編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

情緒對健康會有怎樣的影響？

中國工程院院士、清華大學教授程京在談到情緒對健康的影響時說：“在誘發疾病發生的因素里面，我們往往對物質過于看重，對精神卻嚴重忽略和忽視，而早在《黃帝內經》中就有提出對情志的了解，也就是我們的心情和情緒。治療一些疾病時常常需要精神上有所寄托，它可以叫做‘玩物尚志’，當我們精神沒有寄托的時候，什么毛病都有可能出現。讓精神充分愉悅，一定程度上能起到防病、治病的效果?！?/p>

負面情緒對健康的影響

“人的身體是很奇妙的，那就是它具有可塑性。比如，如果每天去健身房，一周之后經常鍛煉的肌肉就會膨脹發達，力量增長。同樣的，人的心理也是具有可塑性的。如果每天重復想一件事，一周之后它就成了習慣。所以，如果每天都處于負面情緒之中，一周之后，這種負面情緒就會變成習慣。那么，與它相關的生理和心理過程也就變成了常態。如果把負面情緒的生理和心理過程叫做不健康，那么，持久的負面情緒就會產生這種效果。”中國科學院心理研究所研究員羅非說。

在現代生活中，情緒對疾病影響的例子也有大量的反映。如疲勞，人們普遍認為疲勞是由于超負荷的體力或腦力勞動引起的，但是心理學研究發現，辛勤的工作并不會導致經過休息之后仍不能解除的疲勞，疲勞與人的心理狀態有關，不健康的心理狀態，尤其是憂慮、緊張、煩惱等才是導致疲勞的真正原因。常見的如失眠、頭痛、焦慮、猜疑等癥狀, 也都可以找到情緒方面的原因。一旦出現了以上癥狀，又可成為加重情緒惡化的新原因，情緒惡化又必然進一步加重原有的癥狀。如此不斷反復，就形成一種“ 惡性循環”, 這就是一些此類疾病難以治愈的主要原因。

近年來醫學研究發現，克制自己、壓抑憤怒、有不安全感及不滿情緒的人易患癌癥。這是因為不良情緒對機體免疫機能有抑制作用，削弱了免疫系統識別和消滅癌細胞的“免疫監視”作用。

情志養生：四季情緒各有禁忌

您有沒有過這些體驗：發怒的時候面色發青，高興過頭忘了形象，思慮過度而胃口大減……這些發怒、得意、思慮等都是我們的思想活動，卻與我們的健康息息相關。春夏秋冬四季中，這些情緒最傷人，一定要忌。

春忌怒。春季屬木，配屬于肝，所以怒傷肝。大怒會讓肝氣上逆、肝陽上亢，從而損傷肝陰，容易出現高血壓、頭漲、頭暈、頭痛、面紅目赤，甚至暈厥等不適?？梢哉f，發怒就是用別人的錯誤懲罰自己，所以要想好好保護肝臟，最重要的一點就是怒氣不要太過。遇到令人生氣的事時，不妨默數三下，平復心情，理智對待。

夏忌慮。思慮多由脾主，與夏季相應。正常的思考問題并不影響人的正常生理活動，然而思慮過度，不但耗傷心神，也會影響脾的運化功能。尤其在暑濕困脾的夏季，思慮過多容易氣結于中，造成中焦氣滯、水谷不化、精神萎靡，進而出現反應遲鈍、不思飲食、腹脹納呆、便溏等脾胃不適癥狀。夏季脾臟易被濕邪所困，所以腦力勞動者要注意勞逸結合。

秋忌悲。悲就像秋風掃落葉的凄涼，毫無生機，氣機內斂。自古悲秋多寂寥，所以秋天也是詩詞高產的季節。過度悲傷不僅耗傷肺氣，身體也會發出警告：出現面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力懶言等證?！饵S帝內經·素問·舉痛論》中說：“悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營衛不散，熱氣在中，故氣消矣?！比兆泳昧?，成林黛玉了，嬌弱怕受風寒。肺為嬌臟，秋季干燥，肺臟虛弱，悲傷會讓情況雪上加霜，所以要用積極樂觀的情緒取而代之。

冬忌恐。過度驚恐傷腎，容易出現二便失禁，甚則遺精。冬天萬物封藏，為來年積蓄能量，恐懼則使腎氣封藏失職，不利于身體健康。所以，保持心態平和，遇事沉著冷靜，不僅讓生活更平順，也會給身體帶來好的改變。

十種做法很破壞情緒

良好的人際關系，不僅會帶來快樂，還能讓身心受益。但有研究顯示，近七成都市人長期處于負面情緒之中，可因此引發抑郁、焦慮等精神類疾病，甚至誘發多種器質性病變。為了健康，每個人都應學會正確的情緒處理方式。

錯誤方式一：凡事非黑即白

“不是白就是黑，絕無中間過渡部分?！痹诳撇坌睦磲t學研究院院長傅春勝看來，這種思維源于對自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會有徹底失敗的感覺。比如，參加高考時第一門考砸了，便覺得寒窗苦讀全部白費，進而造成后面的科目也無法投入。北京社會心理研究所博士張胸寬說，這反映出一個人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導致焦慮抑郁情緒。

錯誤方式二：看人以偏概全

所謂以偏概全，就是以他人表現出的某一方面特征，掩蓋了其他特征。日常生活中，這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對別人的認知和評價。有人會因看不慣同事的衣著打扮、說話風格而判定他們一定不好相處；有人會由于傾慕朋友某種性格，就把他看得處處可愛。傅春勝表示，這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，久之，會對整個人的情緒狀態產生不良影響。

錯誤方式三：濾掉正面信息

我們每天都要接收各種信息，好壞均有。正常情況下，人們會憑借選擇性過濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的，加以處理。但在這個過程中，有些人會出現過濾偏差，濾掉好的，留下負面的。傅春勝表示，我們身邊并不缺少美，可當我們把注意力都放在負面事物上，就會忽略這些美好，人也會變得不快樂。

錯誤方式四：消極思維主導

傅春勝認為，這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下，世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。比如，去別人家里做客，會把主人真心誠意的挽留，當成是送客的借口；日常交往中，會把別人對你衣著打扮的贊美，當成是有意圖的阿諛奉承。擁有這種思維慣性的人，無法在人際交往中感受到快樂，也很難獲得交流帶來的身心益處。

錯誤方式五：武斷妄下結論

不經過實際論證，便武斷得出負面結論，認為別人總是針對自己。比如，路過人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時，尤其容易出現這種情況。傅春勝說，這種主觀臆斷的心理狀態，不僅自己痛苦，也會使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。

錯誤方式六：放大錯誤縮小優點

有些人在對待自己的錯誤時，習慣夸大其嚴重性，一件普通的負面事件也能當成“世界末日”；在估計自己的能量和作用時，又走入另一個極端，總覺得自己無可取之處。比如，某天被領導批評，會立刻擔心飯碗要丟了；別人都夸長得好看，仍會煩惱自己眼睛不夠大，皮膚不夠白。傅春勝認為，這種極端自卑的心理狀態，不僅徒增煩惱，更會讓人在社交中處于劣勢。

錯誤方式七：被情緒所掌控

人們有時習慣把自己的感覺當成事實依據，遇事跟著感覺走，在不知不覺中被情緒掌控，失去理性思考的能 力。在傅春勝看來，一個人的思維和情感對其行動影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動也會受限，變得畏首畏尾，甚至采取錯誤的應對方法。

錯誤方式八：常用“應該”句式

在給自己制訂計劃和目標時，不少人會使用這樣的句式：“我今天應該完成策劃，明天必須談妥一單?！比绻媱潧]有按時完成，便會覺得無助和自責。傅春勝說，這種現象在心理學上被稱為“應該”傾向。他解釋說，“應該”傾向是一種壓力和負擔，特別是你將其強加于他人時，很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。一旦出現這種對立情況，你就會感覺受挫、被孤立，導致與他人的緊張關系。

錯誤方式九：給人亂貼標簽

在感情中受過傷的人，可能會偏激地認為異性沒一個好東西；只要看到網上某個新聞被大量點贊，就懷疑是不是有人操縱……長此以往，這些傾向性觀點會將你拉入“亂貼標簽”的行列。傅春勝說，貼標簽是指給自己或他人冠以不適當的“身份”，當一個人給自己或他人貼上某種標簽時，就會趨向于把行動調整為與所貼標簽內容一致，心理學上稱為“標簽效應”。比如，一個孩子總被家長說笨，他就會對自己的能力產生懷疑，進而失去信心。貼標簽有正面和負面兩種，但以負面居多，因此常會導致負面情緒和后果。

錯誤方式十：習慣歸罪自己

一個簡單的例子：領導在會上講到個別同志近期工作不努力，有些人就會習慣性地對號入座，認為領導批評的是自己。傅春勝說，在沒有根據的情況下，總是將某個負面事件或批評與自己聯系起來，并把罪責歸于自己，極易導致內疚。時間久了，這種歸罪自己的“責任感”終將讓你不堪重負，或隱忍傷己，或爆發傷人。

兩位專家表示，生活很難盡如人意，每個人都逃不開情緒的困擾，要學會適時給心靈“排毒”。首先，識別負面思維，避免被它牽著鼻子走。建議把自己擔心可能發生的“壞事”記下來，過一段時間再看，就會發現，這些幻想出來的“壞事”大多沒有發生。其次，善于發現生活的美。每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。再次，不要以自我為中心，遇事多征求家人和朋友的意見。第四，永遠不要被事物的表面現象所蒙蔽，遇事多等待，有時結果會峰回路轉。最后，活在當下，不要為未來的事焦慮，也不要對過去的事內疚。如果負面情緒嚴重影響到生活，應及時尋求心理醫生的幫助。

情緒不好殃及腸胃！

很多人在生活中遇到過這樣的情況，當自己情緒不好時，會感到身體不適，比如心情抑郁時會有腸胃不適、食量頓減等情況。

據《健康時報》報道，人在吃飯的時候就怕心情不好?！秱s病論》中記載的“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾”，說的就是心情對脾胃的影響。西醫對此的解讀是，人在感到委屈時，不良情緒會影響植物神經系統功能，直接導致胃腸分泌過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣，胃酸的腐蝕性會使胃黏膜保護層受損，長期的刺激最終將形成潰瘍。

《生命時報》也曾報道胃腸道疾病和精神痛苦往往是相輔相成的，它們之間存在相關性是有確切生理原因的：腸道系統中所含有的血清素受體（一種能調節情緒的化學物質）同樣也存在于大腦之中，而且胃腸道中的神經數量要遠遠多于脊髓。腸神經系統與大腦和脊髓中的中樞神經系統是協同工作的。所以，情緒的變化也影響腸胃。

所以，經常性的情緒低落確實會導致胃腸系統出現慢性疾病，甚至兩者還是相互影響的。一個人被動和消極的情緒會增加他腸道疾病的發病率；因此，在生活中無論遇到多么令人煩心、郁悶的事情，一定要學會自我調節，平時多和親朋好友交流，保持愉悅的心情。記得不要拿別人的錯誤來懲罰自己哦！

不良情緒可能誘發腫瘤

第三軍醫大學新橋醫院全軍腫瘤研究所主任朱波表示，不良情緒確有可能誘發腫瘤。

朱波介紹，臨床上有數據顯示，90%以上的腫瘤患者與心理、情緒有直接或間接的關系，精神創傷、不良情緒都可能成為患癌癥的先兆。消極情緒會影響人體多個系統，如果長期不愉快或者失望，會抑制胃腸運動，從而影響消化機能。焦慮和憤怒則會使腎上腺素皮質類膽固醇等內分泌激素增加，造成人的心率加快，血壓升高，使胃腸蠕動減慢。這些負面情緒很容易通過大腦反射降低身體的生理機能，造成能力降低或缺失，使機體從抗癌抑癌狀態轉向致癌狀態。

朱波告誡，無論健康人群還是患者，除了積極的心理暗示外，還要學會向別人訴苦，釋放自己的心理壓力。同時，要笑對人生，幽默和笑能刺激大腦產生對人體有益的物質。笑是一種獨特的運動方式，可以增強機體的活力和對疾病的抵抗能力，使內分泌發生微妙變化，有益健康。他建議，當情緒低落或者不穩定時，可吃菠菜、香蕉、雞蛋、燕麥和一些營養價值高的蔬果，這些食物能有助調節情緒。當然體育鍛煉也不可少，經常鍛煉可以增強機體抵抗力，消除憂郁情緒，使緊張得以緩解。

五步調整不良情緒

1、 認識情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態；

2、 管理情緒（反應）：壓力等情緒來臨時，可以通過深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動轉移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來；

3、 厘清問題，找到問題的根源；

4、 找到問題的解決方案；

5、 問題解決后，及時慶祝，鼓勵自己，并在內心強化“情緒問題可以解決”這一理念。

在情緒低落時散步比鍛煉更有助提振情緒

每個人都會有情緒低落的時候。怎么解決？有的人可能選擇到健身房“揮灑汗水”。美國康涅狄格大學研究人員在《健康心理學雜志》上發表報告說，其實你不妨出去“閑庭漫步”，這樣做的效果比鍛煉得大汗淋漓要好。

6招教你告別“壓力山大”，打造良好情緒

1. 笑是營養素。

讓生活充滿笑，笑能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產生欣快感。中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

2. “話療”是特效藥。

話療，就是每星期至少與家人交流15個小時以上；夫妻之間要經常交流，多溝通交流，把心里話說出來，不要憋在心里。

3. 朋友是“不老丹”。

中年男人忙忙碌碌，一頭扎在自己的天地里，很少有時間與別人進行交流，常常會備感孤獨。競爭空前激烈，人與人之間的關系越來越冷漠，彼此產生警戒之心。成功的男人有種高處不勝寒的感覺；事業進展不順的男人難免會產生沮喪、壓抑的感覺?！拔业男囊牙稀笔侵心昴腥顺０l出的感慨。研究顯示，朋友圈廣的人平均延壽可達7年。所以，要拒絕孤獨，要努力擴大生活圈子，多和朋友聚聚，并試著主動向素未謀面的鄰居問好。

4. 寬容是調節閥。

生活中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。一個不會寬容，只知苛求別人的人，很容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。而學會寬容就等于給自己的心理安上了調節閥。

5. 淡泊是免疫劑。

做到小事糊涂，大事清楚。整天計較一些雞毛蒜皮的事，心會很累。遇事不妨瀟灑、大度一點，保持愉悅的心情和內心滿足感，有利于延年益壽。

6. 保持平和的心態。

一要忌怒。百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什么好事，因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，生悶氣不利于心臟，同時也會影響免疫系統正常工作。二要忌愁。中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

負面情緒是疾病之源，掌控了情緒，就把握了命運

當下，大多數人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因為情緒失控，用暴力對待他人，或選擇離開這個世界，更多的人則活在糾結、焦慮中。導致中國15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病和意外，而是自殺。醫學證明，人的各種疾病和負面情緒密切相關。心理專家指出，情緒是疾病之源，想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補品、看醫生，更需要學會與人相處，擁有調整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。人生應該學的第一門功課就是情緒管理，我們除了要學會與負面情緒相處外，還要掌握培養創建積極情緒的能力，掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福。

負面情緒通常是在人與人之間的矛盾中產生的，而這些矛盾多源于我們對他人的期待和現實不符。想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補品、看醫生，更需要學會與人相處，擁有調整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。

比如經常憤怒和有敵意的人，容易患有高血壓和冠狀動脈血管疾?。辉购蕖⒈矗荒軐捤『驮徦?，自我憎恨，容易導致自身免疫系統疾病，如類風濕關節炎、紅斑狼瘡和多發性硬化癥；焦慮，容易引起應激性腸道綜合征。

當我們壓抑一些負面情緒時，它便會通過身體來表達。情緒是疾病之源，疾病是負面情緒沒有化解的身體吶喊。許多的悲傷、恐懼、憤怒、不滿、抱怨都源于沒有得到身體需要或想要的東西。

其實在幾千年前，《黃帝內經》里就有“恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂傷脾”的記載?！爸皇乾F代醫學找到了科學的證據，讓人能夠看到這個變化的路徑，而實際上人能夠理解和看到的還很有限?！倍芾砬榫w就是管理健康，管理生命，管理幸福。

在生活中的方方面面，我們最大的消耗，就是不分青紅皂白地把時間和精力放在了和情緒對抗上面，消耗自己，也消耗別人。一個人成熟的標志是能夠不帶情緒地表達需求和愿望。而當需求和愿望沒有得到滿足時，不抱怨、不攻擊、不逃避，積極想方設法去解決問題。

生活中，任何時候我們都希望好心情多于負面情緒。所以在通往幸福的道路上，我們除了要學會與負面情緒相處外，更重要還要掌握培養創建自己積極情緒的能力。