就是躺著休息，我這腰怎么就會養不好，毛病反倒越加嚴重了呢？”聽了醫生的診斷后，胡女士很是不解。

吳鶴春醫生解釋說，胡女士身材纖細，工作是坐著的，上下班也是開車，平時又缺乏鍛煉，腰肌質量本就不高，再加上勞累、疲勞引起的代謝產物堆積在肌肉內，不能及時排出，就引發了腰肌勞損。之后，由于過長時間的休息，腰肌的質量進一步下降，對“負荷”的耐受能力下降，導致生活中的許多動作都無法堅持，繼而加重了腰肌勞損。

不同職業的人

腰肌勞損的機理有差別

吳鶴春醫生告訴錢報記者：“腰肌的質量就是它的工作能力，以及對負荷的承受能力。打個比方，我們的肌肉就像工廠里的工人，100份的工作，10個人去做，每個人做10份，正常時間內，并不感到勞累，這是健康人群的情況，但在腰肌勞損的情況下就不同了。”

第一種，有200份的工作，15個人去做，每人做13份，時間稍長，就會感到勞累，這些情況常見于運動員、民工之類負荷較大的人員，這類腰肌勞損，合理的休息就能得到緩解。

第二種，工作量沒有增加，還是100份，但工作時間太長，10個人有的太累消極怠工，相當于只有7個人在工作，每人做14份，那負荷就會很大，很累，這些情況常見于白領、財務、IT、司機等久坐的工作人員，通過理療、按摩，放松肌肉，平時適度鍛煉，就能恢復。

第三種，工作量稍稍減輕，只有80份，但工作人員要么怠工，要么被裁員，相當于只有5個人在工作，每人做16份，那就干得很累，也堅持不了太長時間，這些情況常見于長期臥床、過于瘦弱的、產婦或老年人，肌肉都有不同程度的萎縮，不要說負荷重量工作，連正常的姿勢如站立、行走都困難。

在吳鶴春醫生看來，除了因勞累引起的腰肌勞損是通過靜養休息能緩解外，現代人更多的腰肌勞損是部分腰肌的消極怠工所致，因此關鍵的治療是需要適當的鍛煉，提高腰肌的質量，有足夠的抗負荷能力，也就不容易勞損了。

腰肌勞損這樣鍛煉

那么，腰肌勞損的人如何進行康復鍛煉呢？杭州市老年病醫院康復科的汪俊醫生設計了幾種不同姿態下的腰肌鍛煉方法，大家可以根據自身情況選擇一到兩種進行練習。其中，坐位和站位特別適合在辦公場所展開，對久坐所致的腰肌勞損很有效。

1、 仰臥位

第一種：雙橋運動：雙側屈膝抬高臀部，早期時可以將雙手背墊于腰下，感覺腰部沒有壓迫手背時，堅持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，做3組為一次訓練，睡前和起床時各做3組，到后期時，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部與大腿平行。

第二種：單橋訓練：單側屈膝，另外一下肢用被子墊高（雙腿交替訓練）。早期時可以將雙手背墊于腰下，感覺腰部沒有壓迫手背時，堅持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，做3組為一次訓練，睡前和起床時各做3組，到后期時，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部與大腿平行。

第三種：空踩自行車：雙手分開擺于身體兩側，雙腿屈曲做蹬自行車的動作，開始時可以小角度劃圈，堅持5到10圈一次，3到5次為1組，做3組為一次訓練，睡前和起床時各做3組，到后期時，可以慢慢大腿伸直后再屈曲練習。練習完成后，雙手環膝，蜷曲腹部，頸項前屈，做小幅度的腰椎前后擺動，五六次后放松即可。

2、 坐位

身體坐直，雙手放在大腿上，肌肉保持一定緊張，不讓軀干很放松，即保持上身挺直。做身體前傾的動作，接近極限后堅持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，做3組為一次訓練，手部不要有任何支撐動作。做身體后伸的動作，接近極限后堅持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，做3組為一次訓練，手部不要有任何支撐動作。

3、 站位

雙腳分開略寬于肩部，雙手叉腰，做前后左右傾的動作3到5次，接近極限后堅持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，3組為一次訓練，可放松軀干腰腹緊張肌肉，緩解酸痛。本報記者 何麗娜 本報通訊員 阮柳婷