北京清華長庚醫院骨科主任醫師 陳連旭

膝關節骨關節炎一般先發于膝前髕股關節，表現為蹲起痛、上下樓困難；然后累及內側膝關節，勞累讓疼痛加重，休息后緩解；疼痛進行性加重，出現夜間痛、關節腫脹、膝關節伸曲受限、羅圈腿，最后不得不進行膝關節置換。骨關節炎一旦發生將持續發展，無法完全治愈。因此，重在預防。

女性、肥胖、潮濕陰暗的居住環境、外傷史或經常劇烈運動、長期關節負重、盤坐習慣以及所有導致過度磨損的運動和活動，都是膝關節炎的危險因素。低強度且有規律的較小運動量鍛煉可保護它。預防膝關節炎的主要方法包括：盡量減少膝關節的負重和大幅度活動，避免長時間的跑、跳和蹲起動作，減少爬山和爬樓運動；平時要注意保暖，避免受潮受涼；避免損傷，損傷后要盡早合理處理；保持合理的體重，改變盤腿坐位和抽煙喝酒等不良生活習慣。合理適當的體育運動，以慢跑、游泳和自行車等有氧運動為主，更重要的是進行膝關節的功能訓練和肌力練習，主要是膝關節的平衡功能練習和股四頭肌（大腿前面的肌肉）力量的練習，以保護膝關節的功能，避免膝關節的損傷。

最后介紹一套膝關節的平衡功能練習：1.雙臂外展90度，單腿支撐站立，堅持1分鐘；2.閉上一只眼睛，外展90度，單腿支撐站立，堅持1分鐘；3.閉上雙眼，外展90度，單腿支撐站立，堅持1分鐘；4.單腿站立，保持平衡，堅持1分鐘。四步由難到易，逐漸練習。