消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……國慶八天假日結束，伴隨而來的是一系列身體不適。尤其是上班族，上班后很多人都提不起精神，工作效率低。山東省濟寧市中醫院主任醫師王祥生介紹，長假打亂了正常工作時期的生物鐘，飲食起居各方面都發生了變化，造成植物神經系統紊亂，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現一些節后綜合征，甚至誘發各種疾病。王祥生提醒大家，節后注意以下這幾點，可有效預防，幫助身體回到正軌。

正確起居調作息

首先，調整作息時間，合理安排起居。在假日里走親探友、外出旅游、娛樂玩耍，作息時間和規律被打亂，休息的時間反而比平時上班時還少，導致節后出現睡眠紊亂。許多人在假期旅行歸來后，認為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。正確的做法是晚上可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散步、做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。尤其上班族，更需要認真調整作息時間，早睡早起，午休30分鐘，保證有充足的睡眠時間。晚上睡前洗熱水澡或用熱水泡腳可促進入眠，緩解疲勞。睡眠時可以將腳墊高些，利于下肢血液循環，促進疲勞的消除。

飲食清淡護腸胃

生活作息和飲食習慣的改變，人的胃腸道總是首當其沖受到傷害。王祥生表示，節假日的飲食容易失去規律，往往會導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會讓人精神不振。在上班之前，要注意調整好飲食結構，給腸胃做“清潔”，一日三餐恢復到正常的飲食規律。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，增加食物纖維的攝入及多吃蔬果，如燕麥、紅薯、玉米、蘋果、石榴、梨、橙子及各種綠色蔬菜等，多食些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。注意多喝水，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

放松心理暢情志

不少人在假期放松游玩后，一身疲憊，上班后高漲的情緒很快陷入失落當中，低落的情緒不僅影響工作生活，還會影響身體健康。出現這種情緒怎么辦？王祥生提醒，嚴格的自我管理很重要。最重要的是起居有常，讓自己的精力均勻分配，保持節奏。對于情緒低落，建議進行自我鼓勵和暗示，明白好好工作是自己的職責，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上，消除不良情緒影響心情。剛開始上班，工作量不要太大，要逐漸過渡，工作可以考慮先急后緩，漸漸增加工作量。工作時可以喝茶、咖啡提神，每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。另外，適量運動、慢跑、游泳等有氧運動也可以讓身體消耗負能量，重新振作。空閑時間可以聽音樂、讀書、和朋友交流等做一些自己喜歡的事情來愉悅身心。

藥膳按摩強體質

長假期間，不少人由于暴飲暴食，出現腹脹、便秘等胃腸不適癥狀，也有不少人因為旅途勞累而出現腰腿酸痛、疲乏等體力不支現象。為此，王祥生特推出幾款藥膳，供大家選用。如因消化不良引起的胃部不適等現象，可用山楂陳皮白菜豆腐湯：陳皮半個，谷、麥芽各24克，薤白9克，山楂15克，白菜250克，北菇30克，豆腐2塊，生姜4片，加適量水燉服，可起到消食導滯、健脾胃等功效；對于長假引起的體力透支、疲憊等現象，可用紅蓮子紅棗燉雪蛤：紅棗（去核）10個，雪蛤40克，冰糖適量，紅蓮子40克，高麗參10克，加水燉服，可增強抵抗力、強體質；對于秋燥引起的“上火”現象，可以用鮮干苦瓜燉蠔豉：苦瓜400克，苦瓜干30克，蠔豉50克，瘦肉150克，生姜3片，加水燉調味食用，以起到清火潤燥又補益的作用。

穴位按摩可起疏通經絡、活血止痛、增強體質等作用。按摩頭皮及太陽穴、風池穴緩解頭部不適；按摩天柱穴解除全身酸痛和疲勞；按摩心俞穴能調整循環機能，感覺呼吸輕松；按摩腎俞穴可消除腰酸背痛；按摩涌泉穴可調整身心機能、增加體力與活力的效果；按摩、拍打足三里穴可起到緩解肌肉酸痛、強體質的作用。

王祥生提醒，秋季是收斂的季節，不可過分熬夜，否則容易造成津液虧竭，引發宿疾。有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病患者，節后可根據情況安排查體，出現不適應及早就醫。（王碧輝）