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老年人腳跟鍛煉可防病
常言道:人未老,腳先衰。如今,足部保健就成了很多老年人必修的“功課”,如散步多走路、做腳底按摩、熱水泡腳等,其功用都在于舒活筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)、增進(jìn)經(jīng)脈暢通,以達(dá)到機(jī)體的自身調(diào)適和各個(gè)器官的正常運(yùn)作。這里教你一種獨(dú)特的鍛煉方式——撞擊腳后跟,同樣也能達(dá)到上述功效。
撞擊腳后跟不僅簡(jiǎn)單易行,且具有可操作性,最重要的是運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大,是非常適合年老體弱者在室內(nèi)鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)。鍛煉方法如下:坐在椅子上(高度只要能讓人坐時(shí)雙腳垂直、懸空,座椅正面一定要有硬物能經(jīng)得起腳后跟用力撞擊);每天早晚兩次,每次10~15分鐘,撞擊時(shí)兩腳不要同時(shí)撞,可一先一后,讓其有節(jié)奏地發(fā)出“嘟咚、嘟咚”的聲響,這樣比較輕松、自如。腳面既可自然平伸,隨意性地甩,也可把腳趾有意向下壓,讓腳后跟抬起,強(qiáng)壓性地甩,效果后者要比前者好;甩時(shí)要用力,使小腿的肌肉和十個(gè)腳趾的趾端都有震蕩感為宜。
此外,在運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意以下幾點(diǎn):甩腳時(shí)身心要放松,不要有其他意念,以閉目養(yǎng)神為佳;鍛煉時(shí)間最好安排在早晨洗漱后,或晚餐前;剛吃完飯不要甩,甩后有時(shí)口會(huì)發(fā)干,要多喝水;此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要持之以恒,只有常動(dòng),才會(huì)有效。老年朋友們不妨一試。(郭旭光)
編輯:趙彥
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