春季如何預(yù)防痔瘡

1、多喝水

水是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便的，這個(gè)道理我們都懂。每天喝夠足夠水（2000ml左右）的人，便秘和痔瘡肯定少。清早起來(lái)記得大口喝一杯水，然后順時(shí)針按摩小腹，5分鐘左右，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。不信你堅(jiān)持試試~

2、蹲便不超10分鐘

本來(lái)用力拉就會(huì)增加肚子里的壓力，再加上蹲的姿勢(shì)，更容易讓直腸粘膜垂出。一般如果10分鐘還沒(méi)拉完，就說(shuō)明再蹲也拉不出啥了，再蹲下去就要長(zhǎng)痔瘡啦！

3、多活動(dòng)

久坐會(huì)導(dǎo)致腹部血流速度減慢，直腸部位的靜脈叢易發(fā)生擴(kuò)張，血液淤積，形成痔瘡。這也是為什么白領(lǐng)、IT從業(yè)者、老師、售票員等工作人群患上痔瘡的比例就特別高。坐1個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，會(huì)降低痔瘡的概率。

4、多吃粗糧

在過(guò)去的年代，患痔瘡的人不如現(xiàn)在的多，是因?yàn)槟菚r(shí)的人吃五谷雜糧的比較多。粗糧的膳食纖維是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的好幫手，玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆，都可以和米飯、粥類搭配在一起吃。

5、多吃蔬菜水果

如果一段時(shí)間肉吃多了，蔬菜吃少了，你會(huì)明顯感覺(jué)排便困難。所以要保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2，200-350g的新鮮水果。

6、沒(méi)事提提肛

不論是擠地鐵還是坐公交，零星時(shí)間做做提肛動(dòng)作，能夠促進(jìn)括約肌處的靜脈血液循環(huán)。即使是開(kāi)車上下班，充分利用等紅燈的那兩分鐘，做做提肛動(dòng)作，也很有幫助。

7、絕對(duì)不亂熬夜

調(diào)查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。腸道到了晚上要進(jìn)行進(jìn)行潤(rùn)滑工作，吸收營(yíng)養(yǎng)，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預(yù)防痔瘡的方法之一。