指導專家 夏蘇英

長沙市名中醫、長沙市中心醫院脾胃門診主任醫師

“剛到秋天，就睡不暖被窩，恨不能24小時抱著暖爐。”天氣漸冷，不少女性成了手腳冰涼的“冷美人”。為什么穿同樣多的衣服，有的人卻怎么也暖和不起來？難道只能找個“二十四孝”的男朋友隨時幫忙暖手暖腳？記者請長沙市名中醫、長沙市中心醫院脾胃門診主任醫師夏蘇英為你支招。

中醫認為，人體的正常機能主要靠氣血將養分運送到全身來完成，一旦陽氣不足或氣血運行受阻導致陽氣瘀滯，處于四肢末端的手和腳就感覺冰冷。夏蘇英介紹，一般來說，如果人體陽氣不足，除了手腳冰冷之外，全身也會出現怕冷的情況；如果只有手腳冰涼的癥狀，身體并不覺得冷，大多是陽氣瘀滯所致。夏蘇英建議，陽氣不足者要特別注意保暖，適當吃些溫補的食物；如果自身的陽氣并不虛衰，而是由于陽氣瘀滯導致手腳發涼，可以通過運動或攝取行氣活血的食物進行調節。

陽虛體質應調脾胃重溫補

【典型個案】

43歲的張女士體型偏胖，近年，每到天氣轉涼就怕冷，手腳冰涼，腰膝酸軟。原來，張女士工作壓力大，飲食無規律，熬夜是家常便飯，導致脾陽虛弱，不能溫熙四末而出現受涼怕冷等癥，經過服用中藥附子理中湯加味，配合調養措施，各項癥狀都明顯好轉。

【調養提醒】

因陽虛即陽氣不足造成的四肢冰涼應如何調養？夏蘇英提出了5個關鍵詞。

關鍵詞1：多穿衣

應特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖，衣服要穿得比較寬松，因為衣褲過緊會影響末梢血液循環，加重手腳冰涼。

關鍵詞2：調脾胃

夏蘇英表示，每天采用簡單的按摩、敲打穴位等方法，即可起到調理脾胃的作用。

摩腹療法：采用坐姿或臥姿，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時針方向按摩，約3~5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯后30分鐘進行。按摩腹部時手法應輕柔，不必重壓，剛吃飽時不要按摩腹部。

輕輕敲打腿部胃經：坐在椅子上，將腳曲起，輕握拳頭后敲打小腿外側，從膝蓋下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三里穴位。

關鍵詞3：重溫補

陽虛體質的人可以適當多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫熱性食物，還可在醫生的指導下，適當服食人參、黨參、當歸、生姜、黃芪、茯苓、白術、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補腎、溫陽散寒的藥物。

關鍵詞4：溫灸

可用艾條溫灸足三里、大椎、氣海、關元、神闕（肚臍）、涌泉、命門等穴位。每日可選擇1~2個穴位，請家人輔助，灸條距離皮膚2~3厘米，圍繞穴位旋轉施灸。使局部有溫熱感而無灼痛感為宜，一般每穴灸10~15分鐘，至皮膚出現紅暈為宜。

關鍵詞5：不節食

一些女性出現手腳冰涼與冬季節食減肥有關。如果食物攝入不足會導致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經不調、情緒低落、手腳冰涼等癥狀，如果長期節食還會使人體衰老加速，免疫力下降。

陽氣瘀滯

以運動調理為主

【典型個案】

26歲的陳小姐是在讀博士，她在20歲之前沒有出現過冬天怕冷、手腳冰涼的現象。隨著考研、考博，學習科研壓力越來越大，近年常常感到經前腰痛、小腹冷痛，秋冬季節四肢不溫。經問診，她長期伏案學習工作，夏季很喜歡吃冷飲冷食。夏蘇英分析，陳小姐屬于陽氣瘀滯、寒滯經脈，需要溫經散寒，養血通脈。予當歸四逆散加味治療，并配合調理，陳小姐恢復了青春活力，面色紅潤，四肢溫暖。

【調養提醒】

如果只有手腳冰涼但身不涼，就應考慮陽氣瘀滯。夏蘇英建議，這類人群的調養應以運動為主，一些在房間就可以進行的簡單運動，就能起到行氣活血的作用。

關鍵詞1：室內運動

龍首鳳翼：“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放于肩上，向左轉腰，右臂肩關節向前轉動、左臂肩關節向后轉動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習。經常做這個動作，可以促進上身氣血運行，緩解頸肩背痛。

五指描太極：手腕轉圈，手指劃一個S形，通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺，改善大腦功能。

坐立抬腿：身體抬頭挺胸在硬質座椅上坐直，收緊小腹，慢慢抬起一側小腿，盡可能使之與端坐著的身體保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿。這個動作可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

提踵顛足：即踮腳。全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂放松下沉；然后輕輕地顛動足部。

關鍵詞2：刮手腳

選購一個刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5至10次，能行氣通絡。同理可運用于刮拭雙腳。

關鍵詞3：喝花茶

建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。此類食材有行氣活血、疏肝解郁之作用，可以輔助陽氣運行。

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暖手暖腳小技巧

夏蘇英建議，不管是陽虛還是陽氣瘀滯者，秋冬季節都可以采用以下小技巧幫助暖手暖腳。

搓手腳

經常搓揉手腳心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循環狀況。

勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進行。

涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到出現發熱感。

三毛穴：搓揉腳趾，特別是大腳趾第二節長著幾根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3~5下。

曬太陽

中醫認為，人體前為陰，后為陽，曬后背能起到補陽氣的作用。秋冬季節多在太陽下曬曬后背，還能驅除脾胃寒氣，有助于改善消化功能。

堅持泡澡泡腳

泡澡時在水中加入生姜或肉桂精油，可促進血液循環。洗澡時，可用冷熱水交替淋手腳，使血管在冷熱間縮放，達到暢通血管的目的。

睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。泡腳后立即擦干，注意保暖。

控情緒

調整心態，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實，當情緒激動時，手的溫度很快會下降3~6℃，平靜后便可恢復。（記者 彭放 通訊員 符晴）