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腳崴了怎樣做好得快

2018年05月30日 09:33 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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崴腳是我們?nèi)粘I钪谐3?huì)碰到的突發(fā)情況,如何正確處理傷情,以及進(jìn)行合理的護(hù)理和鍛煉,對(duì)于傷勢(shì)的康復(fù)具有很重要的意義。

崴腳后應(yīng)如何應(yīng)對(duì)?我們要做的第一就是要止疼。立即停止行走,使損傷的足踝部得到休息,從而減輕因?yàn)閾p傷引起的疼痛和不適。有些人崴腳后忍痛行走,認(rèn)為活動(dòng)活動(dòng)就好了,這是錯(cuò)誤的觀念。忍痛行走或活動(dòng)會(huì)加重?fù)p傷,不利于損傷組織的恢復(fù)。

第二是冷敷。可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關(guān)節(jié)部位,降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細(xì)血管收縮,達(dá)到減少出血和滲出,防止局部腫脹的目的。同時(shí),冷敷有減輕疼痛的作用。冷敷應(yīng)在受傷后立即進(jìn)行,一般持續(xù)做1~3天,即傷后48~72小時(shí)內(nèi),損傷的局部不用熱敷,而用冷敷來止痛和防止腫脹。

第三是對(duì)損傷足踝關(guān)節(jié)的加壓包扎和固定。目的是通過局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管,減少出血和滲出,從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時(shí),加壓包扎也起到踝關(guān)節(jié)局部固定作用,可減輕疼痛和因?yàn)榫植坎环€(wěn)定或者活動(dòng)產(chǎn)生的組織再次損傷。

第四是充分休息。避免活動(dòng)的基礎(chǔ)上抬高患肢,促進(jìn)受傷肢體的血液回流和減少受傷組織的淤血,達(dá)到減輕腫脹的目的。可以將受傷的肢體抬高10~20cm,也就是說,如果人平躺狀態(tài),把患肢抬高10~20cm,高于心臟的水平,就可以達(dá)到促進(jìn)血液回流,減輕踝關(guān)節(jié)腫脹的目的。

我們?nèi)绾巫隹捎行ьA(yù)防扭傷的發(fā)生呢?1.進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),保持肌肉的力量和柔韌性,且在運(yùn)動(dòng)前要熱身。2.在濕滑地面上小心行走。3.在不平路面活動(dòng)時(shí),為保護(hù)踝關(guān)節(jié),盡量穿高幫鞋或靴子。4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子。5.夜間活動(dòng)要注意照明,因?yàn)樵诤诎抵懈菀装l(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。

(北京大學(xué)首鋼醫(yī)院主任醫(yī)師張光武)

編輯:趙彥

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