據說，全球患糖尿病人群已超4億，看著日益壯大的隊伍，我們都該好好反省，明明每天吃的同樣是米飯，呼吸的是同一份空氣，為何患上糖尿病的偏偏是我們呢？當然，在思考的同時，還要想想降糖方法。

其實之所以出現高血糖，主要原因是生活方式的改變，所以降血糖，還得從生活方式著手。

降血糖“四字訣”

1.動

很多的2型糖尿病都是因為肥胖和超重所致，所以想要控制好血糖，必須加強鍛煉。即使是簡單的步行運動，只要每天堅持，也能減輕體重和改善血糖。

研究證實，經過合理的運動，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的使用量。

2.粗

現在我們的主食大多以米飯等精細食物為主，但是，精細食物的生糖指數通常比粗糧高。比如一份白面包的生糖指數為70，但如果在其中摻入75%的大麥，同等質量的面包生糖指數就是降低到34。所以，建議糖友主食最好粗細搭配，既對腸胃好，還不怕升血糖。

3.小

糖友吃飯時最好用小碗，這樣自發地減少食量和控制熱量，體重控制好也是降糖的重要步驟。

4.稠

我們都明白，喝粥養胃，粥也是年老體弱的病人的主要食物。然而，對于糖尿病患者，不建議喝粥。原因有兩點：一方面是稀飯加熱時間較長，淀粉更容易轉化成糊精分解成葡萄糖；另一方面粥屬于半液體狀態，糖友食用后胃的排空時間比較短，所以喝粥比吃飯更易升高血糖。